Lorsque vous ressentez une douleur due au syndrome du côlon irritable (SCI), il peut être difficile de penser à manger de la nourriture. Pourtant, vous savez que vous devez manger. Cela peut soulager une partie de votre anxiété de savoir qu'en changeantcommentvous mangez, vous pouvez en fait atténuer les symptômes.
Images de héros / Getty ImagesComment choisir quoi manger lorsque vous avez une douleur IBS
Il existe plusieurs façons de réduire les douleurs et les crampes abdominales. Parmi ceux-ci, il y a trois conseils faciles à garder à l'esprit lorsque vous faites vos choix alimentaires quotidiens.
Évitez les aliments gras: les aliments gras contiennent des substances qui peuvent exagérer la force des contractions intestinales, ce qui entraîne une augmentation de la douleur et des crampes, du moins dans les laboratoires. Manger des repas faibles en gras et éviter tout ce qui est gras, frit ou gras peut être un bon conseil, mais selon une étude publiée en 2017, il n'y a pas d'essais contrôlés randomisés montrant que suivre un régime faible en gras réduira les symptômes du SCI.
Si vous avez besoin d'idées, cherchez un menu diététique faible en gras. Ceux-ci comprennent souvent de nombreux fruits et légumes, des viandes maigres comme le poulet et du poisson comme le saumon. Les bouillons et les salades sont de bons repas légers qui vous donneront un peu de nutrition sans surcharger votre système.
Mangez de petits repas: Les gros repas peuvent également renforcer les contractions intestinales. Essayez de manger fréquemment de petits repas tout au long de la journée afin de ne pas fatiguer votre système.
Il y a beaucoup d'aliments compatibles IBS que vous pouvez déguster tout au long de la journée. Vous pourriez avoir un œuf pour le petit-déjeuner, une salade fraîche pour le déjeuner et un dîner de poulet maigre. Entre les repas, essayez de grignoter des noix, des graines ou du yogourt.
Réduire au minimum les aliments gazeux: les aliments qui produisent des gaz intestinaux peuvent contribuer aux douleurs et crampes abdominales. Malheureusement, ces mêmes aliments ont tendance à avoir des avantages nutritionnels élevés. Il n'est donc pas judicieux de suivre un régime alimentaire trop restrictif sur une base régulière. Pourtant, lorsque votre douleur est la plus gênante, couper quelques choses peut être la voie à suivre.
Ces jours-là, essayez de manger des aliments non gazeux et évitez ceux qui sont plus susceptibles de produire du gaz. Vos options sont assez diverses et comprennent tout, du poulet et du bœuf aux légumes-feuilles, aux tomates et aux baies. Certains grains comme l'avoine et le riz peuvent également vous donner les glucides indispensables sans gaz.
Le régime pauvre en FODMAP vous convient-il?
Si vous constatez que les ballonnements et les gaz ont tendance à contribuer à votre douleur IBS sur une base régulière, vous voudrez peut-être examiner le régime pauvre en FODMAP. Ce régime a fait l'objet de recherches depuis 2010 pour soutenir son utilisation pour soulager les symptômes des patients atteints du SCI.
La liste des aliments de ce régime respectueux de l'intestin n'est pas entièrement restrictive et il y a une grande variété de choix. Cependant, il peut être préférable de consulter un diététicien qui le connaît pour concevoir un plan de repas qui convient à vos symptômes et vous donne la nutrition quotidienne dont vous avez besoin.
Un mot de Verywell
Comme pour tout problème de santé, il est important de savoir quand vous devez consulter votre médecin. Si vous ressentez des crampes qui s'aggravent considérablement au-delà de votre rythme habituel, appelez-les. Cela est également vrai si vos symptômes incluent des vomissements, de la fièvre, des selles sanglantes ou noires ou l'incapacité à évacuer les gaz.
