S'il y a une chose qui est certaine à propos du syndrome du côlon irritable (SCI), c'est qu'il n'est pas si facile de vivre avec. En plus de faire face à l'inconfort, vos journées peuvent souvent être consacrées à traiter un intestin imprévisible ou à faire des accommodements afin que vous puissiez manger sans aggraver vos symptômes du SCI. Bien que ces luttes et d'autres puissent être émotionnellement épuisantes et stimulantes, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à vous adapter et à vivre votre meilleure vie malgré votre IBS.
Verywell / Laura Porter
Émotif
IBS peut interférer avec votre capacité à profiter des repas en famille et des réunions avec des amis. Cela peut affecter votre capacité à être le parent ou le partenaire que vous aimeriez être, ou à remplir les engagements que vous avez pris.
Cela peut conduire à des sentiments de culpabilité et de culpabilité, ainsi qu'au stress. Il est important que vous vous laissiez un peu de temps et que vous demandiez aux autres de faire de même. Vous ne faites pas le choix de passer à côté - votre état vous en empêche.
Faites des aménagements qui vous aideront à vous soulager de ce fardeau émotionnel. Par exemple, demandez à d'autres de vous servir de sauvegarde si les problèmes de votre salle de bain vous empêchent de gérer les choses que vous gérez normalement.
À bien des égards, un esprit plus calme signifie un corps plus calme (et, dans votre cas, un intestin plus calme en particulier). Dans cet esprit, faites de votre mieux pour consacrer du temps à la détente et aux activités que vous appréciez également.
Physique
Si vous êtes comme beaucoup de personnes atteintes du SCI, essayer de savoir quoi manger peut être assez déroutant. Un aliment peut ne pas causer de symptômes un jour, mais vous devez courir aux toilettes le lendemain. À cet égard, les modifications de votre alimentation sont autant une stratégie d'adaptation que de traitement.
Suivez les instructions de votre médecin sur ce qu'il faut manger et travaillez de concert avec elle pendant que vous essayez d'éliminer les aliments pour voir comment ils affectent votre SCI. Commencez et suivez un journal alimentaire afin de pouvoir rechercher des tendances parmi les aliments que vous mangez et vos symptômes.
Si la constipation est votre problème prédominant, essayez de garder votre corps sur un horaire régulier de repas pour essayer de garder vos intestins en mouvement. Vous constaterez peut-être que manger un petit-déjeuner copieux, avec une boisson chaude et des graisses saines peut servir de déclencheur pour aller à la selle. Vous pouvez également suivre les étapes de la rééducation intestinale pour encourager votre corps à revenir à un état de régularité.
Si faire face aux selles fréquentes de la diarrhée est votre plus grand défi, vous voudrez vous concentrer sur des activités qui garderont votre système calme. Cela signifie prendre de petits repas toutes les quelques heures, utiliser des techniques de gestion du stress et se sentir prêt pour les urgences.
Si vos problèmes de salle de bain vont et viennent entre les épisodes de constipation et de diarrhée, vous voudrez utiliser une approche qui englobe tous les conseils ci-dessus. En particulier, vous pouvez trouver utile d'utiliser la rééducation intestinale et des heures de repas régulières pour aider votre corps à suivre un horaire aussi régulier que possible.
Évitez les aliments gras et autres aliments déclencheurs et assurez-vous de manger des quantités adéquates de fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles. Et si vous prévoyez d'essayer le régime à faible teneur en FODMAP - l'élimination des aliments riches en certains glucides pendant plusieurs semaines - travaillez avec un professionnel de l'alimentation qualifié pour obtenir les meilleurs résultats.
Faire face à la douleur
L'expérience d'avoir des épisodes récurrents de douleurs abdominales est un symptôme déterminant du SCI. Travailler avec votre médecin sur un plan de traitement global est un bon début, afin que vous puissiez essayer d'éviter les symptômes autant que possible. Mais lorsque vous êtes confronté à de graves crampes, spasmes ou autres types de douleur IBS, vous pouvez faire certaines choses:
- Essayez de placer une bouillotte ou un coussin chauffant sur votre abdomen (sur vos vêtements).
- Sirotez une tisane apaisante compatible IBS.
- Prenez un supplément d'huile de menthe poivrée. L'huile de menthe poivrée s'est avérée aussi efficace qu'un antispasmodique sur ordonnance pour soulager les spasmes qui entraînent des douleurs IBS.
- Utilisez des exercices de relaxation tels que la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde et / ou l'imagerie pour aider à apaiser votre système nerveux et réduire votre douleur.
Social
Beaucoup de gens ne sont pas au courant du fonctionnement exact des intestins, il peut donc y avoir beaucoup de malentendus à propos du SCI. Bien que ce que vous dites aux autres sur votre maladie relève de votre entreprise, le partage de votre diagnostic et de certaines informations à son sujet pourrait vous être bénéfique car cela peut permettre aux gens de mieux comprendre non seulement ce que vous ressentez, mais aussi pourquoi vous pourriez avoir besoin d'accommodements spéciaux, même si cela signifie simplement un «laissez-passer» occasionnel lorsque vous annulez une obligation ici et là.
Donnez le ton de la conversation en parlant franchement de vos symptômes. Bien que votre état s'accompagne de certains symptômes et circonstances indésirables, ils ne sont pas honteux. Si vous n'êtes pas à l'aise pour une belle journée, vous pouvez plutôt dire: «J'ai des problèmes d'estomac». Expliquer comment votre état affecte votre capacité à faire certaines choses peut vous aider à brosser un tableau plus clair.
Connexions et sorties
Les relations sociales et les contacts sont essentiels pour la santé physique et mentale. Avec IBS, vous devrez peut-être faire preuve d'assurance et de créativité pour maintenir vos relations avec vos amis.
Par exemple, si vous sortez dîner une fois par mois avec un groupe proche de vous, mais que le restaurant de votre choix n'offre pas d'options adaptées à l'IBS, indiquez clairement vos besoins et envisagez de proposer d'autres suggestions de restauration. Vous pourriez même planifier un autre événement non lié à la nourriture (comme aller au cinéma) que vous pourrez apprécier avec eux à un moment différent.
Vous avez des limites. Soyez flexible quand vous le pouvez, mais pas au détriment de votre santé.
Votre vie sexuelle
IBS peut également faire des ravages sur l'intimité. Il peut être difficile de «se mettre de bonne humeur» lorsque votre corps vous cause tant de problèmes. La clé ici est d'essayer de garder la communication ouverte pour améliorer l'intimité émotionnelle et de s'assurer que votre partenaire sait que ses besoins sont également importants.
Si vous êtes célibataire et que vous faites affaire avec la scène des rencontres, IBS peut ajouter au mélange de choses qui doivent être abordées lorsque deux personnes essaient de se connaître. Partagez votre diagnostic lorsque vous sentez qu'il est juste; vous voudrez peut-être viser un sweet spot entretrop tôtettrop tard. Par exemple, si vous continuez à dire non à une certaine idée de date parce que cela affectera votre IBS, cela pourrait être interprété à tort comme ne voulant pas y aller, plutôt que de ne pas pouvoir y aller.
La lueur d'espoir ici est que si l'autre personne est compréhensive et solidaire, elle peut finir par être un très bon candidat pour une relation à long terme.
Pratique
Que vous voyagiez à travers le pays ou que vous essayiez simplement de vous rendre au supermarché, vous constaterez peut-être qu'il n'est pas si facile de se lever et de partir. La préparation sera la clé.
Planifier votre journée
Dans la mesure du possible, planifiez votre journée en fonction de votre propre horloge biologique. En d'autres termes, si vos symptômes s'aggravent le matin, essayez de prendre des rendez-vous plus tard dans la journée.
Pour la tranquillité d'esprit, il peut être très utile d'avoir une bonne idée de l'endroit où trouver une toilette et d'avoir toujours accès à un sac de sauvegarde avec des lingettes pour bébé et des vêtements de rechange, au cas où vous en auriez besoin.
Votre vie professionnelle
L'imprévisibilité des symptômes du SCI peut également rendre difficile la satisfaction des exigences fermes d'un emploi. La relation que vous entretenez avec votre patron déterminera s'il est préférable ou non de les renseigner sur votre IBS. Dans une situation optimale, votre patron est réceptif à vos besoins et prêt à travailler pour intégrer une certaine flexibilité dans votre journée de travail.
Vous serez peut-être rassuré d'apprendre que le SCI est couvert par l'Americans with Disabilities Act (ADA).
Cela signifie que vous avez droit à des «aménagements raisonnables» pour gérer vos besoins physiques tout en assumant vos responsabilités professionnelles.
Si vous êtes à l'école, il peut être utile d'informer les autorités scolaires de votre IBS et de tout besoin particulier qui pourrait en découler. Vous pouvez demander à faire rédiger un plan 504 qui décrit des aménagements similaires à ceux de l'ADA.
Régime alimentaire et nutrition pour IBS
