7 aliments et boissons qui peuvent améliorer votre sommeil

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Si dormir plus est l'une de vos résolutions du Nouvel An, il existe de nombreuses raisons liées à la santé pour vous garder motivé pendant que vous travaillez vers votre objectif.

Dormir moins de sept heures par jour est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et une mauvaise santé mentale.

Si vous pouvez constamment dormir sept heures ou plus de sommeil réparateur par nuit, il y a de nombreux avantages pour la santé à récolter, comme une réduction du stress, une amélioration de l'humeur et un risque réduit de maladie cardiaque.

Manger pour mieux dormir

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour favoriser un sommeil de qualité. Vous pratiquez peut-être déjà une bonne hygiène de sommeil en limitant votre temps d'écran avant de vous coucher (surtout si l'écran émet une lumière bleue), en vous assurant que votre chambre est sombre et fraîche quand il est l'heure d'aller au lit, ou même en essayant des applications de coaching de sommeil à la mode. .

Vous ne savez peut-être pas que ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut également affecter votre sommeil, à la fois positivement et négativement. Si vous ne dormez pas bien, un examen de votre alimentation peut vous expliquer pourquoi. Même si vous dormez déjà bien, l'ajout de certains aliments ou boissons à votre alimentation pourrait améliorer votre sommeil.

Alors que certains aliments et boissons peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil (comme les boissons contenant de la caféine, les aliments épicés et de grandes quantités d'alcool), certains peuvent en fait vous aider à dormir.

Voici sept aliments et boissons qui pourraient vous aider dans votre quête d'un sommeil réparateur.

Lait

Il pourrait y avoir quelque chose à la recommandation de la vieille école de savourer une tasse de lait chaud avant le coucher. La protéine du lait fournit une source de tryptophane. En grandes quantités, le tryptophane peut produire un effet calmant qui peut vous aider à vous endormir. Si vous mangez déjà des aliments contenant du tryptophane (comme la dinde), couronner votre journée avec une tasse de lait chaud peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Un autre avantage des produits laitiers comme le lait, le yogourt ou le fromage est qu'ils peuvent vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps entre les repas en raison de leur teneur en protéines. Cela signifie que vous ne vous coucherez pas le ventre vide.

Grâce à la combinaison de protéines, de tryptophane et de l'effet apaisant d'une boisson chaude, le lait peut vous aider à vous détendre et à vous mettre dans le bon état d'esprit pour le pays des rêves.

Noix

Les noix sont une excellente collation nocturne car elles contiennent de la mélatonine, un composé végétal important lié au maintien d'un cycle de sommeil sain.

Le magnésium naturel contenu dans ces petites noix peut également vous aider à fermer les yeux. Étant donné que ce minéral se lie à un neurotransmetteur responsable de l'apaisement de l'activité nerveuse, avoir un système nerveux plus calme peut vous aider dans votre quête de repos.

Si vous souffrez de dépression, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi. Des recherches ont montré que les personnes qui mangent régulièrement des noix comme les noix ont des scores de dépression plus faibles que les consommateurs non-noix.

kiwi

Un kiwi flou peut vous donner un coup de pouce au coucher. Dans une étude publiée dans leJournal Asie-Pacifique de la nutrition clinique, les gens qui mangeaient deux kiwis une heure avant le coucher se sont endormis 35% plus vite que la nuit, ils n'avaient pas de collation de kiwi.

Le kiwi contient naturellement de la sérotonine, un produit chimique qui joue un rôle dans la régulation du cycle du sommeil.

Petit-déjeuner

Bien qu'il soit souvent considéré comme un repas pour aider les gens à rester concentrés et pleins d'énergie pendant leurs journées bien remplies, la recherche a également lié le fait de manger un petit-déjeuner nourrissant à une meilleure qualité de sommeil et à un début de sommeil mieux perçus.

Pour profiter pleinement des bienfaits du «repas le plus important de la journée», choisissez des aliments pour le petit-déjeuner qui sont nutritifs et sans sucres ajoutés ni gras trans.

Tofu

Le tofu et d'autres aliments à base de soja sont riches en flavonoïdes appelés isoflavones. Selon une étude menée sur des sujets japonais, un apport quotidien plus élevé en isoflavones a été positivement associé à une durée et à une qualité de sommeil optimales.

Avoir un sauté de tofu pour le dîner ou une collation d'edamame au coucher peut vous aider à prendre une longueur d'avance sur une bonne nuit de sommeil.

Thé à la camomille

Rien n'est aussi apaisant que de siroter une tasse chaude de thé à la camomille. Connu pour ses qualités de soutien au sommeil, le thé est un remède populaire parmi les personnes qui ont du mal à s'endormir.

Bien que n'importe quelle tasse de thé puisse être une fin apaisante de votre journée, le thé à la camomille est unique car il contient un antioxydant appelé apigénine qui favorise la somnolence chez certaines personnes.

Thé à la camomille enceinte

Si vous êtes enceinte et au cours de votre premier trimestre, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de vous verser une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. De grandes quantités ont été associées à un risque accru de contractions utérines.

Jus de cerise acidulée

Les cerises acidulées sont, comme leur nom l'indique, un peu plus acidulées que ce que vous attendez d'une cerise classique. Bien qu'ils ne soient pas toujours trouvés sur les tablettes des épiceries, ils sont délicieux et regorgent de nutriments.

Bouffer des cerises acidulées ou boire du jus de cerise acidulée comme remède pour le sommeil est utilisé depuis de nombreuses années. Le jus de cerise acidulée peut naturellement augmenter les niveaux de mélatonine de votre corps. Une étude a montré que boire du jus de cerise acidulée peut augmenter le temps de sommeil et l'efficacité du sommeil.