Pour toute personne aux prises avec une maladie, un chagrin ou la perte d'un être cher, les vacances peuvent être une période de tristesse, de douleur, de colère ou de terreur. Cela peut être difficile à gérer, surtout lorsque vous voyez les images et les sons du bonheur des vacances tout autour de vous.
DNY59 / E + / Getty ImagesLe flux et le reflux du chagrin peuvent devenir accablants avec des vagues de souvenirs, en particulier pendant la Saint-Valentin, Thanksgiving et Noël. Le deuil peut également amplifier le stress qui fait souvent déjà partie des vacances. Comment pouvez-vous commencer à combler le vide que vous ressentez quand il semble que tout le monde déborde de joie? Il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à traverser cette période.
Offrez-vous une certaine grâce
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous donner la permission de ressentir ce que vous ressentez. Essayez de ne pas devenir la proie de la croyance que vous devez ressentir une certaine manière ou faire certaines choses pour que les vacances soient «normales». Si vous vous sentez triste, laissez les larmes couler; si vous vous sentez en colère, laissez-vous évacuer de la vapeur.
Soyez gentil avec vous-même
Il est important que vous obteniez le repos et la nourriture dont vous avez besoin et que vous essayiez de ne pas en supporter plus que ce que vous pouvez supporter. Si vous avez besoin d'être seul, alors honorez cela. Si vous avez envie de la compagnie et de l'affection des autres, recherchez-la. Faites ce qui vous convient pendant cette période difficile.
Demander et accepter de l'aide
Le temps des fêtes n'est pas le moment de feindre la force et l'indépendance lorsque vous pleurez une mort. Vous aurez besoin de l’aide et du soutien des autres pour réussir, alors ne vous sentez pas comme un fardeau. Les gens reçoivent généralement de la satisfaction et même de la joie d'aider ceux qui leur sont chers.
Après un décès, les gens désirent souvent aider mais ne savent tout simplement pas comment. Si vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider à préparer vos repas, faire vos courses ou décorer, c'est le moment de parler et de faire connaître vos besoins. Très souvent, ils seront ravis d'avoir l'impression de vous aider d'une manière ou d'une autre.
Il en va de même pour vos besoins émotionnels. Les amis et les membres de la famille pourraient se sentir mal à l'aise de parler de votre chagrin. Ils pourraient penser que vous ne voulez pas en parler et que vous ne voulez pas que vous vous souveniez de votre douleur.
L'American Psychological Association (APA) note que ne pas parler de la mort de quelqu'un conduit à l'isolement et décourage ceux qui sont là pour vous soutenir. Encore une fois, vous devrez dire à vos proches la meilleure façon de vous aider. Si vous voulez parler de ce que vous traversez, ou si vous avez juste besoin d’une épaule sur laquelle pleurer, faites-leur savoir.
Trouver de l'assistance
Partager vos sentiments est souvent le meilleur moyen de les surmonter et trouver des personnes à qui vous pouvez parler vous aidera. Les amis et les parents peuvent être un grand soutien pendant les périodes de deuil. Cependant, ils peuvent faire face à leurs propres sentiments ou être tellement plongés dans les vacances qu'ils ne peuvent pas offrir le soutien dont vous avez besoin.
Une autre bonne option est de rechercher un groupe de soutien au deuil. Vous pouvez effectuer une recherche en ligne ou consulter les églises locales, les centres communautaires, les salons funéraires ou un hospice pour trouver un groupe qui vous convient. Les membres des groupes de soutien se font souvent des amis qui finissent par être une source de réconfort et de soins pendant de nombreuses années.
Faites une différence
Beaucoup de gens aiment aider les autres de grandes ou de petites manières pendant la période des fêtes. Nous pouvons déposer notre monnaie dans un panier de charité, acheter un cadeau pour un enfant dans le besoin ou faire un don à une organisation préférée. Cela peut nous aider à sentir que nous contribuons au bien commun.
De même, aider à améliorer la vie des autres peut aider à détourner l'attention de votre perte. Des études montrent que le bénévolat peut être bénéfique pour notre santé mentale, en particulier à mesure que nous vieillissons.
Envisagez de faire du bénévolat dans une maison de retraite, un hôpital, un centre de soins palliatifs, un refuge pour enfants ou une soupe populaire. Vous pouvez également trouver un moyen d'aider un autre membre de la famille ou un ami qui pourrait en avoir besoin. Chacune de ces choses peut s'avérer cathartique et aider au processus de guérison.
Arrêtez de faire des comparaisons
Il est facile de voir d’autres personnes ou familles profiter des fêtes de fin d'année et de comparer leur expérience à ce que vous ressentez pendant cette période difficile. Cela peut vous faire vous sentir plus mal ou vous faire défaut d'une manière ou d'une autre.
Gardez à l'esprit que les vacances sont stressantes pour la plupart des gens et qu'il s'agit rarement de rassemblements «magiques» représentés sur des cartes de vœux, des films ou à la télévision. Essayez d'accepter ce que vous avez plutôt que de le comparer à ce que vous pensez que les autres ont.
Un mot de Verywell
Aussi difficile que cela puisse paraître, vous survivrez aux vacances en un seul morceau. En raison de votre chagrin, ces vacances pourraient s'avérer être une expérience très difficile. Cependant, vous passerez à travers et sortirez de l'autre côté plus fort qu'avant. Vous n’avez pas nécessairement besoin de profiter des vacances ou même de faire semblant de profiter des festivités.
Cela dit, c’est aussi bien de passer un bon moment malgré votre chagrin. Si le bonheur passe par la fenêtre de votre chagrin, laissez-le se produire et profitez-en. Vous ne ferez pas une injustice à votre être cher en vous sentant joyeux. Le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à quelqu'un que vous aimez est celui d'être fidèle à vous-même et de vivre pleinement votre vie, même lorsque vous vous ajustez à la perte et que vous vous souvenez de l'être cher.
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