Que pouvez-vous faire pour réduire la pression exercée sur les toilettes par la constipation? Si vous souffrez de constipation, il peut être rassurant de savoir que l'utilisation de techniques de relaxation et de positionnement peut être utile pour réduire la tension lorsque vous êtes aux toilettes et peut aider à soulager votre lutte pour aller à la selle.
L'effort peut également conduire au développement d'hémorroïdes et même d'un prolapsus rectal. Bien que vous puissiez prendre certaines mesures pour réduire l'effort, il est également bon de demander l'aide de votre fournisseur de soins de santé pour vous proposer des solutions pour prévenir la constipation chronique.
L'une de vos premières étapes pour réduire la fatigue consiste à vous assurer que vous avez bu suffisamment d'eau. Si vous êtes déshydraté, cela contribuera aux selles dures et à la constipation.
JGI / Tom Grill / Mélange / Getty ImagesTechniques de relaxation pour réduire la fatigue des toilettes
Quel type de technique de relaxation pourriez-vous utiliser? L'un est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez-vous dans une scène calme et belle comme à la plage, dans un jardin ou dans une forêt. Ouvrez tous vos sens pour imaginer ce que vous verriez, entendriez, sentiriez et toucheriez.
Les exercices de respiration profonde sont une autre technique de relaxation. Les exercices de relaxation musculaire, la tension et la libération de groupes de muscles de la tête aux pieds, sont encore une autre technique. Vous pouvez alterner ces trois types d'exercices de relaxation ou n'en choisir qu'un ou deux.
Pour de meilleurs résultats, pratiquez vos techniques de relaxation deux à trois fois par jour dans un endroit calme et confortable, puis utilisez les techniques pour vous aider à rester détendu pendant que vous êtes assis sur les toilettes.
Le meilleur moment pour encourager les selles est le matin, lorsque les contractions intestinales sont susceptibles d'être à leur apogée. Profitez d'un petit-déjeuner assez copieux, de préférence avec des aliments gras, pour stimuler le réflexe gastrocolique. Ensuite, prenez le temps d'une visite relaxante aux toilettes. Évitez de vous fatiguer et utilisez vos capacités de relaxation pour vous aider à rester calme. Essayez de visualiser les muscles de vos intestins se contractant à un rythme calme pour déplacer confortablement les selles.
Position de toilette: les genoux plus hauts que les hanches
Certaines études montrent que déféquer en position semi-accroupie avec les genoux plus hauts que les hanches peut réduire la tension. Dans ce cas, s'accroupir ne signifie pas planer au-dessus des toilettes, mais plutôt être assis sur les toilettes avec votre pieds appuyés sur un tabouret bas. Vous êtes en position assise accroupie avec vos genoux plus hauts que vos hanches lorsque vous êtes assis sur les toilettes.
La position semi-accroupie n'est pas recommandée si elle vous cause des douleurs ou si vous vous remettez d'une arthroplastie de la hanche.
Il existe des accessoires de toilette conçus à cet effet, ou vous pouvez utiliser tout ce qui est à portée de main. La recherche sur cette position devient de plus en plus définitive, vous voudrez peut-être l'essayer. Vous pouvez également essayer de vous pencher en avant lorsque vous abaissez, car cela augmente la pression abdominale sans forcer.
Un mot de Verywell
En utilisant la relaxation et le positionnement, vous pourrez peut-être moins vous fatiguer et réduire votre risque d'hémorroïdes et de prolapsus. Cependant, si vous avez des difficultés persistantes avec la constipation et la tension, consultez votre médecin afin que vous puissiez obtenir des conseils, un diagnostic et un traitement.
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