Comment faire du yoga lorsque vous souffrez d'arthrite

L'arthrite est un terme général qui décrit l'inflammation des articulations, qui peut causer de la douleur, de la raideur et de l'enflure. Il existe de nombreux types d'arthrite, mais les deux types les plus courants sont l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.

Dans l'arthrose, l'inconfort dans les articulations est dû à une détérioration due à l'utilisation au fil du temps; ce type d'arthrite est fréquent chez les personnes âgées et celles qui effectuent des tâches répétitives. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire du corps attaque les membranes qui tapissent les articulations. Cela peut toucher des personnes de tout âge. Bien que les causes, la gravité et les traitements varient considérablement, tous les types d'arthrite sont considérés comme chroniques et les patients doivent donc trouver des moyens de vivre avec leurs symptômes.

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Les bienfaits du yoga pour les personnes souffrant d'arthrite

La plupart des articulations arthritiques bénéficient d'exercices réguliers à faible impact, qui peuvent diminuer la douleur et améliorer la mobilité. Le yoga est un choix idéal car en plus de ses bienfaits physiques, il met l'accent sur le travail avec votre corps car il se présente à n'importe quel jour sans jugement. Le yoga réduit également le stress, favorise le calme mental et enseigne aux élèves des techniques d'adaptation, telles que des exercices de respiration, qui peuvent les aider à gérer la douleur et la dépression. Une étude publiée dansLe journal de rhumatologieen avril 2015, les participants qui ont fait du yoga pendant huit semaines ont montré une amélioration significative de leur niveau de douleur, de leur flexibilité et de leur santé psychologique.

Comment commencer à faire du yoga lorsque vous souffrez d'arthrite

La première chose à faire est de rencontrer votre médecin pour vous assurer que le yoga est compatible avec votre état, car l'arthrite peut affecter les articulations de différentes manières. Le Dr Steffany Moonaz, un thérapeute de yoga qualifié et l'un des auteurs de l'étude susmentionnée, déconseille aux débutants d'essayer de commencer une pratique de yoga par eux-mêmes.

"Si possible, recherchez une leçon privée avec un thérapeute de yoga qui peut offrir un programme personnalisé pour vos besoins et limites spécifiques," Dr.Moonaz recommande. La propre organisation de Moonaz, Yoga for Arthritis, est une excellente ressource pour trouver des enseignants spécialement formés. Si les cours privés ne sont pas une option, un cours doux pour les débutants est un bon point de départ. Appelez à l'avance les studios de yoga de votre région, décrivez votre arthrite et demandez des informations sur leurs professeurs. Il existe tellement de styles différents de yoga et de types de programmes de formation des enseignants que l'expertise des professeurs de yoga varie considérablement. Vous devez trouver un enseignant suffisamment compétent pour vous proposer des modifications si nécessaire. Les centres pour personnes âgées qui offrent du yoga sont un autre endroit à étudier, car l'arthrose est plus fréquente chez les personnes âgées.

Le Dr Moonaz suggère également que les cours de yoga prénatal sont une autre option, car ils sont doux, sensibles aux problèmes articulaires et offrent une attention personnalisée. Si vous prévoyez d'essayer un cours pour personnes âgées ou un cours prénatal mais que vous n'êtes ni âgée ni enceinte, assurez-vous de contacter l'enseignant à l'avance pour vous assurer qu'il se sent à l'aise de vous avoir en classe. La plupart des enseignants seront disposés à expliquer les raisons pour lesquelles vous souhaitez y assister. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, passez en revue mes conseils sur la façon de commencer à faire du yoga. Bien que vous deviez être plus sélectif dans votre choix de cours, il y a des informations sur les poses de base, l'équipement et l'étiquette qui vous aideront à vous sentir plus à l'aise au début.

Quel genre de yoga?

Si vous ne trouvez pas d'enseignant ayant une expérience de l'arthrite, ne désespérez pas. Les styles de yoga suivants mettent l'accent sur la réadaptation et l'adaptation, et ils forment leurs professeurs à travailler avec une variété de limitations physiques. Lorsque vous entrez dans la classe, rappelez-vous que le yoga consiste à écouter votre propre corps. Un bon enseignant ne s'attendra pas à ce que vous fassiez quelque chose qui ne vous semble pas correct. Allez-y lentement et donnez-vous la permission d'arrêter toute pose ou tout mouvement qui cause de la douleur.

• Le yoga sur chaise rend le yoga accessible aux personnes qui ne peuvent pas rester debout pendant de longues périodes ou qui ne descendent pas sur le tapis.
• Le yoga aquatique est merveilleux pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Vérifiez votre YMCA local ou votre piscine communautaire.
• Viniyoga se veut adaptatif, adaptant une pratique adaptée à la condition physique de chaque individu, même dans un cadre de pratique de groupe.
• Le yoga Iyengar a été le pionnier de l'utilisation d'accessoires pour aider le corps à trouver du confort dans les poses tout en maintenant un bon alignement. Les professeurs d'Iyengar sont très bien formés en anatomie et en modification de pose.
• Anusara est une option pour les personnes à plus grande mobilité qui souhaitent pratiquer une pratique plus active. S'inspirant des méthodes Iyengar, les enseignants d'Anusara sont hautement qualifiés en alignement et en adaptation.
• Integral, Kripalu et Sivananda sont toutes des pratiques douces qui conviennent aux étudiants débutants et vous permettront de faire les choses à votre rythme.