L'heure d'été est-elle mauvaise pour votre santé?

Maskot / Getty Images

Points clés à retenir

• L'heure d'été va à l'encontre du rythme circadien de votre corps qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil, selon un nombre croissant de recherches.
• Avancer l'horloge d'une heure peut poser de graves risques pour la santé, comme un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque, en particulier dans la semaine suivant le changement d'heure.
• En fonction de leurs propres horloges internes, certaines personnes sont plus vulnérables aux problèmes liés au changement d'heure que d'autres.

Ces longues soirées d'été ne sont pas bonnes pour la santé, selon un nouveau communiqué publié dans leJournal of Clinical Sleep Medicine.

Près de deux douzaines de médecins et de chercheurs de l'American Academy of Sleep Medicine appellent à la fin de l'heure d'été, période de mars à octobre où les horloges «bondissent». Au lieu de cela, les auteurs - membres du comité de sécurité publique et du conseil d'administration de l'Académie 2019-2020 - réclament un temps standard permanent. La déclaration a été approuvée par 20 associations, dont la World Sleep Society.

Les auteurs de la déclaration soutiennent que l’heure standard est plus conforme au rythme circadien, l’horloge interne du corps qui aide à réguler le cycle veille-sommeil.

«Nous avons tous une horloge interne et notre corps dépend de son fonctionnement pour fonctionner normalement», explique l'auteur principal Muhammad Adeel Rishi, MD, à Verywell. Rishi est un spécialiste de la pneumologie, de la médecine du sommeil et des soins intensifs au Mayo Clinic Health System à Eau Claire, Wisconsin. «Cette horloge interne est très étroitement liée à la photopériode ou au cycle du soleil - la quantité d'exposition à la lumière que nous obtenons, et elle change tout au long de l'année [lorsque la Terre tourne autour du Soleil]. Ces connexions existent depuis très longtemps et toute construction artificielle entraîne des risques pour la santé. L'heure d'été est une construction artificielle, et nous commençons à comprendre comment elle a eu un impact sur notre santé. "

Muhammad Adeel Rishi, MD

L'heure d'été est une construction artificielle, et nous commençons à comprendre comment elle a eu un impact sur notre santé.

Comment le changement d'heure affecte le corps

Le temps tel que nous le connaissons est une construction relativement récente. Pendant la plus grande partie de l’histoire de l’humanité, les gens se sont réveillés, ont travaillé et dormi en fonction du soleil, et pour une bonne raison: la lumière est un puissant signal pour la régulation du rythme circadien interne du corps.

L'heure d'été interfère avec l'ajustement saisonnier naturel de l'horloge humaine en raison à la fois de l'obscurité du matin et de la lumière du soir, écrivent les auteurs.

«Les altérations aiguës de la synchronisation dues aux transitions vers et depuis l'heure d'été contribuent au désalignement entre l'horloge biologique circadienne et le cycle lumière / obscurité (ou photopériode), entraînant non seulement des perturbations personnelles aiguës, mais également des risques importants pour la santé et la sécurité publiques», les auteurs écrivez.

En d’autres termes, en ajustant le cycle lumière / obscurité, DST interfère avec le cycle naturel de sommeil et d’éveil du corps et met sa santé en danger.

«[Notre rythme circadien] planifie tout, de votre humeur aux hormones sécrétées dans le corps en passant par la somnolence et le réveil», explique Rishi.

«Le système a évolué au cours des millénaires où notre horloge interne a été étroitement liée au moment où le soleil se lève et quand le soleil se couche. Toute destruction de cette connexion a des effets sur la santé. »

Risques pour la santé associés au changement d'heure

Le passage de l'heure standard à l'heure d'été a été associé à une augmentation d'un certain nombre de risques aigus pour la santé du corps, notamment:

• Morbidité cardiovasculaire
• Infarctus du myocarde
• Accident vasculaire cérébral
• Admissions à l'hôpital (en raison de la survenue d'une fibrillation auriculaire aiguë)

«Les [changements] aigus prennent environ une semaine, mais il y a de nouvelles preuves que le corps pourrait ne pas s'ajuster complètement au changement tant que les gens sont à l'heure d'été», dit Rishi, ajoutant que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier à long terme conséquences du changement d'heure.

Les chercheurs ont découvert que tout changement d'heure était associé à des troubles du sommeil, à des troubles de l'humeur et au suicide. Un désalignement prolongé du rythme circadien est associé à un risque accru d'obésité, de syndrome métabolique, de maladie cardiovasculaire et de dépressions, écrivent les auteurs.

Rishi se dit préoccupé par le désalignement parce que le rythme circadien a été constamment mis à rude épreuve au cours du siècle dernier avec l'avènement de l'électricité, des téléviseurs, des ordinateurs, des smartphones, des tablettes et d'autres distractions qui permettent aux gens de rester éveillés plus tard et d'interférer avec le processus de sommeil naturel du corps. .

«Cette pression n'a jamais été aussi intense sur votre biologie circadienne. Vous avez cette connexion qui est déjà très stressée et puis en mars, boum, vous y mettez une heure de plus », dit-il. «Vous avez plus d'accidents, plus d'infarctus du myocarde, et il y a maintenant plus de preuves que les gens se rendent aux urgences. Un autre article publié lors de la réunion de l'AASM a montré une augmentation des erreurs médicales.

Pourtant, Rishi dit que tout le monde ne sera pas affecté au même degré.

«Certaines personnes sont certainement plus vulnérables que d'autres», dit-il. "Un bon exemple serait un oiseau de nuit - une personne dont l'horloge interne est naturellement retardée - qui doit se lever tôt chaque jour pour aller travailler. Une fois que l'heure d'été arrive, cette personne, qui travaillait déjà à contre-courant de son rythme circadien naturel , est soumis à une pression supplémentaire et est plus susceptible d'avoir des problèmes. "

Ce que cela signifie pour vous

Il est important de reconnaître comment le temps et les changements d'heure saisonniers affectent votre corps. Bien que vous ne puissiez pas échapper à l’horloge, vous pouvez accorder une plus grande attention à ce dont votre corps a besoin pour maintenir un cycle veille-sommeil sain.

Histoire du changement d'heure

Beaucoup de gens ne remettent probablement pas en question le changement d'heure saisonnier, et il y a une idée fausse commune à propos de l'heure d'été: l'heure supplémentaire de lumière du jour est réservée aux agriculteurs, un report de la société agraire encore pratiquée dans la vie moderne. Mais lorsque la législation a été introduite au XXe siècle, de nombreux agriculteurs ont protesté contre le changement d'heure, car cela signifiait faire plus de travail le matin dans l'obscurité.

Pendant la Première Guerre mondiale, dans un effort pour économiser le carburant pour produire de l'électricité, l'Allemagne et l'Autriche ont adopté l'heure d'été. De nombreux autres pays européens ont emboîté le pas. Les États-Unis ont adopté cette pratique dans le cadre du Standard Time Act de 1918, qui a également établi les fuseaux horaires. L'adoption de l'heure d'été a varié après la fin de la Première Guerre mondiale.

Aux États-Unis, l'heure d'été a été promulguée dans le cadre de la loi de 1973. Le Congrès a prolongé la durée de l'heure d'été par le biais de la loi sur la politique énergétique de 2005. Elle est observée à partir de 2 heures du matin le deuxième dimanche de Mars et se termine à 2 heures du matin le premier dimanche de novembre.

Un appel au changement

L'heure d'été continue d'être observée, en grande partie par les pays d'Amérique du Nord et d'Europe.

Mais en mars 2019, l'Union européenne a voté la fin du passage obligatoire à l'heure d'été d'ici 2021. Ce vote sert de base aux discussions avec les pays de l'Union européenne pour déterminer une loi finale.

Aux États-Unis, la loi fédérale exige le respect de l'heure d'été, mais les États peuvent être autorisés à se retirer. Hawaï et certaines parties de l'Arizona sont exemptés de l'heure d'été, ainsi que les territoires de Porto Rico, des Samoa américaines, de Guam et des îles Vierges. Plusieurs législateurs au niveau des États et au niveau fédéral ont introduit une législation visant à éliminer les changements d'heure de printemps et d'automne, soit pour l'adoption permanente de l'heure d'été ou de l'heure standard.

En juillet, une enquête de l'American Association of Sleep Medicine auprès de plus de 2000 adultes américains a révélé que 63% soutiennent l'élimination des changements d'heure saisonniers en faveur d'une heure nationale fixe toute l'année et 11% s'y opposent.

"Je pense que beaucoup de gens n'aiment pas les interrupteurs horaires saisonniers parce que dans leur vie quotidienne, les gens le ressentent", dit Rishi.