La soie dentaire nerveuse est une technique d'exercice souvent utilisée en physiothérapie pour améliorer la façon dont vos nerfs bougent. La soie dentaire nerveuse est également connue sous le nom de glissement nerveux ou de glissements neuronaux. Parfois, après une blessure ou une maladie, les muscles, les articulations et les tendons peuvent devenir tendus. Devinez quoi? Les nerfs peuvent également devenir tendus après une blessure, et votre physiothérapeute peut déterminer que la soie dentaire nerveuse est nécessaire pour aider à améliorer la neurodynamique (mouvement nerveux) et vous aider à mieux bouger et à vous sentir mieux. Votre thérapeute peut vous prescrire des glissements nerveux pour vous aider à vous rétablir complètement. Mais qu'est-ce que la soie dentaire nerveuse et comment le faire?
triocean / Getty ImagesNeurodynamique en physiothérapie
Votre système nerveux est divisé en deux parties: le système nerveux central, composé du cerveau et de la moelle épinière, et le système nerveux périphérique. Le système nerveux périphérique sont les nerfs qui sortent de votre moelle épinière et traversent votre corps jusqu'aux bras, au tronc et aux jambes. Ces nerfs communiquent des informations de votre corps à votre cerveau pour lui dire ce qui se passe. Ils ressentent des choses comme la température, la douleur, la pression et la position. Les nerfs périphériques communiquent également des informations de votre cerveau à vos muscles, leur disant de bouger ou de se détendre.
Après une blessure, ces nerfs périphériques peuvent devenir tendus. Pensez au nerf sciatique de votre jambe. C'est le plus gros nerf de votre corps. (Vous en avez deux; un de chaque côté.) Si ce nerf est pincé par une facette articulaire ou une hernie discale, de légers dommages à la membrane du nerf peuvent survenir. Ces dommages peuvent entraîner le développement d'un peu de tissu cicatriciel autour du nerf, entraînant une oppression, une douleur ou des picotements dans la zone où le nerf évolue. Le nerf se déplace tout le long de votre jambe et la tension dans le nerf peut limiter votre capacité à bouger complètement les articulations de vos hanches, genoux ou chevilles.
Un nerf serré est également parfois appelé racine nerveuse adhérente ou adhérente.
Des pincements nerveux et des blessures peuvent également survenir dans les bras, entraînant une sensation d'oppression. Cela peut survenir après un nerf pincé dans votre colonne cervicale, ou après des efforts répétitifs ou une blessure au bras ou aux bras. Une lésion nerveuse courante des membres supérieurs est appelée syndrome du canal carpien. Cela entraîne souvent des douleurs, des picotements et une faiblesse des muscles de la main et du pouce.
Pourquoi la soie dentaire nerveuse est-elle prescrite
Après une blessure ou une maladie, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique (PT) pour vous aider à vous rétablir complètement. Votre thérapeute vous évaluera pour différentes déficiences. Celles-ci peuvent inclure des mesures de:
- Force
- Souplesse
- Amplitude de mouvement
- Équilibre et proprioception
- Tension nerveuse
Si votre physiothérapeute détermine que la tension et l'oppression nerveuses peuvent être une composante de votre douleur ou de vos mouvements limités, il peut vous prescrire des exercices de soie dentaire pour améliorer la mobilité du nerf ou des nerfs.
Les diagnostics courants pouvant nécessiter des exercices de soie dentaire nerveuse peuvent inclure:
- Sciatique
- Hernie discale
- Radiculopathie cervicale
- Syndrome du canal carpien
- Fasciite plantaire
- Syndrome du tunnel cubital
- Syndrome du tunnel tarsien
- Souches musculaires
- Après une chirurgie ou une période d'immobilisation
L'objectif de la soie dentaire nerveuse est de réduire la douleur, d'améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité, et d'améliorer la fonction et le mouvement.
Que devriez-vous ressentir pendant la soie dentaire?
Il est important de comprendre à quoi devraient ressembler vos exercices de glissement nerveux en les faisant. La soie dentaire nerveuse provoque généralement des douleurs ou des picotements. Une fois l'exercice de soie dentaire terminé, vous devriez revenir à la normale en quelques minutes.
Le plus souvent, vous devriez ressentir très peu ou pas de douleur lorsqu'il n'y a pas de stress ou d'étirement sur le nerf blessé ou tendu; les symptômes ne sont ressentis que lorsque le nerf est étiré.
Si vous ressentez une douleur persistante ou des picotements après l'exercice de la soie dentaire, il se peut que vous fassiez les mouvements un peu trop agressivement. Si cela se produit, parlez à votre physiothérapeute pour savoir comment procéder.
Glissières nerveuses des membres supérieurs
Si vous avez un problème avec votre bras ou vos bras et que votre physiothérapeute détermine que vous pourriez bénéficier du glissement des nerfs des membres supérieurs, il peut alors vous prescrire un exercice de soie dentaire. Ceux-ci peuvent inclure:
Glissement nerveux médian
Pour passer la soie dentaire sur le nerf médian:
- Tiens toi droit.
- Placez le bras à étirer sur le côté avec la paume vers le haut.
- Pliez lentement votre poignet vers le bas, en étirant l'avant de votre poignet et de votre paume.
- Ensuite, pliez votre tête loin de votre bras tendu. Assurez-vous de maintenir une bonne posture et un bon alignement de vos épaules lorsque vous pliez votre poignet et votre cou.
- Maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ avec votre poignet et votre tête.
- Répétez 10 à 15 répétitions.
Glissement du nerf ulnaire
Pour utiliser la soie dentaire du nerf ulnaire:
- Tenez-vous debout, le bras étiré sur le côté, la paume face au sol.
- Pliez lentement votre coude et votre poignet pour que la paume de votre main se déplace vers le côté de votre visage. Vous devriez sentir un léger tiraillement dans votre poignet, votre petit doigt ou votre coude.
- Maintenez la position pendant 2 secondes, puis relâchez.
- Répétez 10 à 15 répétitions.
Glissement du nerf radial
Pour passer la soie dentaire sur le nerf radial:
- Tenez-vous debout avec votre bras vers le bas à vos côtés près de votre hanche, paume vers l'arrière.
- Fléchissez votre poignet, puis ramenez lentement votre épaule en extension.
- Tout en maintenant cette position, pliez votre cou loin de votre bras.
- Maintenez la position pendant 2 secondes, puis relâchez lentement.
- Répétez 10 à 15 répétitions.
Chaque exercice doit être fait lentement et rythmiquement pendant 10 à 15 répétitions. Assurez-vous d'arrêter si vous ressentez une douleur persistante ou croissante.
Glissières nerveuses des membres inférieurs
Si votre physiothérapeute évalue votre douleur aux membres inférieurs et pense que la soie dentaire nerveuse peut être utile, des glissements des nerfs des membres inférieurs peuvent être prescrits. Le plus souvent, la progression de l'exercice de soie dentaire du nerf sciatique est effectuée. Les types de soie dentaire du nerf sciatique peuvent être les exemples suivants.
Glissement du nerf sciatique en décubitus dorsal
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- Pliez un genou vers le haut et attrapez-le derrière avec les deux mains. Ensuite, redressez votre genou. Une fois que votre genou est droit, fléchissez la cheville vers le bas plusieurs fois. Vous devriez sentir un léger étirement derrière votre genou et votre mollet.
- Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position du genou plié.
- Répétez 10 à 15 fois.
Glissement du nerf sciatique assis
- Asseyez-vous droit sur une chaise.
- Affaissez votre dos et baissez la tête.
- Pointez et fléchissez vos pieds.
- Penchez la tête en avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez 10 à 15 répétitions.
Glissement du nerf sciatique debout
Ceci est connu sous le nom de flexion en étirement debout. L'étirement en flexion debout est un exercice de la méthode McKenzie qui peut être utilisé pour étirer agressivement le nerf sciatique. Pour le faire:
- Tenez-vous debout avec un pied sur une chaise. La jambe à étirer est debout, le pied au sol.
- Penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans votre jambe d'appui.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez en position debout.
- Répétez 10 à 15 fois.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute avant de commencer tout exercice de soie dentaire. Gardez à l'esprit que la réponse symptomatique devrait être «une douleur produite à la fin de l'étirement qui n'est pas pire en conséquence».
Pouvez-vous trop de soie dentaire?
Que se passe-t-il si vous utilisez trop de soie dentaire? Pouvez-vous dépasser les choses? La reponse courte est oui. Si vous vous étirez trop agressivement ou si vous tirez trop fort sur vos nerfs délicats, vous risquez de trop étirer les choses et de provoquer une aggravation de la douleur au bras ou à la jambe. Vous ne causerez probablement pas de dommages permanents, mais vous irriterez un peu votre nerf et souffrirez d'une légère aggravation de vos symptômes. Si cela se produit, reposez-vous pendant quelques jours et recommencez la soie dentaire. Vérifiez également auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute.
La meilleure façon d'éviter d'étirer excessivement votre tissu neural est d'être doux. Dites-vous: «Pression sur, pression sur» pendant que vous vous étirez. Votre réponse symptomatique à la soie dentaire nerveuse devrait être la production de douleur ou de picotements à la fin de l'étirement, mais pas pire en conséquence. Vous saurez que vous en avez exagéré si votre douleur dure plus de 30 minutes après l'étirement.
Combien de temps faut-il pour s'améliorer?
Si vous ressentez une sensation d'oppression ou de douleur due à un nerf collé, cela devrait s'améliorer lentement au fur et à mesure que vous progressez avec vos exercices de soie dentaire. Habituellement, la tension nerveuse disparaît lentement au cours de six à huit semaines. Vous devriez remarquer moins de douleur ou de picotements quelques semaines après le début, et vous devrez probablement vous étirer les nerfs de plus en plus au fur et à mesure que vous progresserez. Après six à huit semaines de glissements nerveux réguliers et quotidiens, vous pouvez vous attendre à ne ressentir aucune sensation d'oppression ou de douleur. À ce moment-là, votre PT peut vous faire interrompre les exercices.
Un mot de Verywell
Si vous avez subi un nerf pincé ou une blessure qui limite votre mouvement, vous pouvez avoir une tension neuronale accrue. Dans ce cas, des exercices de soie dentaire ou de glisse peuvent être prescrits. La soie dentaire nerveuse peut provoquer une augmentation temporaire de votre douleur, mais les symptômes doivent s'atténuer rapidement. Ces exercices peuvent être utiles pour vous aider à retrouver une mobilité totale. De cette façon, vous pouvez revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau antérieur de fonction et d'activité.
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