Vos quadriceps sont-ils tendus? S'ils le sont (comme ils ont tendance à l'être chez la plupart des gens), ils peuvent créer un problème de posture chronique. Il existe deux mécanismes principaux par lesquels cela peut se produire, et bien souvent les deux sont en jeu en même temps.
Images de héros / Getty ImagesPremièrement, en tirant l'avant du bassin vers le bas, les quadriceps serrés peuvent entraîner des muscles du bas du dos serrés et douloureux. Deuxièmement, les quadriceps serrés peuvent contribuer à la faiblesse des muscles ischio-jambiers. Les muscles ischio-jambiers sont les muscles opposés des quadriceps; ils sont situés à l'arrière de votre cuisse.
Les deux scénarios peuvent affecter votre alignement pelvien, ce qui à son tour peut affecter votre posture et votre niveau de douleur. Voici ce qui se passe.
Quads serrés tirent le bassin vers le bas
Les quadriceps sont des muscles de l'avant de la cuisse. L'un des quatre muscles qui composent ce groupe - le droit fémoral - s'attache au bassin à un endroit appelé épine iliaque antéro-supérieure (ASIS). Cela signifie que le droit fémoral est le seul du groupe quadriceps qui traverse votre articulation de la hanche (et affecte le mouvement à cet endroit).
Gardez les choses simples en pensant à votre ASIS comme la partie avant de votre os de la hanche. Pour votre information, l'ASIS est un endroit que vous pouvez réellement toucher.
Lorsque les quads (et en particulier le droit fémoral) deviennent vraiment serrés, ils tirent sur l'os de la hanche, ce qui à son tour fait basculer tout le bassin vers le bas ou vers l'avant dans une position techniquement appelée inclinaison antérieure du bassin.
Parce que la colonne vertébrale se coince entre les deux moitiés du bassin, si le bassin est amené dans une inclinaison anormale vers l'avant par vos quadriceps serrés, la colonne lombaire peut adopter plus de courbure qu'elle est censée avoir.
Cela tend à augmenter la voûte plantaire dans le bas du dos. Une arche du bas du dos augmentée, techniquement appelée lordose excessive, est souvent accompagnée de muscles du dos très tendus (et douloureux). Un muscle quadriceps serré peut également entraîner des muscles ischio-jambiers faibles ou surchargés.
Les quadriceps serrés maîtrisent les ischio-jambiers
Au niveau de la hanche, les muscles ischio-jambiers s'attachent à vos os assis (les petits os que vous pouvez ressentir lorsque vous vous asseyez beaucoup). Si vous avez une bonne posture en général, il y a très probablement assez de tonus dans vos ischio-jambiers à un moment donné pour tirer un peu votre bassin vers le bas dans le dos. C'est une bonne chose car cela permet de garder le bassin dans la meilleure position possible.
Mais une grande partie de ce tonus musculaire protecteur du dos peut être perdue si vos quadriceps sont tendus. Lorsque vos quadriceps sont trop serrés, lorsque le bassin est abaissé devant, il y a une élévation correspondante à l'arrière, près de l'endroit où se trouvent les os assis. Cela met les ischio-jambiers «sur un étirement», comme aiment à dire les thérapeutes.
Si vous ne renforcez pas vos ischio-jambiers et n'étirez pas vos quadriceps, il est fort probable que les ischio-jambiers perdent leur capacité à soutenir vos positions pelviennes et vertébrales idéales.
Savoir quand vous avez des quadruples serrés
En raison de notre culture sédentaire, et en particulier du temps que nous passons assis chaque jour, la plupart d'entre nous ont des quadriceps serrés. Plus vous passerez de temps sur une chaise, plus ceux-ci, ainsi que vos muscles du bas du dos, se resserreront probablement.
À part cette évaluation rapide du style de vie, comment savoir si vos quads sont trop serrés? Consulter votre médecin et / ou votre physiothérapeute pour une évaluation de la posture est peut-être le moyen le plus précis et le plus fiable de déterminer la tension réelle de vos quadriceps.
Il existe également quelques tests de dépistage que vous pouvez effectuer vous-même:
- Essayez de vous lever et de pousser vos hanches vers l'avant. (Poussez de vos os assis afin de cibler le niveau correct.) Jusqu'où pouvez-vous aller et qu'est-ce que cela fait? Si vous avez des douleurs et / ou des limitations, vous pouvez avoir des quadriceps serrés.
- Si vous êtes capable d'assumer une position de fente où une jambe est en avant (et pliée) devant l'autre, et la jambe arrière est droite, posez-vous la même question qu'au n ° 1. Que ressentez-vous à l'avant de la hanche de la jambe arrière?
- Si vous faites du yoga, une autre façon de savoir si vos quadriceps sont trop serrés est de réfléchir à votre posture de Warrior II (également connue sous le nom de Virabhadrasana II). Il s'agit d'une pose debout dans laquelle votre jambe avant est pliée et votre jambe arrière est droite. Si vous avez des muscles quadriceps (et psoas) serrés, vous le sentirez probablement dans votre jambe arrière dans cette pose.
- La pose de chameau met les quads sur un bout droit. À genoux, cambrez doucement le dos dans le but ultime de saisir vos chevilles derrière vous. Modifiez la pose pour tenir compte de la douleur ou des problèmes articulaires. Si vous devez beaucoup soutenir et modifier la pose afin de tolérer la douleur, il y a de fortes chances que vos quadriceps soient serrés.
- Si vous pouvez facilement toucher vos orteils en vous pliant au niveau des articulations de la hanche (et non du bas du dos), c'est un autre signe possible que vos quadriceps sont peut-être trop serrés.
Un mot de Verywell
Une fois que vous avez déterminé que vous avez des muscles quadriceps serrés, l'étape suivante est facilement accessible. La solution pour les muscles quadruplés chroniquement tendus est certainement assez simple: les étirer.
