Exercices de réadaptation pour la douleur à l'épaule

Les exercices d'épaule peuvent être utiles dans le traitement de nombreuses causes courantes de douleur à l'épaule. Ces exercices font également partie de la rééducation habituelle de la plupart des chirurgies de l'épaule. Les exercices d'épaule doivent être effectués sous la direction d'un médecin pour s'assurer que les muscles appropriés sont ciblés pour votre condition.

Il est également important, si une intervention chirurgicale a été pratiquée, de n'effectuer que des exercices qui ne stresseront pas trop les réparations chirurgicales de l'épaule.

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La rééducation de l'épaule se concentre sur deux aspects importants du mouvement de l'épaule: la flexibilité et la force. Sans une amplitude de mouvement adéquate, de nombreuses tâches courantes ne peuvent pas être effectuées. Les patients éprouvent généralement une raideur des épaules lorsqu'ils ont de la difficulté à atteindre l'arrière du dos, à boucler une ceinture de sécurité ou à se peigner les cheveux.

Le deuxième aspect important des exercices de l'épaule est de renforcer les muscles autour de l'épaule.Il est important de ne pas stresser les muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule.Ces muscles peuvent être sensibles aux blessures et à l'inflammation si des exercices et des activités inappropriés sont effectués.

Élongation

Les étirements ne sont pas seulement une partie importante de la préparation d'un programme d'exercice, mais dans de nombreux cas de douleur à l'épaule, les étirements sont la partie la plus importante du traitement. Les conditions d'épaule impliquent souvent une raideur de l'épaule. Les exercices d'étirement peuvent aider à relâcher ces muscles qui entourent l'articulation de l'épaule.

La cause la plus fréquente d'une épaule raide est la capsulite adhésive, également appelée épaule gelée. Cette condition peut survenir indépendamment ou à la suite d'une immobilisation après une blessure à l'épaule ou une chirurgie de l'épaule.

Les étirements des épaules sont importants pour le traitement et la prévention d'une épaule gelée.

En règle générale, les exercices de renforcement ne doivent être effectués qu'après avoir atteint la mobilité, l'amplitude des mouvements et la stabilité des articulations.

Pendant ce temps, tout problème d'épaule peut être attribué à une mauvaise posture et à une tension des muscles du haut du dos et du cou. Tout bon programme d'exercice des épaules doit également inclure des étirements et des exercices simples pour la colonne cervicale et les muscles du haut du dos.

Blessures de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est le groupe de quatre muscles et tendons qui entourent l'articulation de l'épaule. Les blessures à la coiffe des rotateurs sont la cause la plus fréquente de douleur à l'épaule.

Avec de nombreuses blessures à l'épaule, les exercices impliquant la coiffe des rotateurs peuvent être évités pour éviter le stress sur ces muscles de l'épaule. Par conséquent, il est important de comprendre quelques façons de travailler en toute sécurité le membre supérieur, sans stresser la coiffe des rotateurs.

Les exercices d'épaule les plus simples sont appelés exercices de pendule. Celles-ci sont effectuées en se penchant vers l'avant pour permettre à votre bras de pendre vers le sol. De petits cercles sont faits avec la main, permettant à l'élan de transporter le bras sans effort.

Les muscles de la coiffe des rotateurs ne sont pas les gros muscles de levage. En tant que tel, tout exercice ciblant ces muscles doit être fait avec peu ou pas de poids.Si plus de poids est utilisé, les exercices sont probablement mal exécutés.

Il est important d'éviter d'exercer la coiffe des rotateurs jusqu'à ce que votre médecin vous donne le feu vert, surtout après la chirurgie. Dans de nombreux cas, l'épaule devra être immobilisée jusqu'à ce que la guérison ait suffisamment progressé.

Améliorer la mécanique des articulations

Certaines personnes remettent en question l'efficacité de la thérapie et des activités de réadaptation pour soulager leurs symptômes de douleur à l'épaule. L'épaule est une articulation complexe. Non seulement l'épaule est une articulation à rotule, mais la douille fait partie de l'omoplate (un os qui se déplace à l'arrière de la cage thoracique).

Le mouvement de l'omoplate et le mouvement de la rotule doivent être coordonnés pour que la mécanique de l'articulation soit normale. De nombreuses personnes présentant des symptômes de douleur à l'épaule ont une mécanique de l'épaule anormale.

Une analogie utile consiste à penser à l'alignement de votre voiture. Peu importe à quel point le moteur est bien réglé ou la puissance du moteur, si l'alignement du véhicule est désactivé, il ne fonctionnera tout simplement pas bien. Pour que le véhicule roule correctement, vous avez besoin d'un mécanicien qui peut se concentrer sur le redressement de l'alignement.

Si la mécanique et l'alignement de l'épaule ne fonctionnent pas normalement, peu importe commentfortvos muscles sont; l'épaule sera presque invariablement compromise et limitée.

Un bon kinésithérapeute est formé pour évaluer et corriger les mécanismes anormaux de l'épaule, ce qui est rarement le résultat d'une faiblesse des gros muscles de l'épaule, mais plutôt d'un fonctionnement anormal des petits muscles qui recouvrent la région de l'épaule.

Être en forme signifie très peu sur le bon fonctionnement de la mécanique de l'épaule. Donc, si vous pensez que travailler avec la physiothérapie ne consiste qu'à devenir plus fort, essayez-le.Vous serez peut-être surpris de voir à quel point donner à votre épaule une mise au point appropriée peut résoudre vos symptômes plus efficacement qu'une pilule ou une piqûre.

Un mot de Verywell

L'épaule est une articulation complexe, et pour que l'épaule se sente normale, la fonction complexe doit fonctionner normalement. Il n'est pas rare après une blessure ou après une intervention chirurgicale que la mécanique de l'épaule devienne anormale.

Travailler avec un thérapeute expérimenté peut aider à améliorer la mécanique de cette articulation complexe. Avoir une épaule forte ne signifie pas que la mécanique de l'épaule va nécessairement fonctionner normalement, et un bon thérapeute peut aider les gens indépendamment de leur force d'épaule ou de leurs capacités athlétiques.