Yoga pour les maux de dos - Pose de l'enfant

La pose de l’enfant est une posture de yoga pour débutant qui étire les muscles du bas du dos ainsi que l’intérieur des cuisses.Pour ceux qui ont des muscles du dos et des hanches serrés, cela ressemblera bien sûr à du travail. Mais dépassez la tension et la pose de l’enfant est profondément relaxante. Il favorise la flexibilité, le soulagement du stress et favorise la circulation vers les muscles, les articulations et les disques du dos.

Stabiliser la colonne vertébrale

La pose de l’enfant, réalisée après le Cobra ou un autre mouvement d’extension du dos, offre la possibilité de stabiliser la colonne vertébrale en effectuant des actions opposées. Cette séquence de poses permet également d'équilibrer l'action des muscles du tronc, à savoir les abdominaux et le dos. En faisant Cobra Pose suivi de Child’s Pose, vous étirez et renforcerez à la fois les muscles abdominaux et les muscles du dos.

Problèmes d'articulation facettaire

Pour les personnes souffrant de maux de dos dus à des problèmes d'articulations facettaires, cette pose peut être faite pour vous! Les problèmes d'articulation des facettes ont tendance à devenir irrités lorsque la colonne vertébrale est étendue vers l'arrière, comme chez Cobra, par exemple. En effet, l'extension de la colonne vertébrale (flexion vers l'arrière) rétrécit l'espace créé par les articulations des facettes, provoquant une sténose. Cela peut causer de la douleur, car les nerfs traversent l'espace pour se rendre dans toutes les zones du corps. La pose de l’enfant amène la colonne vertébrale dans la direction opposée à celle qui cause l’irritation et, en général, permet aux nerfs qui traversent d’avoir plus d’espace. Si vos problèmes d'articulation facettaire provoquent une douleur irradiante (lorsque vous faites la pose ou autre), il est préférable de sauter la pose de l'enfant. Sinon, consultez d'abord votre médecin avant d'essayer. Consultez la section sur l'oreiller pour vous aider à trouver le support dans la pose.

Problèmes de disque

Si vous avez une hernie discale ou une discopathie dégénérative, faites cette pose avec prudence. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si la posture de l’enfant vous convient. Le problème de disque de chaque personne est individuel, il est donc important d'obtenir des informations spécifiques de votre professionnel de la santé avant d'essayer cette pose. Si vous êtes autorisé à faire la posture de l’enfant, rappelez-vous qu’il existe toujours des options pour vous couvrir au point de vous conforter. Le yoga pour les maux de dos consiste à trouver le lieu de confort à partir duquel travailler, puis à vous aider à progresser davantage.

Instabilité sacro-iliaque

Si vous soutenez la posture de votre enfant avec un oreiller ou une serviette entre vos cuisses et le bas des jambes comme décrit dans la section suivante, vous pourrez peut-être relâcher la tension autour de la région sacro-iliaque. Si vous avez une instabilité sacro-iliaque, soyez modéré dans votre approche: oreillez bien, ne passez que quelques instants à la fois dans la pose, et écoutez votre corps, permettant à votre douleur de vous guider dans une position confortable. Soyez prêt à renoncer à la posture de l'enfant si votre bas du dos se sent vulnérable.

Oreiller pour le soutien

Parce que le poids du corps vous entraînera plus profondément dans la posture pendant que vous vous détendez, c'est une bonne idée d'envisager de soutenir l'effort avec un oreiller stratégique. Vous pouvez protéger vos genoux et contrôler la rapidité avec laquelle vous atteignez la position complète en plaçant une serviette roulée entre vos cuisses et le bas de vos jambes. Cela fournira un soutien et rendra la position confortable, vous permettant de rester en place pendant un certain temps. Une autre chose que vous pouvez faire est de placer un oreiller sous votre poitrine et / ou votre ventre. L’expérimentation est la clé pour trouver la meilleure façon de soutenir la posture de votre enfant.

Expérience pour la position de l'épaule

Notre experte en yoga, Ann Pizer, propose deux façons de placer les bras et les épaules dans la posture de l’enfant: ils sont à vos côtés, les paumes vers le haut; ou étendu au-dessus de votre tête, paumes vers le bas. Encore une fois, l'expérimentation vous aidera à déterminer ce qui est le plus confortable. Vous voudrez peut-être passer du temps dans les deux positions des bras, car chacune affecte le haut du dos légèrement différemment. Si vous avez une blessure à l'épaule, probablement la version avec vos bras à vos côtés fournira le plus de soutien pour la pose. Quoi qu'il en soit, écoutez votre corps et laissez votre douleur vous guider vers la position la plus confortable.

Libérer à la hanche

En position enfant, vos hanches sont en flexion. Beaucoup d’entre nous ont des muscles de la hanche très tendus et ne savent pas comment libérer cette zone. Cela est dû en grande partie à la prédominance de la position assise dans nos activités quotidiennes. Encore une fois, le support d'oreiller peut vous aider à partir d'une position confortable et vous permettre de développer la capacité de détendre profondément vos articulations de la hanche pendant la pose. Pendant que vous êtes dans la posture de l’enfant, vous pouvez porter votre attention sur les articulations de la hanche et essayer de travailler avec votre respiration pour relâcher les muscles de la région. Pour faciliter la relaxation, pensez à l'intérieur de l'articulation de la hanche comme à une légère action de pliage.