Avoir des niveaux élevés non traités de cholestérol LDL, le «mauvais» cholestérol, peut vous exposer au risque de développer une maladie cardiaque. La bonne nouvelle est que, contrairement à d'autres facteurs de risque, vous pourrez peut-être éviter des niveaux élevés de LDL ou réduire vos niveaux de LDL s'ils sont déjà élevés.
Bien que de nombreux médicaments contre le cholestérol puissent abaisser les niveaux de LDL à des degrés divers, votre professionnel de la santé peut vouloir utiliser des changements de style de vie thérapeutiques (TLC) pour voir à quel point votre LDL peut diminuer avant de vous mettre sous traitement.
Que vous souhaitiez réduire votre LDL ou l'empêcher d'augmenter, suivre quelques conseils peut vous aider à le maintenir dans une fourchette saine.
Verywell / JR AbeilleRégime alimentaire et perte de poids
Le surpoids ou l'obésité vous expose non seulement à un risque de développer des taux élevés de LDL, mais peut également contribuer à des maladies cardiaques et à d'autres problèmes de santé chroniques. Les recherches suggèrent que perdre même une petite quantité de poids peut aider à réduire votre taux de LDL.
Bien que des études aient montré que la perte de poids aide à réduire le LDL, elles ont également montré que manger les bons types d'aliments peut aider votre santé cardiaque.Les aliments riches en fibres solubles et en phytostérols, ainsi que les graisses saines comme l'huile d'olive, se sont révélés efficaces. aider à réduire le cholestérol LDL.
Dans "Votre guide pour réduire le cholestérol avec TLC", le National Heart, Lung, and Blood Institute note qu'il est possible de réduire votre LDL de 20% à 30% avec quelques changements simples de régime:
- Permettre à moins de 7% des calories de provenir de graisses saturées peut réduire le LDL de 8 à 10%.
- Diminuer l'apport quotidien en cholestérol à moins de 200 mg peut réduire le LDL de 5% à 8%.
- Perdre 10 livres peut réduire votre LDL de 5% à 8%.
- Ajouter 5 grammes à 10 grammes de fibres solubles par jour peut réduire le LDL de 3% à 5%.
- L'ajout de 2 grammes par jour de stérols végétaux peut réduire le LDL de 5% à 15%.
Des études plus à long terme sont nécessaires afin de déterminer si c'est la perte de poids réelle ou le régime alimentaire et l'exercice qui vont avec qui provoquent la réduction des niveaux de LDL.
Il est possible que le cholestérol LDL revienne éventuellement à son niveau d'origine, même lorsque vous perdez du poids et que vous le maintenez. Néanmoins, les avantages font du maintien du poids et une bonne nutrition des objectifs dignes d'avoir.
Augmenter l'activité physique
L'exercice n'est pas seulement bon pour perdre du poids, mais des quantités modérées peuvent également aider à réduire votre taux de cholestérol, en particulier votre cholestérol LDL.
Les exercices d'aérobie, tels que la course, le cyclisme, le jogging et la natation, semblent être les plus bénéfiques pour le cholestérol en abaissant le LDL et en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire, selon des études.
Il a également été démontré que d'autres formes d'exercice, telles que le yoga, la marche et les exercices de mise en charge, réduisent légèrement les niveaux de LDL. Bien qu'ils n'aient pas été étudiés dans la mesure de l'exercice aérobie.
Arrêter de fumer
Le sevrage tabagique a non seulement un impact important sur les niveaux de HDL, ou «bon» cholestérol, mais il peut également abaisser légèrement les niveaux de LDL.
Le tabagisme est lié à des taux de cholestérol plus élevés ainsi qu'à la formation d'une forme dommageable de LDL appelée LDL oxydé, qui contribue à l'athérosclérose.
Des recherches ont montré que le taux de cholestérol diminuera dès que vous arrêterez de fumer. Chaque mois après avoir cessé de fumer, les taux de LDL continuent de baisser, inversant même partiellement les effets du tabagisme sur le cholestérol après seulement 90 jours.
Niveaux d'alcool et de LDL
Bien qu'une consommation modérée d'alcool puisse augmenter considérablement les niveaux de HDL, elle peut également abaisser le LDL, selon les études. Une consommation modérée signifie une portion par jour pour les femmes et une à deux portions par jour pour les hommes. (Une portion équivaut à 12 onces de bière ou 5 onces de vin.)
Cependant, boire plus d'alcool n'équivaut pas nécessairement à de meilleurs résultats en termes d'amélioration de votre santé cardiaque. Des études ont également indiqué que boire plus de trois boissons alcoolisées par jour pourrait en fait augmenter vos risques de maladie cardiaque.
Un mot de Verywell
Avec quelques changements simples de style de vie, votre taux de cholestérol LDL peut diminuer.
En fonction de votre taux de cholestérol actuel, cependant, ces étapes peuvent ne pas suffire. Bien qu'il soit bon d'apporter ces changements, car ils auront un impact sur votre santé globale, assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin concernant les autres moyens de traiter l'hypercholestérolémie.
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