Votre adolescent devrait-il avoir une heure de coucher fixe?

Il est révolu le temps de mettre votre enfant au lit à 20 h. Désormais, vous avez de la chance si votre adolescent s’endort avant minuit. Au fur et à mesure que les enfants grandissent dans leur adolescence, il est naturel pour eux de rester éveillés de plus en plus tard, car les habitudes de sommeil biologique évoluent vers un sommeil et un réveil plus tardifs pendant l'adolescence.

En raison des heures de début d'école précoces, les adolescents n'ont souvent pas les huit à dix heures de sommeil qu'ils auraient idéalement. En prenant le temps dont votre adolescent a besoin pour se réveiller le matin et en soustrayant environ neuf heures, vous pouvez calculer l'heure optimale du coucher de votre adolescent (donner ou prendre une heure).

Parce que le temps déterminé semble absurde pour la plupart des gens, de nombreux professionnels de la santé et administrateurs scolaires débattent des avantages et des inconvénients de commencer l'école plus tard.

Il est peu probable que vous trouviez votre enfant rampant entre les draps dès que le soleil se couche, mais vous pouvez fixer une heure de coucher et demander à votre adolescent de se coucher à 22 h. ou alors en favorisant de bonnes habitudes de sommeil.

L'importance du sommeil pour les adolescents

De toute évidence, tout le monde a besoin d'une bonne quantité de sommeil par nuit, mais l'adolescence est un moment important pour se reposer. Votre adolescent pourraitpenseil est pratiquement adulte, mais son cerveau n’est pas encore complètement développé.

À cause de cela, il est plus susceptible de prendre des décisions risquées - et cela est aggravé lorsqu'il est privé de sommeil. En plus de cela, les adolescents qui ne dorment pas suffisamment risquent de souffrir de dépression et de sautes d'humeur, ainsi que de trop manger et de faire de mauvais choix alimentaires.

Dois-je donner à mon adolescent une heure de coucher?

Parfois, les parents se demandent s'il est approprié de donner à un adolescent une heure de coucher définitive? Alors que votre enfant de 13 ans peut avoir besoin de plus d'aide pour s'endormir à une heure appropriée, un adolescent de 17 ans ne devrait pas avoir besoin d'autant de rappels sur la façon de prendre soin de lui-même.

Plutôt que de donner à un adolescent plus âgé une heure de coucher stricte, informez votre adolescent de la quantité de sommeil dont son corps en pleine croissance a besoin. Ensuite, discutez de la façon dont il prévoit de dormir suffisamment, étant donné l'heure probablement tôt dont il a besoin pour se réveiller pour l'école.

Assurez-vous que votre adolescent sait qu'être fatigué n'est pas un signe d'honneur. Trop souvent, les étudiants semblent se vanter de rester éveillés toute la nuit pour étudier pour les examens ou pour jouer à des jeux vidéo avec leurs amis. Ils se vantent souvent de n'avoir dormi que cinq heures et semblent penser que priver leur corps de repos est un signe de force.

Restez concentré sur l'encouragement à une heure du coucher saine, plutôt que sur son application stricte. Pour certains adolescents, la conséquence naturelle de la fatigue suffit à leur rappeler de se coucher plus tôt.

Pour les adolescents qui ne sont toujours pas motivés à aller dormir à une heure raisonnable, établissez des règles qui le motiveront à s'endormir plus tôt. Par exemple, dites à votre adolescent qu'il ne peut pas conduire la voiture à moins que vous ne soyez assuré qu'il a bien dormi la nuit précédente, car conduire en étant fatigué est une cause fréquente d'accidents de voiture chez les adolescents.

Encourager un adolescent à dormir

Utilisez ces stratégies parentales pour encourager une heure du coucher saine.

Confisquer tous les appareils électroniques

À 21 heures. chaque nuit, récupérez les smartphones, tablettes et autres appareils et conservez-les dans un panier dans un espace commun de la maison (ou si votre adolescent a tendance à le rentrer en cachette, dans votre chambre).

Trop souvent, les adolescents restent éveillés tard pour communiquer avec leurs amis ou surfer sur Internet, et la lumière des écrans nuit à leur qualité de sommeil. Rendez-vous service et jetez également votre téléphone dans ce panier.

Découragez la caféine

Au lieu de servir des sodas ou d'autres boissons contenant de la caféine, encouragez votre adolescent à ne boire que du lait ou de l'eau pour le dîner. Même le fait de siroter des boissons sportives ou énergisantes contenant de la caféine après l’école peut affecter le sommeil d’un adolescent.

Gardez les boissons énergisantes et les sodas contenant de la caféine hors de la maison et découragez votre adolescent de boire du café. Si elle a besoin de caféine pour passer la journée, elle a probablement besoin de plus de sommeil en général.

Créez un environnement propice au sommeil

Une chambre doit être sombre et fraîche. Installez une petite lumière sur le lit au cas où votre adolescent aimerait lire avant de se coucher. Le matelas et l'oreiller doivent être confortables. Sortez les téléviseurs des chambres - cette pièce devrait être réservée au sommeil.

Empêcher de dormir le week-end

Par nature, les adolescents sont plus susceptibles de compenser le sommeil perdu le week-end et de somnoler jusqu'à midi ou plus tard. Cependant, cela affecte leurs habitudes de sommeil globales. Au lieu de cela, faites lever votre adolescent à une heure raisonnable pour que son horaire de sommeil soit quelque peu sur la bonne voie.

Faire une heure de coucher fixe

Assurez-vous que votre ado sache que vous vous attendez à ce qu'elle soit au lit à 21 h 30. avec les lumières éteintes avant 10h00 (ou à tout autre moment lui permettra de dormir le sommeil recommandé). Bien qu'il puisse être impossible de faire respecter le délai d'extinction des lumières si vous êtes vous-même déjà couché, dire à votre adolescent ce que vous attendez peut l'encourager à s'endormir.

Soyez un bon modèle

Si vous vous endormez toujours sur le canapé en regardant la télévision ou si vous avez du mal à vous réveiller le matin, votre adolescent suivra probablement. Montrez à votre adolescent que vous pensez qu'il est important de dormir suffisamment en se couchant à une heure raisonnable.

Un mot de Verywell

Même si vous ne pourrez peut-être pas contrôler les habitudes de sommeil de votre adolescente une fois qu’elle sera entrée à l’université, il est important de poser de bonnes bases pendant l’adolescence. Dans l'ensemble, avec un meilleur sommeil, votre adolescent aura de meilleures performances académiques et sportives et, dans l'ensemble, sera une personne beaucoup plus heureuse.