Soulagez la douleur à la mâchoire de l'ATM avec ces mouvements simples de Pilates

On pense que le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire, connu sous le nom de TMJ (ou parfois TMD), affecte plus de 5% de la population, les affectant de troubles du sommeil, de douleurs faciales, d'enflure et de difficultés à manger. Alors que beaucoup cherchent à juste titre l'aide de dentistes et d'appareils dentaires, il est prouvé que l'alignement du cou et de la colonne vertébrale peut être en partie à blâmer.

L'exercice a été positivement associé aux résultats du traitement de l'ATM. Si vous pensez que l'alignement du cou et de la colonne vertébrale peut aggraver votre ATM, Pilates peut être le type exact d'exercice correctif dont vous avez besoin. Essayez ces deux mouvements - ils vous aideront à améliorer votre posture et à renforcer le haut du dos, aidant à leur tour à soulager la douleur de l'ATM.

Évaluez et corrigez votre posture avec un support mural

Ce mouvement de base de Pilates pour débutants, le support mural, emballe un portefeuille et corrige ce que nous appelons le «cou de téléphone». Vous prendrez immédiatement conscience de votre posture quotidienne et de l'endroit où vous devriez vous tenir. S'il y a un seul mouvement dont vous avez besoin pour prendre du temps pour chaque jour, c'est ce simple exercice debout au mur. Prenez un mur lisse et solide et lancez-vous.

Tenez-vous dos au mur et placez vos talons là où le sol rencontre le mur. Tenez-vous appuyé contre le mur de la tête aux pieds. Prenez un moment pour remarquer où votre colonne vertébrale tombe sur le mur. Pour commencer, vous voulez que la base de votre crâne, le dos de vos épaules, votre siège, vos mollets et vos talons soient contre le mur. Maintenez la position en enveloppant vos épaules en arrière et en allongeant votre colonne vertébrale vers le haut. Pendant que vous maintenez la position, appuyez légèrement vos bras contre le mur et voyez si vous pouvez appuyer de plus en plus fermement votre crâne et la longueur de votre colonne vertébrale contre le mur.

Maintenez cette position pendant 60 secondes. Répétez tout au long de la journée.

Solution rapide: que faire si vous ne pouvez pas ramener l'arrière de votre crâne contre le mur?

Excellente question. Prenez une petite serviette enroulée et placez-la derrière votre tête. Tenez la serviette contre le mur et effectuez l'exercice comme décrit.

Renforcez le haut du dos avec l'expansion de la poitrine

Effectuez ce mouvement n'importe où (y compris votre bureau) seul ou juste après l'exercice du support mural. Vous utiliserez le mur pour fournir une résistance, renforçant les muscles du haut du dos qui s'affaiblissent en raison d'une mauvaise posture, de la tête en avant ou de la contraction des muscles de la poitrine. Éloignez-vous du mur et commencez.

Restez dos au mur, mais sortez d'un pied de l'endroit où vos talons étaient contre le mur pour vous tenir debout librement. Revenez en arrière pour placer vos paumes plates sur le mur derrière vous. Ajustez votre distance au besoin. Soulevez votre poitrine haut, serrez vos omoplates ensemble et appuyez fortement vos paumes contre le mur. Grandissez-vous de plus en plus en continuant à pousser le mur derrière vous.

Maintenez la position pendant cinq respirations lentes et relâchez les bras sur le côté. Répétez trois fois. Jouez tout au long de la journée.

Solution rapide: que faire si vos épaules tournent vers l'avant lorsque vous faites cela?

Ça arrive. Une oppression des épaules et de la poitrine peut limiter votre amplitude de mouvement. Vous êtes peut-être trop loin du mur. Rapprochez simplement vos pieds du mur et réessayez.

Plus de mouvements à essayer

L'expression «maladie liée au mode de vie» est largement acceptée, mais il existe également une contrepartie physique très réelle à ces maladies invisibles. Nos corps portent les effets de nos modes de vie. Une position assise prolongée, une mauvaise biomécanique et un temps excessif passé sur les appareils électroniques contribuent tous à des courbatures, des douleurs et des dysfonctionnements.

Il existe de nombreux autres exercices de Pilates qui peuvent résoudre efficacement les désalignements posturaux résultant de notre mode de vie sédentaire axé sur la technologie. Les cinq premiers exercices du tapis de Pilates classique sont un excellent point de départ si vous souhaitez commencer un programme de Pilates.