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Premier coup d'oeil
Meilleur dans l'ensemble: Garden of Life Dr.Fibre organique formulée sur Amazon
"Quelles que soient vos allergies ou préférences alimentaires, ce supplément est une excellente option avec sa formule sans gluten, sans produits laitiers et sans soja."
Idéal pour la constipation: Poudre d'herbes de psyllium biologique de l'Inde sur Amazon
"Alors que certains suppléments de fibres contiennent des fibres solubles ou insolubles, cette option contient les deux pour améliorer la régularité."
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"Recevez trois grammes de fibres d'un bâton, que vous pouvez facilement mettre dans une poche ou dans votre sac lorsque vous êtes en déplacement."
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"Si vous souffrez de diarrhée ou de symptômes du SCI, ce prébiotique absorbe l'excès de liquide et ralentit le passage des selles."
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«Si vous préférez prendre une voie sans supplément, ces graines de chia infusées de protéines et de magnésium sont un complément de repas polyvalent.
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"Une poudre économique, la cosse de psyllium d'Anthony peut facilement être ajoutée à l'eau ou aux smoothies en tant que dose quotidienne."
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"Si vous êtes sujette aux gaz et aux ballonnements, ces capsules peuvent apporter un confort et un soulagement de la constipation."
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"Un complément faible en sucre à votre apport quotidien en fibres, cela vous rappellera les bonbons aux fruits de votre enfance."
Il existe de nombreux types de détresse gastro-intestinale. L'une des principales formes de détresse est la constipation. En fait, il s'agit de l'un des troubles gastro-intestinaux les plus fréquents aux États-Unis, avec au moins 2,5 millions de visites chez le médecin pour la constipation aux États-Unis chaque année, et des centaines de millions de dollars sont dépensés chaque année en laxatifs. Une raison pour les taux élevés de détresse gastro-intestinale dans ce pays, c'est que l'Américain moyen ne consomme qu'environ 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres. L'apport quotidien recommandé est d'environ 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.
Les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines sont tous riches en fibres, et s'il est préférable de répondre à vos besoins par l'alimentation, la supplémentation peut être un moyen utile d'augmenter votre consommation.
Il existe deux types de fibres: les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, formant une consistance semblable à un gel qui peut abaisser le cholestérol, équilibrer les niveaux d'hormones et améliorer les niveaux de glucose. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, mais elles aident à la constipation en gonflant les selles et en augmentant le temps de transit intestinal.Les suppléments de fibres contiennent une ou les deux fibres pour améliorer la digestion, et beaucoup incorporent d'autres ingrédients complémentaires.
Ici, les meilleurs suppléments de fibres:
Nos meilleurs choix
Meilleur dans l'ensemble: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fibre
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitacost Acheter sur Swansonvitamins.comL'une des meilleures entreprises de l'industrie des suppléments, Garden of Life, a créé Dr. Formulated Organic Fiber qui coche toutes les cases que vous pourriez souhaiter dans un supplément. Ce supplément de fibres de haute qualité et le meilleur complet est certifié USDA Organic, non-GMO Project Verified, végétalien, sans gluten, sans produits laitiers, sans sucre et certifié casher.
La fibre organique Dr. Formulated est faite avec la santé intestinale optimale à l'esprit. Formulé avec un mélange de fibres prébiotiques organiques, qui nourrit les bonnes bactéries de l'intestin et peut améliorer l'immunité.
Une cuillère à soupe fournit cinq grammes de fibres (quatre grammes de fibres solubles et un gramme de fibres insolubles). Il se dissout facilement dans le liquide et ne provoque aucun épaississement.
Idéal pour la constipation: Poudre d'herbes de psyllium biologique de l'Inde
Gracieuseté d'Amazon
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitacost Acheter sur Swansonvitamins.comPour lutter contre la constipation, il est important de choisir un supplément de fibres contenant à la fois des fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos selles et les aident à traverser votre système digestif plus rapidement. Les fibres solubles aident les selles à traverser le tractus intestinal en absorbant l'eau de votre estomac et de vos intestins, transformant la fibre en une consistance de gel (pensez-y presque comme un lubrifiant).
Le Psyllium Herbal Power de Organic India est un produit végétalien sans OGM contenant quatre grammes de fibres par portion. Une portion (une cuillère à soupe) fournit trois grammes de fibres solubles et un gramme de fibres insolubles.
Il est recommandé d'ajouter une cuillère à soupe de cosse de psyllium à un verre de dix onces d'eau ou à votre boisson préférée et à boire immédiatement. S'il est laissé dans le liquide pendant un certain temps, le mélange de psyllium deviendra épais et ressemblera à un gel, grâce à la fibre soluble. Pour une option encore plus savoureuse, essayez d'ajouter une portion à votre smoothie préféré ou à l'avoine du jour au lendemain.
Bon à savoir
Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, il est important d'augmenter la quantité d'eau consommée pendant la journée. L'eau absorbée par les fibres provient des aliments et des boissons, ainsi que des réserves de fluides de votre corps. Si vous ne consommez pas suffisamment d'eau avec des aliments riches en fibres et des suppléments de fibres, vous risquez plus de vous déshydrater, ce qui peut aggraver la constipation.
De plus, si vous ne buvez pas de liquide comme indiqué avec votre supplément de fibres, le volume supplémentaire d'un supplément de fibres peut créer un inconfort intestinal ou potentiellement gonfler la gorge, ce qui rend difficile l'avaler.
Meilleur budget: bâtons Benefiber On-the-Go
Acheter sur Amazon Acheter sur WalgreensQui aime fourrer autour de son grand pot de poudre de fibre? Entrez les clés pratiques de Benefiber. Ce produit est idéal pour les personnes qui voyagent fréquemment ou qui souhaitent une option à service unique, et il est économique.
Benefiber est sans gluten, sans sucre et sans OGM, et chaque bâtonnet fournit trois grammes de fibres. La poudre se dissout claire dans le liquide et ne contient aucun goût.
Idéal pour la diarrhée: Heather's Tummy Fiber Acacia biologique Sénégal
Acheter sur Amazon Acheter sur IHerbLa fibre pour le ventre de Heather est composée à 100% d'Acacia Sénégal, une forme soluble de fibre. Les fibres solubles peuvent aider à soulager la diarrhée en absorbant l'excès de liquide et en ralentissant le passage des selles dans les intestins. La recherche sur la fibre d'acacia et son rôle dans la lutte contre la diarrhée est limitée; Cependant, certaines critiques montrent qu'il pourrait être utile pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Acacia Sénégal est un prébiotique qui peut aider à soutenir la croissance de bonnes bactéries intestinales. L'acacia est le seul ingrédient de ce produit, qui est également exempt de gluten, d'édulcorants artificiels, de colorants et d'arômes. Il est recommandé de commencer avec une demi-cuillère à café deux fois par jour, en augmentant progressivement.
Meilleur naturel: Graines de chia blanc Mamma Chia
Gracieuseté de Mamma Chia
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitacost Achetez sur Thrive MarketLes graines de chia sont de loin la meilleure option si vous recherchez un moyen d'améliorer votre santé gastro-intestinale et votre bien-être général sans suppléments. Emballant 16 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres dans une cuillère à soupe, ces graines petites mais puissantes sont également riches en nutriments. Une cuillère à soupe de graines de chia contient 3 grammes de protéines, 4 grammes de graisses saines et 10 pour cent de l'apport recommandé en magnésium.
Les graines de chia sont un excellent ajout aux smoothies ou peuvent facilement être saupoudrées sur du gruau, du yogourt ou du pain grillé à l'avocat. Au contact de l'eau, les graines de chia gonflent à environ dix fois leur taille et forment un gel lubrifiant qui peut aider à déplacer les selles dans les intestins.
Contenant principalement des fibres solubles, ces superaliments peuvent aider à réduire le cholestérol LDL et à ralentir la digestion, ce qui contribue à favoriser la stabilité de la glycémie. Contrairement aux suppléments traditionnels, ces graines contiennent plus de calories que les suppléments de fibres typiques sans calorie ou hypocaloriques: une cuillère à soupe équivaut à 60 calories, vous voudrez peut-être être conscient de la fréquence à laquelle vous incorporez des graines de chia dans votre alimentation.
Idéal pour IBS: la cosse de psyllium biologique d'Anthony
Acheter sur AmazonLa recherche est mitigée sur le type de fibre le mieux adapté au syndrome du côlon irritable (SCI). Certaines études suggèrent que les fibres solubles pourraient être plus efficaces dans le traitement des symptômes du SCI. La cosse de psyllium a été utilisée dans de nombreuses études, et pour cette raison, la cosse de psyllium organique d'Anthony est un complément intéressant pour le SCI.
Testé par lots et vérifié sans gluten, ce produit contient cinq grammes de fibres principalement solubles et est plus abordable que les autres versions biologiques.
Meilleur pour aider à réduire le cholestérol: Repas de graines de lin biologiques crues Garden of Life avec graines de chia
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitamin ShoppeLes graines de lin moulues sont une excellente source de fibres, d'acides gras oméga 3 et de composés phytochimiques. Le mélange biologique brut de graines de lin moulues et de graines de chia de Garden of Life fournit 4 grammes de fibres et 3 grammes de protéines dans chaque portion de 2 cuillères à soupe.
La principale fibre des graines de lin est la fibre soluble, qui aide à réduire le cholestérol en réduisant le cholestérol absorbé dans la circulation sanguine. En plus des fibres, ce produit contient 2 grammes d'acides gras oméga-3, qui ont été s'est avéré bénéfique pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Meilleures capsules: Fibre prébiotique digestive quotidienne Renew Life
Acheter sur Amazon Achetez sur Renewlife.com Acheter sur Vitamin ShoppeLe supplément quotidien de fibres prébiotiques digestives Renew Life pour adultes est adapté aux végétariens et se présente sous forme de capsules pratiques à utiliser à la maison ou en déplacement. Une portion de cinq capsules contient 2 grammes de fibres provenant de graines de lin biologiques et de fibres d'avoine. En plus du lin et de l'avoine biologiques, ces capsules contiennent également des graines de fenouil biologiques, qui ont des propriétés antispasmodiques et peuvent être utiles pour ceux qui souffrent de gaz et de ballonnements.
Ces capsules sont également sans OGM, sans produits laitiers et sans soja, et ne contiennent aucun sucre ajouté.
Meilleur gommeux: Bonbons gélifiés aux fruits assortis Benefiber
Acheter sur Amazon Acheter sur CVSSi les poudres et les gélules ne sont pas votre truc, essayez les gommes aux fibres prébiotiques de Benefiber et les probiotiques. Deux bonbons gélifiés contiennent 3 grammes de fibres (100% solubles), 2 milliards d'UFC de probiotiques et seulement 1 gramme de sucre.
Ces bonbons ne contiennent ni gluten ni colorants artificiels. Bien qu'ils puissent être savoureux, il n'est pas recommandé de dépasser plus de quatre bonbons par jour.
Verdict final
Si vous recherchez un supplément de fibres complet pour aider à réguler votre système digestif, Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (voir sur Amazon) est votre meilleur pari. Pour ceux qui ont une sensibilité à l'estomac, comme le SCI, optez pour la cosse de psyllium biologique d'Anthony (voir sur Amazon), qui soulagera en douceur les symptômes sans irriter davantage votre estomac.
Que rechercher dans un supplément de fibres
Type de fibre:
Les fibres insolubles et solubles sont toutes deux importantes et ont leurs propres propriétés et avantages uniques dans le corps. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le type de fibre le mieux adapté à vos besoins.
Dose:
La dose de fibres varie d'un produit à l'autre et il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé pour connaître le produit et la posologie appropriés à vos besoins individuels. Suivez les instructions de dosage recommandées par votre professionnel de la santé ou le produit recommandé. En général, il est préférable de commencer avec une faible dose et d'augmenter toujours progressivement les fibres, avec des liquides supplémentaires.
Ingrédients:
En général, il est préférable de garder la liste des ingrédients aussi petite que possible. Cela garantit qu'aucun ingrédient potentiellement nocif ou irritant n'est ajouté, comme des colorants artificiels ou des conservateurs. Certains produits sont anti-allergiques, tandis que d'autres peuvent ne pas l'être. De plus, certains produits peuvent contenir des ingrédients supplémentaires tels que des herbes ou des probiotiques.
Les édulcorants artificiels ne se trouvent généralement pas dans la plupart des suppléments de fibres; cependant, ils se trouvent dans certains produits gommeux à base de fibres. Les édulcorants artificiels comprennent l'aspartame, la saccharine, le sucralose et l'acésulfame-k. La recherche sur ces ingrédients relativement plus récents suggère qu'ils peuvent avoir un effet négatif sur le microbiome intestinal. Faites attention aux alcools de sucre tels que «l'érythritol, le sorbitol, le xylitol et le mannitol». Ces ingrédients sont largement utilisés comme édulcorants et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux sous forme de ballonnements, de crampes, de flatulences et de douleurs abdominales.
FAQ
Quelles sont les meilleures sources alimentaires de fibres?
En ce qui concerne les suppléments en général, rien ne se compare à la consommation d'aliments dans leur état naturel de base. Notre corps a été construit pour extraire, digérer et absorber les nutriments des aliments entiers. Si les fruits et les légumes ne figurent pas très haut sur la liste de vos aliments préférés, il est toujours possible d'augmenter vos fibres d'abord à partir d'aliments entiers avant un supplément de fibres formel. Comment est-ce possible? Eh bien, les graines sont particulièrement riches en fibres, et une petite partie d'entre elles peut faire l'affaire.
Les graines de chia sont de loin la meilleure option si vous cherchez à améliorer votre santé gastro-intestinale et votre bien-être général sans suppléments. Emballant 16 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres dans une cuillère à soupe, ces graines petites mais puissantes sont également riches en nutriments. Au contact de l'eau, les graines de chia gonflent à environ dix fois leur taille et forment un gel lubrifiant pour aider à déplacer les selles dans les intestins. Vous pouvez penser à deux cuillères à soupe de chia comme vous le feriez avec deux comprimés ou capsules d'un «supplément» en bouteille.
Une autre graine qui fait des merveilles dans le département des fibres est le lin. Une cuillère à soupe de graines de lin contient environ trois grammes de fibres. Saupoudrez ces graines de noisette et savoureuses sur le yogourt ou le gruau ou utilisez-les comme «panure» pour les filets de poulet.
Quelle est la différence entre les fibres alimentaires et les fibres fonctionnelles?
L'Institut de médecine (IOM) classe les fibres en fibres alimentaires ou en fibres fonctionnelles. Les fibres fonctionnelles peuvent être des glucides non digestibles qui ont été isolés ou extraits d'une source naturelle végétale ou animale, ou elles peuvent être fabriquées ou synthétisées.
Les suppléments sous des formes plus traditionnelles comme les poudres, les capsules ou les comprimés sont généralement constitués de fibres fonctionnelles. Les fibres naturelles telles que l'inuline, les gommes et la pectine sont extraites de diverses plantes, graines et fruits et utilisées pour créer des suppléments. Lorsque vous magasinez, recherchez des produits indiquant la provenance de la fibre. Par exemple, la poudre de fibre-3 de NOW Foods utilisant des graines de lin dorées (un aliment entier) et de l'inuline biologique d'agave bleu.
Pourquoi est-il important d'augmenter lentement les fibres?
Les suppléments de fibres peuvent exacerber des problèmes tels que les gaz, les ballonnements ou la constipation dans certaines circonstances. Premièrement, il est important d'augmenter lentement les fibres afin de donner au système gastro-intestinal une chance de s'adapter. Deuxièmement, lors de l'augmentation des fibres, il est également important d'augmenter la quantité d'eau consommée tout au long de la journée. Si vous souffrez d'un diabète géré par l'insuline, parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste de la quantité de fibres que vous ajoutez à votre alimentation, car cela pourrait avoir un impact sur la dose d'insuline. Les suppléments de fibres peuvent également interférer avec les médicaments, il est donc important de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer un régime de fibres.
Ce que disent les experts
"La fibre est un concept nutritionnel important auquel il faut penser quotidiennement, tout comme l'apport en protéines et en sucre. Donnez la priorité à la sélection d'aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, puis déterminez si un supplément de fibres peut être nécessaire en plus." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Pourquoi faire confiance à Verywell Health?
En tant que diététiste professionnelle, Sydney Greene prend les recommandations de suppléments au sérieux. Chaque produit a été recherché et vérifié par elle par rapport à la recherche clinique, aux critiques de produits et aux sites Web de test tiers. Ce sont des produits qu'elle se sentirait non seulement à l'aise de recommander à mes clients, mais elle les prendrait elle-même si nécessaire.
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