La biotine est une vitamine B souvent recommandée pour la santé des cheveux. Étant donné qu'une carence en biotine peut entraîner un amincissement des cheveux, les partisans affirment que la prise de suppléments de biotine - sous forme de pilule ou de comprimé - ou l'utilisation d'un shampooing et de produits capillaires enrichis en biotine peuvent épaissir les cheveux et stimuler la croissance des cheveux et des ongles.
Avantages pour la santé
La biotine est une vitamine essentielle, ce qui signifie que votre corps a besoin de ce micronutriment pour fonctionner correctement. La biotine que vous consommez dans les aliments aide votre corps à transformer les aliments que vous mangez (protéines, glucides et graisses) en énergie.
JR Bee / VerywellPrendre un supplément de biotine est probablement efficace pour traiter une carence en biotine. Mais de nombreux produits de santé renforcent d'autres allégations de santé liées à la consommation de suppléments de biotine et bon nombre de ces avantages pour la santé n'ont pas été étayés par des preuves scientifiques.
La pousse des cheveux
Alors, la prise d'un supplément de biotine fait-elle pousser vos cheveux plus vite ou plus? Il n'y a pas suffisamment de preuves pour évaluer l'efficacité de la biotine dans le traitement de la perte de cheveux, selon les National Institutes of Health (NIH).
Les fabricants affirment que les shampooings, les revitalisants et les huiles capillaires, les masques ou les crèmes contenant de la biotine peuvent épaissir les cheveux, augmenter la plénitude et ajouter de la brillance. Malgré ces affirmations, aucune étude scientifique ne montre que le shampooing à la biotine ou tout autre produit capillaire peut faire pousser vos cheveux plus vite ou plus épais.
Autres bénéfices
Autrepossibleles avantages de la biotine comprennent le traitement de:
- Doigt ou ongles cassants
- Diabète
- Douleur nerveuse diabétique
- Sclérose musculaire
- Douleur nerveuse diabétique
Remarque: les preuves scientifiques sont insuffisantes pour savoir avec certitude si la biotine peut traiter l'une de ces conditions.
Les effets secondaires possibles
Les suppléments de biotine peuvent causer des problèmes si vous en ingérez trop. Les effets secondaires peuvent inclure des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d'insuline et des problèmes rénaux.
Selon un rapport publié dans leJournal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, on dit que le traitement à la biotine interfère avec les tests de laboratoire et imite la maladie de Graves.Comme pour tout supplément, l'innocuité d'une utilisation à long terme ou à forte dose n'est pas connue.
Dosage, préparation et sécurité
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n'a pas établi un apport alimentaire recommandé (RDA) pour la biotine. Selon le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine, 30 mcg est l'apport quotidien adéquat pour les adultes de 19 ans et plus, qui peut généralement être atteint grâce à la consommation alimentaire.
Bien qu'il n'y ait pas d'apport alimentaire recommandé pour la biotine, les promoteurs recommandent souvent de prendre 2 à 5 mg (2000 à 5000 mcg) de biotine sous forme de supplément par jour afin de renforcer les tiges capillaires et d'obtenir des résultats.
Bien que la biotine soit une vitamine hydrosoluble (l'excès est excrété dans l'urine et les matières fécales), il n'y a aucune preuve à l'appui de cette recommandation et l'innocuité de l'utilisation régulière de cette quantité n'est pas connue.
Comme pour les autres suppléments, la biotine n'a pas été testée pour la sécurité des femmes enceintes, des mères allaitantes, des enfants et des personnes souffrant de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d'utiliser les suppléments en toute sécurité ici.
Carence
Une carence en biotine peut survenir chez les personnes qui boivent trop d'alcool ou consomment beaucoup de blanc d'œuf cru (qui contient de l'avidine, une protéine qui bloque l'absorption de la biotine). Deux blancs d'œufs crus ou plus par jour pendant plusieurs mois sont connus pour entraîner une carence en biotine.
Les troubles génétiques de la carence en biotine (tels que le déficit en biotinidase), la dialyse rénale et le tabagisme peuvent également augmenter vos besoins en biotine. Étant donné que la biotine est produite dans les intestins, les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin ou d'autres conditions qui peuvent perturber l'équilibre des bactéries dans les intestins peuvent ne pas être en mesure de produire de manière adéquate de la biotine.
Si vous remarquez des symptômes de carence, consultez votre fournisseur de soins de santé. Les symptômes comprennent:
- Amincissement des cheveux
- Ongles cassants
- Peau sèche
- Une éruption cutanée rouge et squameuse (en particulier autour des yeux, du nez et de la bouche)
- Conjonctivite
- Dépression
- Épuisement
- Hallucinations
- Engourdissement et picotements des bras et des jambes
Ce qu'il faut chercher
Il est probable que vous consommez suffisamment de biotine naturellement dans les aliments que vous consommez. On pense que la carence en biotine est rare. Les bactéries dans les intestins fournissent généralement plus que les besoins quotidiens du corps et la biotine est également présente dans une variété d'aliments courants.
La plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins quotidiens en biotine en consommant des aliments riches en biotine comme les bananes, les carottes, les jaunes d'œufs cuits, les sardines, les noix, les légumineuses, la levure de bière, la levure nutritionnelle, le foie, le chou-fleur, le saumon et les champignons.
Aliments riches en biotine
Les sources alimentaires de biotine (en microgrammes pour 100 grammes) comprennent:
- Jaunes d'oeufs cuits
- Avoine (27,0)
- Germe de blé (17,0)
- Champignons blancs
- Épinards (6,9)
- Fromage, brie (6.2)
- Lait (3,5)
- Porc (5,0)
- Carotte (5,0)
- Pomme (4,5)
- Tomate (4.0)
- Bœuf (3,0)
- Poulet (2.0)
- Laitue (1,9)
D'autres questions
Que puis-je faire contre les cheveux clairsemés?
Les cheveux clairsemés et la perte de cheveux peuvent être très pénibles. Si vous avez remarqué que vous perdez vos cheveux ou que vos cheveux s'amincissent (ce qu'on appelle la perte de cheveux) et des déséquilibres hormonaux (tels que des problèmes de thyroïde), il est important de consulter votre professionnel de la santé pour en déterminer la cause.
Un supplément aidera-t-il ce que je pense être une carence?
Bien que vous souhaitiez peut-être arrêter la perte de cheveux, la prise de comprimés ou de suppléments de biotine sans être correctement évaluée par un médecin présente le risque que le diagnostic et le traitement de la cause sous-jacente soient retardés.
Bien que la carence en biotine soit considérée comme rare, elle peut entraîner une perte de cheveux qui peut être corrigée par une supplémentation. Si vous présentez des symptômes de carence en biotine ou envisagez d'en prendre, assurez-vous de parler avec votre professionnel de la santé pour évaluer vos niveaux et discuter de ce qui vous convient le mieux.
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