Exercice et abaissement du cholestérol

Parfois, il peut sembler que vous avez besoin de toute votre énergie pour vous sortir du lit pour votre jogging matinal ou votre séance d'entraînement du soir à la salle de sport. Mais l'exercice a de nombreux avantages pour la santé.

Non seulement cela permet de réduire votre poids, de développer vos muscles et de réduire votre risque de développer certaines conditions médicales, mais l'exercice régulier a également des effets bénéfiques sur le cœur, y compris votre taux de cholestérol.

Réduire le cholestérol avec un régime et de l'exercice

Le fonctionnement exact de l'exercice pour améliorer votre taux de cholestérol n'est pas encore totalement clair. Bien qu'il y ait eu des études examinant les effets de l'exercice sur le cholestérol, ces études ont également été couplées à d'autres changements de style de vie abaissant le cholestérol, comme suivre une alimentation saine ou perdre du poids.

Des études récentes examinant l'effet de l'exercice seul révèlent quelques façons dont l'exercice peut aider à améliorer votre taux de cholestérol:

• Taille des particules de lipoprotéine. Certaines études ont montré que l'exercice peut modifier votre LDL (alias mauvais cholestérol). Des lipoprotéines plus petites, telles que des LDL petits et denses, ont été associées à des maladies cardiovasculaires, mais les particules de LDL plus grosses ne comportent pas le même risque. Des études ont montré qu'un exercice modéré peut augmenter la taille de vos particules LDL, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Dans une étude, un programme d'exercices d'endurance de 12 semaines a réduit les LDL petits et denses jusqu'à 17%.
• Transport inverse du cholestérol. Quelques études chez la souris ont suggéré que l'exercice peut améliorer le transport du cholestérol de la circulation sanguine vers le foie, où il sera finalement filtré hors du corps.
• Absorption. Quelques études ont montré que huit à 12 semaines d'exercice d'endurance peuvent réduire légèrement l'absorption du cholestérol de l'intestin grêle dans la circulation sanguine. La quantité de cholestérol produite par le foie ne semble pas être affectée par l'exercice.

Effets de l'exercice modéré sur le LDL

Bien que les chercheurs essaient toujours de déterminer exactement comment l'exercice affecte votre cholestérol, le résultat est clair: un exercice modéré semble avoir des effets favorables sur votre taux de cholestérol:

• L'exercice modéré a réduit le cholestérol LDL jusqu'à 10% dans certaines études. Quelques études suggèrent que l'exercice peut avoir un effet légèrement positif ou neutre sur le LDL.
• Faire de l'exercice régulièrement peut augmenter votre cholestérol HDL de 3 à 6%.

Bien que cela ne semble pas beaucoup, combiner l'exercice avec d'autres changements de style de vie peut aider à maintenir votre taux de cholestérol, ainsi que le reste de votre corps, en bonne santé.

De combien d'exercice avez-vous besoin?

La quantité et le type d'exercice modéré variaient considérablement dans ces études.

L'American Heart Association a les recommandations suivantes pour inclure l'exercice dans votre mode de vie sain:

• Pour votre santé cardiaque globale, vous devez faire 30 minutes d'exercice aérobique modéré par jour pendant au moins 5 jours par semaine.
• Pour abaisser spécifiquement les lipides, vous devez inclure au moins 40 minutes d’exercice modéré à vigoureux au moins trois à quatre fois par semaine.

Si vous ne parvenez pas à intégrer un programme d’exercice de 30 ou 40 minutes à votre journée bien remplie, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez diviser votre temps en intervalles de 10 ou 15 minutes pour atteindre la quantité totale d'exercice recommandée quotidiennement et obtenir les mêmes bienfaits pour la santé.