Rien ne peut gâcher un bon entraînement comme la peur d'avoir un accident dans la salle de bain, surtout si on vous diagnostique une maladie qui vous rend vulnérable à de tels problèmes, comme la colite des coureurs. Bien que cette condition affecte généralement les athlètes d'élite qui courent régulièrement sur de longues distances, même les gens ordinaires qui courent intensément peuvent subir des poussées.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesAperçu
La colite est simplement une inflammation du côlon et les coureurs en souffrent généralement temporairement en raison de l'intensité de leurs entraînements.
Les symptômes peuvent durer des heures, des jours ou des semaines, et les coureurs sont vulnérables car la course oblige le corps à envoyer du sang riche en oxygène aux gros muscles, un processus qui détourne ce sang des autres parties du corps, comme le tractus gastro-intestinal. L'expérience des coureurs de déshydratation et les mouvements brusques du corps pendant l'exercice peuvent également aggraver le tractus gastro-intestinal, entraînant une colite.
Les symptômes de la maladie comprennent des gargouillis, des crampes et des intestins lâches qui peuvent certainement amplifier l'anxiété d'un coureur.Diarrhée des coureurs,qui a été liée à la colite, est le terme pour le groupe de symptômes liés à la diarrhée provoqués par un exercice intense ou prolongé.
En plus des crampes intestinales ou des selles molles et fréquentes, ce phénomène résolument désagréable peut se manifester par une incontinence fécale et (en de rares occasions) des saignements rectaux. Ces symptômes peuvent apparaître pendant ou après l'exercice et sont plus fréquents lorsque les personnes pratiquent la course sur de longues distances.
Évitez les déclencheurs connus
Il existe plusieurs facteurs identifiables qui affectent la motilité de votre intestin, augmentant ainsi la fréquence des contractions intestinales et entraînant des symptômes de diarrhée. Ainsi, les recommandations de base pour réduire le risque de diarrhée des coureurs consistent à éviter ces facteurs:
- Ne mangez pas deux heures avant l’effort.
- Évitez la caféine et les boissons chaudes le jour de l'exercice.
- Évitez les déclencheurs intestinaux connus et les aliments produisant des gaz à partir de la veille d'un grand événement.
Évitez les autres facteurs contributifs
Les recherches effectuées sur les coureurs de marathon ont mis en évidence d'autres facteurs potentiels de la diarrhée des coureurs. Les éléments suivants semblent entraîner des changements dans le système gastro-intestinal, des changements qui augmentent le risque de symptômes de diarrhée:
- Ne prenez pas d'aspirine ou d'ibuprofène. Si possible, évitez ces produits avant ou pendant l'exercice.
- Restez hydraté. Un apport hydrique adéquat est important pour de nombreux aspects de la santé et de la performance pendant l'exercice, y compris la réduction du risque de symptômes gastro-intestinaux.
Diarrhée nerveuse
Diarrhée nerveuseest le terme pour désigner les symptômes de la diarrhéeavantà un exercice intense. Vous pouvez être plus à risque de diarrhée nerveuse si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), si vous êtes intolérant au lactose ou si vous souffrez d'habitudes intestinales irrégulières. Voici quelques conseils pour éviter la diarrhée nerveuse:
- Évitez les produits laitiers si vous pensez être intolérant au lactose.
- Apprenez des exercices de relaxation pour garder votre système calme avant de faire de l'exercice.
- Planifiez vos entraînements à des moments où vous savez que votre système digestif est plus silencieux.
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