Si vous souffrez d’arthrite rachidienne dans le bas du dos, vous n’avez probablement pas besoin de savoir à quel point elle peut être douloureuse et limitante.
L'arthrose (n'importe où dans le corps) commence par l'érosion du cartilage des articulations. (Le cartilage est une substance plus douce que l'os qui fournit une doublure et un amorti dans l'espace articulaire; l'espace articulaire est la zone entre les deux os qui composent l'articulation.)
Lorsque l'arthrose progresse, votre cartilage peut s'éroder complètement, de sorte que l'os se déplace sur l'os au fur et à mesure de votre routine habituelle.
Mais ce n'est pas tout.
Mélanger les images / Jose Luis Pelaez Inc. / Getty ImagesModifications de la colonne vertébrale et arthrite vertébrale
La dégradation et l'érosion du cartilage conduisent assez souvent l'articulation à changer de forme. Cela est dû à un processus connu sous le nom de remodelage osseux, explique Hagit Rajter, physiothérapeute clinique au Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York.
"Le remodelage osseux peut provoquer la formation d'éperons osseux et de kystes sur les bords des os."
Le bas du dos est particulièrement touché lorsque l'arthrose est au niveau de la colonne vertébrale. C'est parce que le bas du dos absorbe les contraintes mécaniques quotidiennes de la plupart de votre poids corporel, commente Rajter. «L'excès de pression sur le bas du dos qui entraîne des tensions et des articulations irritées déjà endommagées par l'arthrite peut grandement amplifier la douleur», dit-elle, ajoutant qu'en général les facettes articulaires et les disques spinaux sont les plus touchés. (Le disque perd de la hauteur.)
Rajter note également que la recherche soutient la prémisse selon laquelle l'arthrose dans le bas du dos peut affecter votre équilibre, ainsi que le fonctionnement de vos hanches et votre force abdominale. Ces diminutions de capacité peuvent rendre plus difficile l'exécution de vos activités habituelles au niveau auquel vous êtes habitué.
Ils rendent également plus difficile l'exercice. «Ce sont les conséquences indirectes de l'arthrite rachidienne», dit Rajter. "Ils ne sont pas la maladie, mais ils ont certainement un impact sur elle."
Ce que tu peux faire
Il n’existe pas de véritable remède contre l’arthrose. Le traitement est généralement axé sur le soulagement de la douleur, le ralentissement de la progression de la maladie, le contrôle de l'inflammation des articulations et l'amélioration de votre capacité à faire ce que vous aimez faire.
Le traitement peut être adapté individuellement à vos besoins, et souvent une approche de traitement à plusieurs volets est adoptée. Bien que différents types de modalités soient généralement inclus dans un plan de traitement de l'arthrite rachidienne (comme la prise de médicaments, la thérapie physique et l'utilisation d'aides à la protection des articulations), il est sage de reconnaître l'importance de l'exercice dans votre vie quotidienne.
Motivation à faire de l'exercice lorsque vous souffrez
Il est difficile de se lever et de se motiver à faire de l’exercice, surtout lorsque ta douleur est en train de s'aggraver, mais écoute-moi. L'exercice a trop d'avantages à ignorer dans le cadre de votre routine régulière. L'exercice peut aider à réduire votre raideur, à améliorer votre humeur générale, à soulager votre douleur et peut même ralentir la progression des changements qui se produisent dans votre colonne vertébrale à la suite de l'arthrite. De plus, il peut protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer, etc.
Les programmes de conditionnement physique et d'exercice comprennent généralement du cardio, de la musculation et des activités pour augmenter l'amplitude de vos mouvements articulaires. Parmi ceux-ci, le travail sur l'amplitude des mouvements articulaires peut mériter une grande partie de votre attention. Rajter dit que les exercices d'amplitude de mouvement peuvent interrompre le cercle vicieux de la raideur, de l'immobilité, des changements articulaires et de la douleur souvent associés à l'arthrite.
Pour un programme basique d'amplitude de mouvement du bas du dos qui est sûr, mais pas particulièrement agressif, Rajter recommande trois exercices, décrits ci-dessous. Elle dit que si vous avez également d'autres problèmes de santé ou si vous avez des objectifs de mise en forme que vous souhaitez atteindre sans aggraver vos symptômes, vous devriez prendre rendez-vous avec un physiothérapeute pour un programme d'évaluation et d'exercices à domicile.
Exercices de renforcement et de flexibilité
Les exercices suivants augmenteront à la fois la force et la flexibilité de votre dos. Il vaut mieux ne pas les faire au lit. Il est recommandé d'utiliser un tapis ou une couverture sur le sol.
- Étirement des genoux à la poitrine: Allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers votre poitrine, en utilisant vos mains. Soyez doux, il n’est pas nécessaire de forcer cette action. Tenez-le là pendant 15 secondes, puis ramenez votre pied au sol. Faites environ 10 à 15 levées, puis répétez avec l'autre jambe. Les genoux contre la poitrine doivent être pratiqués une ou deux fois par jour, explique Rajter. Elle recommande également de le faire tôt le matin et en fin de journée, pour soulager la compression de votre colonne vertébrale. Si vous pouvez faire une jambe genoux contre poitrine sans douleur, essayez de soulever les deux jambes.
- Twist doux de la colonne vertébrale: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez également vos épaules bien fermes sur le sol. Faites rouler doucement les deux genoux pliés d'un côté et restez-y pendant 10 à 15 secondes. Respirer! Revenez à la position de départ et répétez la légère torsion de la colonne vertébrale du côté opposé. Comme pour l'étirement des genoux à la poitrine, faites 10 à 15 d'entre eux une ou deux fois par jour.
- Étirement chat-vache: placez-vous sur vos mains et vos genoux. Tout d'abord, cambrez doucement le dos, puis déplacez-vous lentement vers une position où vous permettez à votre abdomen de s'affaisser. Allez à chaque position sous-maximum seulement. La vache chat est un excellent échauffement pour l'exercice du chien-oiseau et aide à mobiliser vos articulations facettaires à l'arrière de votre colonne vertébrale.
