Vous recherchez peut-être des options de traitement non médicamenteuses pour vous aider à gérer votre arthrose. Le régime alimentaire et l'exercice font partie des approches possibles que vous pourriez envisager lorsque vous essayez de maîtriser vos symptômes d'arthrose.
Si ni le régime ni l'exercice n'ont été proposés comme remède, l'optimisation de ces deux stratégies peut être bénéfique. Un programme d'exercice approprié fait partie de la prise en charge multidisciplinaire de l'arthrose. L'arthrose cause généralement des problèmes de démarche, d'amplitude de mouvement, de force et de flexibilité - et même d'endurance. Travailler à améliorer ces problèmes peut réduire l'impact de la maladie.
Le rôle de l'alimentation dans l'arthrose est moins clair. Dans le cadre d'une approche multidisciplinaire, une alimentation axée sur une bonne nutrition et la gestion du poids est réaliste. En tant que facteur indépendant, les gains d'une alimentation riche en antioxydants et en vitamine D ont fait l'objet de recherches actuelles.
Vous renseigner sur le rôle de l'alimentation et de l'exercice en consultation avec votre médecin est une approche positive. Un nutritionniste, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut également vous aider à élaborer un programme personnalisé qui pourrait maximiser vos avantages.
Jupiterimages / Getty ImagesRégime alimentaire et arthrose
Les informations sur l'effet du régime alimentaire sur l'arthrose sont souvent contradictoires ou déroutantes.
Mais les experts conviennent que le surpoids est mauvais pour vos articulations. Vous pourriez déjà souhaiter qu'il y ait une solution rapide pour perdre des kilos en trop. Il n'y a pas. Si vous êtes en surpoids, bien manger et manger moins peut vous aider à atteindre votre poids cible.
Une alimentation riche en antioxydants est généralement recommandée et les effets des antioxydants sur l'arthrose sont examinés dans des études de recherche. Les antioxydants font partie de nombreux types d'aliments sains et sont également disponibles sous forme de suppléments.
Exercice et arthrose
L'exercice régulier est recommandé pour une meilleure santé, en particulier pour les adultes d'âge moyen et plus âgés.
Considérez quelques-unes des façons suivantes de faire de l'exercice:
- Marcher: La marche est un moyen important de rester actif, de maintenir votre capacité aérobie et de garder vos articulations en mouvement.
- Exercice aquatique: L'exercice aquatique, également décrit comme thérapie en piscine ou hydrothérapie, se fait généralement dans une piscine thérapeutique chauffée à une température comprise entre 92 et 98 degrés. Les exercices aquatiques comprennent des activités aérobiques, des étirements, des exercices de renforcement et des exercices d'amplitude de mouvement.
- Pilates: Le Pilates est un type d'exercice qui n'est généralement pas trop intense pour les personnes souffrant d'arthrose. Pilates aide à construire un noyau solide, ce qui aide à apaiser les douleurs arthrosiques. Si le Pilates ne vous convient pas, vous pouvez également essayer le yoga sur chaise, qui utilise des techniques similaires.
- Vélo: Les exercices à faible impact peuvent être parfaits pour les personnes souffrant d'arthrose, et le vélo est particulièrement utile car il permet à vos genoux de bouger tout au long de leur amplitude de mouvement tout en renforçant les muscles de soutien.
