Votre fréquence cardiaque correspond au nombre de battements de votre cœur en une minute. Il est plus bas lorsque vous vous reposez et plus élevé lorsque vous faites de l'exercice, et c'est un indicateur important de la santé de votre cœur. Un autre nom pour la fréquence cardiaque est le pouls.
Une fréquence cardiaque au repos typique pour les adultes est de 60 à 100 battements par minute (BPM). Votre activité, votre âge, votre environnement, votre état d'esprit et les médicaments que vous prenez sont parmi les facteurs qui l'affecteront.
stockstudioX / E + / Getty ImagesComment ça fonctionne
Votre rythme cardiaque est déclenché par des impulsions électriques qui voyagent du haut vers le bas de votre muscle cardiaque, le faisant se contracter puis se détendre.Cette action rythmique contrôle le flux sanguin dans les artères et les veines de votre corps.
Les signaux électriques, ainsi que les hormones, contrôlent la force et la vitesse de votre cœur, ainsi que votre tension artérielle. S'il est sain, votre cœur qui bat fournira à votre corps suffisamment de sang, au bon rythme, pour bien fonctionner.
Les types
Ce qui est considéré comme normal dépend, en partie, de votre âge et de votre activité.
Fréquence cardiaque au repos
Lorsque vous êtes au repos, votre cœur bat à un rythme qui pompe la plus faible quantité de sang dont votre corps a besoin. C'est votre rythme cardiaque au repos.
Les battements cardiaques au repos varient d'une personne à l'autre, mais se situent généralement dans ces plages:
- Nouveau-nés âgés de 0 à 1 mois: 70 à 190 battements par minute (BPM)
- Nourrissons âgés de 1 à 11 mois: 80 à 160 BPM
- Enfants de 1 à 2 ans: 80 à 130 BPM
- Enfants de 3 à 4 ans: 80 à 120 BPM
- Enfants de 5 à 6 ans: 75 à 115 BPM
- Enfants de 7 à 9 ans: 70 à 110 BPM
- Enfants de 10 ans et plus: 60 à 100 BPM
- Adultes de 18 ans et plus: 60 à 100 BPM
- Athlètes d'élite: 40 à 60 BPM
Une fréquence cardiaque au repos à l'extrémité supérieure du spectre peut vous exposer à un risque plus élevé de crise cardiaque, en particulier si vous êtes plus âgé. Un rythme cardiaque au repos supérieur à 76 battements par minute a augmenté le risque de crise cardiaque de plus d'un quart chez les femmes ménopausées, selon une vaste étude publiée dansBMJen 2009.
Fréquence cardiaque maximale
Lorsque vous faites de l’exercice intense, votre cœur bat à un rythme qui pompe le plus de sang possible pour répondre aux besoins de votre corps. C'est votre fréquence cardiaque maximale.
Il existe différentes méthodes pour prédire la fréquence cardiaque maximale. Une méthode courante consiste à soustraire votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale prévue. Par exemple, si vous avez 45 ans, votre maximum estimé est de 175 ans.
Votre propre maximum peut cependant être différent. Votre fournisseur de soins de santé peut obtenir la mesure la plus précise de cela à l'aide d'un test médicalement supervisé.
Fréquence cardiaque cible
Connaître ce nombre peut vous aider à tirer le meilleur parti de l'exercice avec un moindre risque pour votre santé. Habituellement, il s'agit de 60% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, bien que votre professionnel de la santé puisse commencer à un pourcentage inférieur.
Ainsi, pour la même plage de fréquence cardiaque cible de 45 ans pour l'exercice, elle serait de 105 à 140. Avec l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), votre plage cible peut être de 85%.
Cependant, vous devriez vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice.
Comment il est mesuré
La fréquence cardiaque est généralement mesurée par une personne utilisant ses propres doigts. Cependant, des appareils sont parfois utilisés pour surveiller les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou celles qui souhaitent voir comment l'exercice affecte leur propre fréquence cardiaque.
Prendre votre pouls
Le pouls peut être mesuré à des endroits de votre corps où les artères sont proches de la surface de la peau, comme le poignet, le cou ou la tempe. Voici comment:
- Reposez-vous pendant au moins 10 minutes avant de mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Prenez votre fréquence cardiaque d'exercice pendant que vous faites de l'exercice.
- Pour utiliser votre poignet, placez votre index et votre majeur sur le dessous de votre poignet opposé, sous le pli de la base de votre pouce. Appuyez doucement avec vos doigts aplatis jusqu'à ce que vous sentiez le pouls. Trouvez une horloge ou une montre pour mesurer l'heure.
- Si vous utilisez votre cou, assurez-vous de vous asseoir ou de vous allonger avant de prendre votre pouls. N'appuyez pas trop fort, car vous risquez de vous évanouir ou de ralentir le rythme cardiaque. Placez votre index et votre majeur juste à droite ou à gauche de la pomme d'Adam, dans la zone douce et creuse. Appuyez très doucement jusqu'à ce que vous sentiez le pouls.
- Pour obtenir vos battements par minute, comptez simplement les battements pendant une minute complète. Ou, vous pouvez compter les battements pendant 30 secondes et multiplier le nombre par 2.
Électrocardiogramme (ECG)
Votre médecin peut vous prescrire ce test pour mesurer l'activité électrique de votre rythme cardiaque et voir si quelque chose ne va pas dans le fonctionnement de votre cœur. Les électrodes sont attachées à votre poitrine avec des tampons adhésifs et les fils qui en sortent envoient les informations à un appareil (ECG) qui trace l'activité électrique de votre cœur sur du papier millimétré. Le processus est indolore.
Moniteur Holter
Essentiellement, il s'agit d'une version portable et alimentée par batterie d'un ECG que votre médecin vous donne pour emporter chez vous afin que votre rythme cardiaque puisse être mesuré pendant 24 à 48 heures, ou plus. Il est utilisé pour détecter les rythmes cardiaques anormaux qui peuvent ne pas apparaître lors d’une visite chez le médecin, mais qui pourraient le faire au fil de vos activités quotidiennes.
Par exemple, si vous prenez un bêtabloquant pour traiter l'hypertension artérielle ou contrôler un rythme cardiaque anormal, votre médecin peut vous demander de vous auto-surveiller et de tenir un journal de votre fréquence cardiaque.
Moniteur de fréquence cardiaque d'exercice
Certaines personnes utilisent des moniteurs de fréquence cardiaque d'exercice qu'ils achètent pour déterminer comment l'exercice les affecte et voir si elles peuvent rester dans leurs zones cibles. Les options populaires incluent:
- Moniteur de sangle de poitrine: un émetteur se fixe à une ceinture portée autour de votre poitrine et envoie des signaux électriques à un récepteur qui est porté au poignet comme une montre. Le récepteur de poignet ou une application pour téléphone portable affiche votre fréquence cardiaque.
- Moniteur de montre-bracelet: des capteurs optiques sont utilisés pour détecter le sang circulant dans vos veines; certains mesurent l'absorption de la lumière sur la peau du poignet. Ils peuvent être moins précis que les moniteurs de ceinture pectorale car ils mesurent le flux sanguin plus loin de votre cœur, et la lumière peut atteindre le capteur lorsque vous déplacez votre poignet.
Quand appeler votre médecin
Si votre rythme cardiaque est continuellement à un niveau anormalement élevé, palpitant, irrégulier ou difficile à localiser, il se peut que vous ayez un problème de santé qui nécessite une attention particulière. Contactez votre professionnel de la santé à ce sujet.
Un mot de Verywell
À l'ère des technologies portables et des applications de surveillance de la santé, il est facile d'obtenir des mises à jour constantes de votre fréquence cardiaque pendant que vous vous entraînez ou que vous vaquez à vos activités quotidiennes et que vous consultez les données de tendance. Il peut être tentant de tirer des conclusions sur ce que vous trouvez (ou au contraire, de les ignorer). Cependant, assurez-vous d'informer d'abord votre médecin de toute lecture anormale ou inquiétante pour vous.
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