La dernière chose dont vous voulez vous soucier lorsque vous êtes enceinte, ce sont vos pieds, mais la grossesse peut entraîner des problèmes qui affectent à la fois vos pieds et vos jambes. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour aider.
Voici les causes, les traitements et les conseils préventifs des problèmes de pieds courants pendant la grossesse. Vous pouvez avoir des besoins différents de ceux d'une autre personne, vous devez donc toujours consulter votre médecin avant de commencer ou d'arrêter tout nouveau traitement ou programme d'exercice.
Tetra Images / Getty ImagesProblèmes de pied et de talon
Les hormones augmentent pendant la grossesse. Certaines de ces hormones, comme la relaxine, aident à détendre les ligaments et autres structures pour permettre un accouchement vaginal. Ces mêmes hormones peuvent également détendre les ligaments de vos pieds, entraînant des pieds plats (arcades tombantes) et une surpronation.
Le relâchement des ligaments peut également augmenter la pointure de vos chaussures pendant la grossesse - vous devrez peut-être porter une demi-pointure ou une taille plus grande après l'accouchement.
De plus, la croissance de votre utérus, de votre bébé et de vos seins contribue à une prise de poids qui met un stress supplémentaire sur vos pieds déjà compromis, en particulier vos voûtes. Il n'est pas rare que les femmes enceintes développent des douleurs au talon (fasciite plantaire) en raison du surpoids et du stress sur les arcades.
Votre centre de gravité et votre façon de marcher et de vous tenir debout sont également affectés par les changements dans votre corps, et ceux-ci peuvent causer des problèmes d'équilibre.
Prévention et traitement
Suivez ces conseils:
- Essayez d'éviter de rester debout pendant de longues périodes et de marcher pieds nus. Faites une pause quand vous le pouvez, asseyez-vous et surélevez vos pieds.
- Un poids supplémentaire, des ligaments lâches et un équilibre diminué nécessitent tous un soutien supplémentaire pour les pieds. Des chaussures de soutien bien ajustées et des supports de voûte plantaire en vente libre sont un bon point de départ. Si vous rencontrez toujours des problèmes, consultez un podiatre pour discuter des orthèses personnalisées.
Gonflement du pied et de la cheville
L'œdème (gonflement) est une augmentation du liquide dans les tissus de votre corps. L'enflure des pieds et des chevilles pendant la grossesse est très courante.
Elle est généralement causée par une augmentation du volume sanguin qui vous aide à transporter davantage d'oxygène et de nutriments vers votre bébé. Les hormones de grossesse peuvent également provoquer des modifications des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner un gonflement.
Tout ce liquide supplémentaire a besoin d'un endroit où aller, et la gravité le tire généralement vers vos pieds et vos chevilles. Vous remarquerez peut-être que vos chaussures deviennent trop serrées. Les augmentations de la taille des pieds dues à un gonflement sont courantes et temporaires.
Le gonflement du pied et de la cheville n'est pas inhabituel pendant la grossesse et il est considéré comme normal s'il est symétrique et indolore. Cependant, un gonflement associé à une douleur, un gonflement asymétrique ou un gonflement qui ne concerne que le côté pourrait être un indicateur d'un problème grave, comme une TVP. Vous devriez consulter votre médecin au sujet de l'un de ces problèmes rapidement.
Si vous remarquez un gonflement de votre visage, autour de vos yeux ou si le gonflement survient très soudainement, vous devriez voir un médecin immédiatement. Ceux-ci pourraient être des signes de pré-éclampsie.
Prévention et traitement
Suivez ces conseils:
- Essayez de ne pas rester immobile pendant de longues périodes. La marche fait travailler les muscles de vos mollets, ce qui aide à pomper une partie du liquide supplémentaire hors de vos jambes et de vos pieds. Cela dit, assurez-vous de vous reposer plusieurs fois par jour, en élevant vos pieds autant que possible lorsque vous êtes assis.
- Portez des bas de compression pour aider à réduire le gonflement. Les bas aux genoux sont bons, mais les bas aux cuisses sont encore meilleurs car ils garantissent que le liquide supplémentaire ne s'accumule pas autour de vos genoux.
- Discutez des dispositifs de compression pneumatiques externes avec votre médecin.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Essayez d'éviter les aliments qui contiennent de grandes quantités de sel, car ils augmenteront votre rétention d'eau.
- Prenez un bain ou allez nager - l'eau exerce une force extérieure sur le gonflement et aide à le diminuer.
- Reposez-vous sur le côté gauche. Cela diminue la pression sur les vaisseaux sanguins et permet à plus de liquide de passer de vos jambes au haut du corps.
- Envisagez la réflexologie pour aider à réduire l'enflure.
- Portez la bonne pointure pour votre pied.
Crampes dans les jambes
Les crampes dans les jambes impliquent généralement des spasmes douloureux du mollet. On ne sait pas pourquoi les femmes enceintes sont plus enclines à en souffrir. Cela peut être dû à des changements de concentration de calcium, à une fatigue musculaire (due à un gain de poids supplémentaire) ou à une pression de votre utérus en croissance sur les vaisseaux sanguins et les nerfs.
Les crampes aux jambes sont les plus fréquentes au cours du deuxième trimestre. Ils peuvent survenir de jour comme de nuit, mais sont plus fréquents la nuit.
Prévention et traitement
Suivez ces conseils:
- Étirez et massez les muscles de vos jambes et de vos pieds.
- Allez vous promener pour faire de l'exercice.
- Prenez un bain chaud pour détendre vos muscles.
- Parlez à votre médecin de la prise de suppléments de calcium, de magnésium ou de vitamine B.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Si vous ressentez une crampe, étirez le muscle du mollet en redressant le genou et en tirant / déplaçant votre pied vers votre nez. Cela aidera à soulager les spasmes du muscle du mollet.
Varices
Les varices sont des veines qui se sont élargies et dépassent généralement de la surface de la peau. Ils peuvent ressembler à des cordons ou des ficelles violets et torsadés. L'augmentation du volume sanguin et des hormones de grossesse provoquent des changements dans les vaisseaux sanguins qui peuvent conduire à des varices.
Les varices sont également le résultat du poids de votre utérus en croissance et du fait que votre bébé exerce une pression sur les vaisseaux sanguins. Les varices sont fréquentes dans les jambes, mais peuvent également survenir dans la vulve et le rectum (hémorroïdes).
Prévention et traitement
Pour traiter les varices:
- Essayez de ne pas rester debout pendant de longues périodes. La marche est bonne car elle aide à maintenir le sang en mouvement vers vos muscles qui exercent, ce qui aide ensuite à repousser le sang vers votre cœur.
- Si vous conduisez sur une longue distance, arrêtez-vous fréquemment pour vous étirer et exercer vos jambes. Cela aidera également à prévenir la thrombose veineuse profonde (TVP), un type grave de caillot sanguin.
- Essayez de ne pas croiser les jambes, car cela peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs.
- Discutez avec votre médecin de la prise de Rutoside (rutine) au cours de votre dernier trimestre.
Changements des ongles
Vos ongles ont tendance à pousser plus vite pendant la grossesse. Cela est généralement dû à une augmentation du volume sanguin et de la circulation des hormones. Les vitamines prénatales peuvent également aider à améliorer la santé globale de vos cheveux et de vos ongles.
Cependant, comme vous fournissez des nutriments à votre bébé, les cellules de vos ongles peuvent parfois être privées d'une quantité adéquate de nutriments, ce qui peut vous amener à développer des changements d'ongles tels que fragilité, crêtes ou rainures qui traversent votre ongle ou sombre , lignes / stries décolorées (mélanonychie) dans le lit de l'ongle.
Un ongle peut même se détacher et tomber. Ces changements d'ongles disparaissent généralement après votre grossesse.
Prévention et traitement
Utilisez ces conseils:
- Ne portez pas de chaussures ou de chaussettes trop serrées. La pression supplémentaire qu'ils exercent sur la peau autour des ongles peut provoquer des ongles incarnés.
- Mangez des repas sains et bien équilibrés. Cela aidera à fournir les nutriments nécessaires pour vous et votre bébé.
- Ne coupez pas les ongles trop courts. La peau enflée peut chevaucher les coins des ongles courts, provoquant des ongles incarnés.
- Demandez à quelqu'un d'autre de vous couper les ongles des pieds ou de vous faire une pédicure si vous ne pouvez pas voir / atteindre vos pieds.
Un mot de Verywell
Les informations ci-dessus sont une ligne directrice générale. Vos besoins individuels pour chaque grossesse seront uniques. Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier un traitement ou de commencer un nouveau régime d'exercice.
