La lumière bleue est la lumière visible à l'extrémité bleue du spectre. Bien que pas aussi énergique que la lumière ultraviolette (UV), il est à craindre que de fortes doses de lumière bleue puissent causer plus de dommages cellulaires que des longueurs d'onde plus longues de la lumière visible (que vous voyez comme les couleurs rouge à vert). De plus, l'exposition à la lumière bleue peut avoir un impact sur votre cycle veille-sommeil.
Jacobo Zanella / Getty ImagesLa lumière du soleil et la lumière incandescente contiennent une large gamme de longueurs d'onde. Mais la lumière des appareils électroniques et des diodes électroluminescentes (LED) dans les sources d'éclairage a une gamme de longueurs d'onde beaucoup plus étroite. Cette exposition accrue à la lumière bleue des lumières LED, des téléphones portables, des tablettes et des ordinateurs portables a soulevé des inquiétudes quant aux effets qu'elle pourrait avoir sur le cycle veille-sommeil et aux dommages possibles aux yeux. Cependant, l'American Academy of Ophthalmologists ne pense pas que la lumière bleue des appareils électroniques soit dommageable pour les yeux.
Comment vos yeux traitent la lumière
Il existe trois types de récepteurs coniques dans la rétine de votre œil qui sont liés à différentes sections du spectre visible. Certains cônes sont plus sensibles au rouge, certains au vert et certains au bleu. Les signaux de ces récepteurs sont intégrés dans votre cerveau pour produire votre sens de la couleur.
La lumière bleue a les longueurs d'onde les plus courtes détectables par l'œil humain. Le soleil produit de la lumière bleue avec les autres couleurs du spectre, et nous y sommes donc exposés naturellement. Mais l'exposition à des quantités intenses de lumière bleue peut être nocive pour les yeux.
Le spectre lumineux
Les longueurs d'onde de la lumière détectées en tant que couleurs visibles sont:
- Rouge: 625 - 740 nm
- Orange: 590 à 625 nm
- Jaune: 565-590 nm
- Vert: 520-565 nm
- Cyan: 500 à 520 nm
- Bleu: 435 - 500 nm
- Violet: 380 à 435 nm
L'infrarouge est invisible et est ressenti comme de la chaleur. Sa longueur d'onde est comprise entre 1 mm et 760 nm.
L'ultraviolet est invisible et a une longueur d'onde inférieure à 400 nm.
Lumière bleue et dégénérescence maculaire
Une crainte est que la surexposition à la lumière bleue puisse entraîner des lésions rétiniennes comme on le voit dans le développement de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). La lumière bleue et la lumière ultraviolette exercent un stress oxydatif sur les pigments rétiniens. Cela a été observé dans des expériences sur des souris.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve directe que les rayons UV ou la lumière bleue provoquent une dégénérescence maculaire, il existe des preuves épidémiologiques qu'une plus grande exposition à ces types de lumière augmente le risque de DMLA. Les personnes présentant un risque plus élevé de contracter la maladie peuvent protéger leurs yeux des UV. et exposition à la lumière bleue.
Les principaux facteurs de risque de DMLA sont les antécédents familiaux de la maladie, l'âge et le tabagisme. Il existe des preuves que l'obésité, les facteurs nutritionnels et les troubles liés à la consommation d'alcool peuvent également augmenter les risques.
Protégez vos yeux
Votre ophtalmologiste recommande probablement des lunettes de soleil de qualité pour protéger vos yeux des rayons ultraviolets nocifs émis par le soleil, car la lumière ultraviolette peut contribuer au développement de cancers des paupières, de cataractes, de pinguécules et de ptérygion.
Pour lutter contre l'exposition à la lumière bleue en intérieur, de nombreuses entreprises commercialisent des lunettes bloquant le bleu qui filtrent la lumière bleue. Cependant, une revue systématique des études de recherche en 2017 n'a pas pu trouver de preuves de haute qualité pour soutenir la population générale portant des lunettes bloquantes bleues pour sa santé maculaire, la qualité de son sommeil ou pour soulager la fatigue oculaire.
La lumière bleue et le rythme circadien
Avant l'ère technologique, la lumière bleue provenait principalement de la lumière du soleil. Les yeux humains ont des récepteurs qui contiennent un photopigment appelé mélanopsine qui est sensible à la lumière bleue. L'exposition à la lumière bleue est détectée par les yeux et signale à la glande pinéale de supprimer la sécrétion de l'hormone mélatonine. La mélatonine est une hormone du sommeil qui aide à réguler votre rythme circadien. Avec la mélatonine supprimée, vous restez éveillé, alerte et capable d'accomplir vos tâches quotidiennes et de penser clairement. L'exposition à la lumière bleue le soir et la nuit peut continuer à supprimer la mélatonine, entraînant une perturbation du cycle veille-sommeil.
Les préoccupations sont particulièrement fréquentes pour l'exposition à la lumière bleue des appareils électroniques avant ou au coucher. Les conseils pour obtenir une meilleure nuit de sommeil incluent d'éteindre les écrans électroniques avant le coucher, de les garder hors de la chambre et de veiller à ce que l'environnement de sommeil reste sombre. De plus, certains appareils ont un mode nuit avec des quantités réduites de lumière bleue.
Un mot de Verywell
Le maintien de la santé oculaire et une bonne nuit de sommeil sont deux sujets de préoccupation tout au long de la vie, mais surtout à mesure que vous vieillissez. Demandez à votre optométriste ou à votre ophtalmologiste si vous présentez un risque particulier de problèmes oculaires et passez régulièrement des examens. Discutez des problèmes liés au sommeil avec votre fournisseur de soins primaires et faites de votre chambre un endroit tranquille sans distractions.
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