8 somnifères à essayer lorsque vous êtes stressé

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Daley Quinn est un journaliste spécialisé dans la beauté, la santé et le style de vie avec une vaste expérience de l'examen des produits et services de santé et de bien-être. Ici, elle partage les somnifères qui l'aident à se reposer au milieu du stress du COVID-19.

Entre les enfants de retour à l'école, une élection monumentale à venir et, bien sûr, une pandémie mondiale, il est sûr de dire que 2020 a été une année incroyablement stressante. Avec beaucoup de stress, il y a généralement beaucoup moins de sommeil - certains neurologues du sommeil ont surnommé l'insomnie de 2020 l'année du «COVID-Somnia».

Je suis quelqu'un qui a toujours souffert d'insomnie (merci, maman), mais mes nuits blanches ont atteint de nouveaux sommets depuis le début de la pandémie il y a environ huit mois. Mon problème a toujours été qu'il était difficile pour moi de m'endormir, mais pas difficile de rester endormi. Ces jours-ci, je ne peux pas empêcher mon esprit de courir avant de me coucher et je me réveille trop souvent tout au long de la nuit avec de légères crises d’anxiété et de peur.

Alors que j'essaie de ne pas trop dépendre de la prise de mélatoninechaquenuit, je trouve que divers somnifères ont été extrêmement utiles pour mettre mon esprit à l'aise et m'aider à dormir pendant ces périodes de folie. Ci-dessous, vous trouverez mes suppléments de sommeil préférés, ainsi que d'autres somnifères sans lesquels je ne peux pas dormir (certains d'entre eux que j'emporte en fait lorsque je voyage, y compris mon générateur de bruit blanc maladroit).

Aide au sommeil HUM Beauty zzZz, 15 $

Blâmez-le sur le masque, mais je suis convaincu que le «maskne» que beaucoup d’entre nous subissent est dû à un pic majeur de stress et à beaucoup moins de sommeil réparateur. J'adore ce supplément de HUM car il contient non seulement de la mélatonine pour vous aider à dormir, mais il contient également de la vitamine B6 (qui aide à la production de sérotonine, un neurotransmetteur pour aider à réguler les habitudes de sommeil) et du calcium (qui contient un acide aminé que le le corps utilise pour produire de la mélatonine). De plus, j'adore le fait qu'ils soient sans sucre et sans gomme - si vous êtes une personne sensible à toute forme d'édulcorants avant de vous coucher, ce supplément est pour vous.

Marpac Dohm La machine à bruit blanc originale, 45 $

Je ne surmonterai jamais mon affinité pour mon Dohm - j'aime l'emporter avec moi dans la plupart de mes voyages, et j'ai réussi à impliquer toute ma famille dans l'obsession Dohm. Il est vraiment impossible de comparer les ventilateurs utilisés dans le Dohm à une application de bruit blanc que vous pourriez télécharger sur votre téléphone. Je pense que le Dohm bloque bien mieux le bruit qu’une application, et j’ai le mien depuis près de 10 ans. Étant donné que j'ai le sommeil léger, cette machine m'a aidé à ne pas me réveiller de bruits soudains au milieu de la nuit.

Supplément de citrate de magnésium Natural Vitality Calm, 23 $

Bien que ce supplément de magnésium ne m'endorme pas nécessairement, il m'aide définitivement à me détendre et à me mettre l'esprit à l'aise avant de me coucher. Il a été prouvé que le magnésium aide à améliorer vos performances de sommeil, et je trouve que cette poudre est un ajout relaxant à ma routine nocturne. Pour éviter de fréquents voyages à la salle de bain toute la nuit, j'aime ajouter ceci à un peu d'eau chaude et le boire environ une heure avant d'éteindre les lumières, généralement lorsque je regarde mon émission de télévision Bravo préférée ou que je lis un bon bouquin.

Lunettes Barner Blue Light, 71 $

Des réunions Zoom aux appels Facetime en passant par le défilement des médias sociaux ennuyeux et ennuyeux de Netflix, il ne fait aucun doute que le temps que nous passons devant les écrans a considérablement augmenté depuis le début de la pandémie. J'ai récemment commencé à porter des lunettes à lumière bleue quelques heures avant le coucher, et je crois qu'elles aident vraiment mon cerveau à «s'éteindre» et à se préparer pour dormir, même en regardant la télévision ou en faisant défiler Instagram. J'adore cette paire de Barner car elle bloque non seulement 40% de la lumière bleue sur le spectre 430 nm à 450 nm et 100% de la lumière bleue à 410 nm, mais elle a aussi l'air vraiment chic et tendance.

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Lord Jones Royal Oil, CBD dérivé du chanvre, 100 $

J'aime utiliser cette formule lorsque je me sens très anxieux et que j'ai juste besoin de me détendre avant de me coucher - cela fonctionne en quelques minutes. Cette huile puissante contient 1000 milligrammes de CBD par bouteille, soit environ 40 milligrammes de CBD par compte-gouttes plein, et a une dose de CBD plus élevée que les autres huiles ou teintures que vous pourriez trouver sur le marché, d'où le prix plus élevé.

Vous pouvez l'appliquer localement et / ou ingérer l'huile, mais il est important de noter que la Food and Drug Administration (FDA) n'a pas encore approuvé la consommation d'huile de CBD. Si vous essayez de l'huile de CBD et constatez qu'elle vous dérange l'estomac ou provoque d'autres effets secondaires, cessez de l'utiliser.

Huile essentielle de lavande Edens Garden Roll-On, 9 $

Je crois fermement au pouvoir des huiles essentielles pour modifier votre humeur, et ma routine à bille à la lavande avant l'extinction des feux ne fait pas exception. C’est au point où j’ai du mal à dormir si je n’ai pas senti la lavande juste avant de me coucher. J'adore rouler ce roll-on d'huile essentielle de lavande sur mes poignets, dans mes bras et sur mes tempes, puis en l'inhalant avec des respirations contrôlées, semblables à celles de la méditation. Cela aide à signaler à mon cerveau qu’il est temps de dormir et à calmer tous les bavardages dans mon esprit.

OLLY Gummies de sommeil réparateur, 16 $

Ce sont mes suppléments de sommeil préférés, haut la main. Je ne sais pas si ce sont les trois milligrammes de mélatonine, les 100 milligrammes de l-théanine ou les divers extraits botaniques contenus dans ces petits bonbons fruités, mais il y a quelque chose à propos de ces suppléments de sommeil qui diffèrent des autres que j'ai essayés, parce qu'ils m'ont endormi très vite. La posologie recommandée est de prendre deux gommes 30 minutes avant le coucher, mais je trouve que même une gélatine m'assommera assez rapidement.

Bouchons d'oreille jetables en mousse haute visibilité Howard Leight by Honeywell Laser Lite, 10 $ / 50 unités

Les nuits où mon petit ami ronfle bruyamment ou lorsque les travaux de fin de soirée devant ma fenêtre ne s'arrêtent pas, je me tourne vers ces bouchons d'oreille en mousse. Habituellement, mon Dohm sera capable de bloquer la plupart des bruits et de m'empêcher de me réveiller, mais parfois j'ai besoin d'un peu d'aide supplémentaire. J'aime la sensation de ces bouchons d'oreille en mousse jetables et je trouve que leur couleur vibrante permet de les trouver plus facilement parmi mes draps s'ils finissent par tomber au milieu de la nuit.