Bien que les exercices d'aérobie aient de nombreux avantages pour la santé, tels que le maintien du cœur et des poumons et l'amélioration de la forme cardiovasculaire, l'entraînement en force est également important. Voici pourquoi:
- Les exercices de renforcement peuvent aider à maintenir ou à augmenter la force musculaire, ainsi qu'à développer et maintenir la densité osseuse.
- Des muscles forts aident à soutenir et à protéger les articulations touchées par l'arthrite.
Avantages pour la santé de l'entraînement en force
Des recherches ont montré que les exercices de renforcement sont à la fois sûrs et efficaces pour les femmes et les hommes de tous âges, y compris ceux qui ne sont pas en parfaite santé. L'entraînement en force peut aider à réduire les symptômes de nombreuses maladies et affections chroniques, parmi lesquelles:
- L'ostéoporose
- Cardiopathie
- Diabète
- La polyarthrite rhumatoïde
- L'arthrose
- Obésité
- Mal au dos
- Dépression
L'entraînement en force, en particulier en conjonction avec des exercices d'aérobie réguliers, peut également avoir un impact profond sur la santé mentale et émotionnelle d'une personne.
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Soulagement de l'arthrite
L'Université Tufts a terminé un programme de musculation avec des hommes et des femmes plus âgés souffrant d'arthrose du genou modérée à sévère. Les résultats de l'étude ont montré que l'entraînement en force:
- Diminution de la douleur de 43%
- Augmentation de la force musculaire
- Amélioration des performances physiques
- Amélioration des signes et symptômes de la maladie
- Diminution de l'incapacité
L'efficacité de la musculation pour soulager la douleur de l'arthrose était tout aussi puissante, sinon plus puissante, que les médicaments. Des effets similaires de la musculation ont été observés chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.
Réduisez les glissades et les chutes
À mesure que les gens vieillissent, un mauvais équilibre et une mauvaise flexibilité contribuent aux chutes et aux fractures. Les fractures osseuses peuvent entraîner une invalidité importante et parfois des complications mortelles. Les exercices de renforcement, lorsqu'ils sont effectués correctement et sur toute l'amplitude des mouvements, augmentent la flexibilité et l'équilibre d'une personne, ce qui diminue la probabilité et la gravité des chutes.
Renforcer les os
Les femmes perdent une densité osseuse importante pendant la transition ménopausique - environ 10% en moyenne. Environ la moitié des femmes peuvent perdre plus de densité osseuse, jusqu'à 20 pour cent, au cours des cinq ou six années de périménopause. La densité osseuse continue alors de diminuer avec l'âge. Cependant, l'entraînement en force peut être un puissant antidote à ce processus naturel: les résultats d'une étude de l'Université Tufts ont montré que l'entraînement en force augmente la densité osseuse et réduit le risque de fractures chez les femmes âgées de 50 à 70 ans.
Le contrôle du poids
L'entraînement en force est crucial pour le contrôle du poids, car les personnes qui ont plus de masse musculaire ont un taux métabolique plus élevé. Le muscle est un tissu actif qui consomme des calories tandis que la graisse stockée utilise très peu d'énergie. L'entraînement en force peut fournir jusqu'à 15% d'augmentation du taux métabolique, ce qui est extrêmement utile pour la perte de poids et le contrôle du poids à long terme.
Contrôle du glucose
Des études montrent également que les changements de mode de vie tels que l'entraînement en force ont un impact profond sur l'aide aux personnes âgées à gérer leur diabète.
État d'esprit sain
L'entraînement en force fournit des améliorations similaires dans la dépression que les médicaments antidépresseurs. La musculation améliore également la confiance en soi et l'estime de soi, ce qui a un fort impact sur la qualité de vie globale.
Améliorez le sommeil
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement bénéficient d'une meilleure qualité de sommeil.
- Ils s'endorment plus vite
- Dormez plus profondément
- Réveillez-vous moins souvent
- Dormez plus longtemps
Les bienfaits du sommeil obtenus à la suite de la musculation sont comparables à un traitement médicamenteux, mais sans effets secondaires ni frais.
Coeur en bonne santé
L'entraînement en force est également important pour la santé cardiaque, car le risque de maladie cardiaque est plus faible lorsque le corps est plus maigre.
Vérifiez auprès de votre médecin
Vous pourrez très probablement participer à un entraînement en force; cependant, c'est une décision que vous devez prendre en consultation avec votre médecin. Discutez de vos conditions et objectifs spécifiques avec votre médecin afin qu'il puisse faire les recommandations nécessaires.
Le NIAMS suggère que de nombreux exercices peuvent être interdits aux personnes atteintes d'un type particulier d'arthrite ou lorsque les articulations sont enflées et enflammées. La quantité et la forme d'exercice recommandées pour chaque individu varieront en fonction:
- Type d'arthrite
- Articulations impliquées
- Niveaux d'inflammation
- Stabilité des articulations
- Remplacements articulaires
- Autres limitations
Commencer lentement
Il est important de commencer prudemment et de progresser lentement. Envisagez de travailler avec un instructeur de conditionnement physique ou un physiothérapeute qualifié, au moins pour quelques séances, pour vous assurer que votre formulaire d'exercice est correct.
- Faites attention à votre corps
- L'entraînement en force ne devrait jamais causer de douleur
- Se sentir bien est une indication que vous faites de l'exercice correctement
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