Comment le stress est-il lié au diabète

Le stress affecte toutes les parties de votre corps. Il modifie votre tension musculaire, vos hormones et votre cœur. Certains de ces changements ne durent que peu de temps, mais si vous ressentez du stress au quotidien, ces changements peuvent s'additionner dans votre corps.

Dans la plupart des cas, si vous recevez un diagnostic de diabète, c'est une maladie à vie que vous devez gérer. Il faut des efforts constants pour suivre votre glycémie, ce qui peut ajouter un stress supplémentaire à votre journée. Apprendre comment le stress pourrait affecter votre diabète et les techniques de réduction du stress peut vous aider à mieux gérer votre glycémie.

Stress causé par le diabète

Vivre avec une maladie chronique peut causer du stress. Avec une maladie chronique comme le diabète, il faut un effort quotidien pour contrôler votre glycémie. Ceci comprend:

• Prendre des médicaments prescrits
• Vérifier votre taux de sucre dans le sang
• Mettre en œuvre des changements de régime
• Perdre du poids
• Augmentation de l'activité physique

Il est courant que des maladies chroniques comme celle-ci souffrent d'épuisement professionnel lié à la tâche quotidienne de la gérer, mais si vous restez maître de la gestion de votre diabète, vous pouvez également contrôler votre niveau de stress.

Comment le stress affecte la glycémie

Le stress affecte votre glycémie de plusieurs façons, et la plupart d'entre elles sont liées à vos hormones. Lorsque vous êtes stressé, cela déclenche la réaction de combat ou de fuite dans votre corps, c'est ainsi que le corps se prépare à se protéger du danger perçu.

Cela peut se produire avec des facteurs de stress quotidiens, comme le travail ou la famille, ou d'une maladie aiguë, comme la grippe.

Deux hormones qui sont libérées pendant le combat ou la réponse de fuite sont:

• Adrénaline
• Cortisol

L'adrénaline déclenche la libération d'une autre hormone appelée glucagon, qui affecte directement votre taux de sucre dans le sang.

Le glucagon a l'effet opposé de l'insuline.

• L'insuline aide les cellules à absorber le sucre dans votre sang et à le stocker dans les cellules pour une utilisation ultérieure.
• Le glucagon, d'autre part, stimule votre corps à éliminer le glucose du stockage et à le faire sortir dans le sang pour qu'il soit déplacé dans le corps et utilisé pour l'énergie.

Votre corps réagit au stress perçu à la fois aigu et chronique.Au fil du temps, cela peut avoir un impact sur votre glycémie, en particulier pour les personnes à risque ou atteintes de diabète, car elles ont plus de mal à utiliser l'insuline pour ramener le glucose dans les cellules.

La recherche a également établi un lien entre des niveaux élevés de cortisol et une augmentation de la glycémie et une diminution de la sécrétion d'insuline, ce qui rend plus difficile l'apport de sucre dans les cellules, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie.

Le stress a également des conséquences néfastes à la fois mentalement et physiquement, ce qui peut rendre plus difficile la prise en charge constante de vous-même.

Si vous vous demandez si le stress affecte votre glycémie, vous pouvez essayer de comparer votre niveau de stress à votre glycémie. Une étude a recommandé d'évaluer votre stress perçu, d'essayer une échelle de 1 à 10 (10 étant le plus stressant) et d'enregistrer votre taux de sucre dans le sang. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être remarquer une tendance votre stress et votre glycémie.

Le stress peut-il causer le diabète?

Le stress ne cause pas directement le diabète, mais il a été identifié comme un facteur de risque. Des niveaux de stress élevés peuvent également rendre plus difficile le contrôle de votre glycémie.

Comment faire face au stress

Il est possible de réduire votre réaction aux facteurs de stress dans votre vie en utilisant des techniques pour vous aider à gérer votre niveau de stress. Les activités de soins personnels peuvent vous aider à vous sentir mieux tout au long de la journée et à réduire les effets du stress sur votre santé.

Techniques de gestion du stress

• Méditation: Il a été démontré que la méditation aide à réduire les pensées négatives, aide votre esprit à se détendre et aide votre corps à se détendre. Il peut être difficile de s'asseoir et de méditer si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez donc même essayer de commencer par une méditation de seulement 3 minutes pour vous habituer à être immobile.
• Respirez profondément: en réponse à la réponse au stress, il est courant que la fréquence cardiaque et la respiration augmentent. Prendre une respiration lente et complète peut aider le corps à ralentir et à se détendre un peu.
• Exercice: Les activités physiques aident à réduire le stress en libérant une partie de l'énergie produite par la réponse au stress. Il est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, car il augmente la capacité du corps à utiliser l’insuline, ce qui facilite l’introduction du glucose dans les cellules à partir du sang.
• Journal: écrire vos pensées peut aider à les sortir de votre tête et une pratique régulière de journalisation peut aider à réduire le stress.
• Parlez à un être cher: parler avec quelqu'un de vos facteurs de stress et de votre expérience peut vous aider à soulager une partie de l'anxiété liée au stress et à vous sentir soutenu.

Soutien au diabète

Il peut sembler solitaire de gérer une maladie chronique, mais vous n’avez pas à y faire face seul. Il existe de nombreuses options de soutien en ligne et en personne.

Vérifiez les hôpitaux locaux, les centres communautaires ou essayez de consulter l'American Diabetes Association pour trouver des groupes de soutien communautaires. Vous pouvez également demander à votre médecin s'il connaît des programmes de groupe ambulatoires auxquels il pourrait vous référer.

Stress et dépression

La dépression peut toucher n'importe qui. Parfois, le stress, la tristesse et l'anxiété ne disparaissent pas et peuvent vous laisser sans espoir. Si vous ressentez les symptômes de la dépression, il est important d'en discuter avec un fournisseur de soins de santé et d'obtenir du soutien pour vous aider à les gérer.

Les symptômes courants de la dépression comprennent:

• Perte d'intérêt ou de plaisir
• Changements dans le sommeil
• Perte d'énergie et difficulté à se concentrer
• Retrait d'amis et d'activités que vous aimiez auparavant
• Difficulté à terminer le travail et baisse des performances

Demander de l'aide

Si vous ou un de vos proches avez des problèmes de dépression, vous pouvez contacter la ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale au 1-800-622-4357. Ce service gratuit est disponible 24h / 24 et 7j / 7 et vous aidera à vous connecter aux ressources de votre région.

Un mot de Verywell

Le diabète peut entraîner de nombreux défis différents dans votre vie. Le stress pourrait affecter votre taux de sucre dans le sang et rendre plus difficile la gestion de votre diabète. Les techniques de gestion du stress peuvent aider à faciliter la gestion de votre diabète et il est possible de mener une vie saine et heureuse avec le diabète.

Trouver un soutien qui vous convient et modifier votre mode de vie peut vous aider à réduire votre stress et à gérer efficacement votre glycémie.