Il existe cinq phases de sommeil: les étapes 1, 2, 3, 4 et REM (mouvements oculaires rapides). Habituellement, lorsque vous dormez, vous commencez au stade 1 et passez par chaque étape jusqu'à atteindre le sommeil paradoxal, puis vous recommencez le cycle. Chaque cycle de sommeil complet prend de 90 à 110 minutes. Votre cerveau agit différemment à chaque étape du sommeil. Dans certaines étapes, votre corps peut faire des mouvements, mais dans d'autres, vos bras et vos jambes seront immobiles. Avoir de bonnes habitudes de sommeil vous assurera d'avoir chaque type de sommeil dont vous avez besoin.
Tara Moore / Taxi / Getty ImagesÉtape 1
Le sommeil de stade 1 est un sommeil léger. Vous ressentez une dérive dans et hors du sommeil. Vous pouvez être facilement réveillé. Vos mouvements oculaires et corporels ralentissent. Vous pouvez ressentir un mouvement saccadé soudain de vos jambes ou d'autres muscles. Ceux-ci sont connus sous le nom de myoclonie hypnique ou de secousses myocloniques. Ces «débuts de sommeil» peuvent donner une sensation de chute. Ils sont causés par la stimulation spontanée des zones motrices du cerveau.
Étape 2
Entre 45 et 55% de votre temps à dormir est passé au stade 2 du sommeil. Au cours de cette étape, le mouvement des yeux s'arrête et vos ondes cérébrales (une mesure du niveau d'activité du cerveau) deviennent plus lentes. Il y aura également de brèves poussées d'activité cérébrale rapide appelées fuseaux de sommeil.
Étape 3
L'étape 3 est la première étape du sommeil profond. Les ondes cérébrales sont une combinaison d'ondes lentes, appelées ondes delta, combinées à des ondes plus rapides. Pendant la phase 3 du sommeil, il peut être très difficile de réveiller quelqu'un. Si vous êtes réveillé pendant cette étape, vous pouvez vous sentir étourdi et désorienté pendant plusieurs minutes.
Étape 4
Le sommeil de stade 4 est le deuxième stade du sommeil profond. À ce stade, le cerveau produit presque exclusivement les ondes delta lentes. À ce stade, il est également très difficile de réveiller quelqu'un. Les deux étapes du sommeil profond sont importantes pour se sentir rafraîchi le matin. Si ces étapes sont trop courtes, le sommeil ne sera pas satisfaisant.
Sommeil paradoxal - mouvement oculaire rapide
Le sommeil paradoxal est la phase de sommeil au cours de laquelle le rêve se produit. Lorsque vous entrez en sommeil paradoxal, votre respiration devient rapide, irrégulière et superficielle. Vos yeux bougeront rapidement et vos muscles deviendront immobiles. Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Les hommes peuvent développer des érections. Environ 20% du sommeil est un sommeil paradoxal pour les adultes.
Le sommeil paradoxal est également la phase de sommeil dans laquelle vous rêvez. Cette phase de sommeil commence environ 70 à 100 minutes après que vous vous êtes endormi. Le premier cycle de sommeil a une phase plus courte de sommeil paradoxal. Vers le matin, le temps passé en sommeil paradoxal augmente et les stades de sommeil profond diminuent.
Les chercheurs ne comprennent pas entièrement le sommeil paradoxal et les rêves. Ils savent que c'est important dans la création de souvenirs à long terme. Si le sommeil paradoxal d’une personne est perturbé, le cycle de sommeil suivant ne suit pas l’ordre normal, mais passe souvent directement en sommeil paradoxal jusqu’à ce que le temps REM perdu de la nuit précédente soit rattrapé.
