Le passage du gaz est aussi normal et inévitable que la respiration. En fait, selon une étude souvent citée de 1991, l'adulte moyen fait passer du gaz en moyenne 8 fois par jour.Toutefois, même si tout le monde le fait, le gaz peut être une source d'embarras, voire d'inconfort.
Bien qu'une variété de médicaments en vente libre puissent être utilisés pour réduire les gaz, beaucoup d'entre eux ne conviennent pas à une utilisation à long terme. Heureusement, juste un peu d'activité physique peut aider à faire bouger les gaz et soulager tout inconfort que vous pourriez ressentir.
Montez sur vos pieds
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Se promener peut parfois être tout ce qu'il faut pour soulager les gaz et les ballonnements à court terme. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology, une activité physique légère peut aider à déplacer les gaz intestinaux et éliminer les ballonnements abdominaux inconfortables. Au moins 30 minutes d'exercice trois ou quatre jours par semaine devraient suffire pour maintenir les ballonnements et les rots à la baie.
Allongez-vous de votre côté
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Ce simple mouvement peut être particulièrement efficace pour libérer du gaz emprisonné dans l'intestin inférieur.
- Sur un lit, un canapé ou le sol, allongez-vous sur le côté.
- Tirez doucement les deux genoux vers votre poitrine.
- Si vous n'obtenez pas de soulagement après plusieurs minutes, essayez de déplacer lentement vos jambes vers le bas et vers le haut plusieurs fois.
- Si vous êtes suffisamment souple pour le faire confortablement ou sans causer plus de douleur, essayez d'utiliser vos mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine.
S'accroupir
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Les squats sont bons pour plus que construire des cuisses et des muscles fessiers solides: vous abaisser dans cette position peut aider à soulager les gaz.
- Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches et tournés vers l'avant.
- Mettez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous au dossier d'une chaise solide, puis pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que votre arrière soit près du sol.
- Placez vos mains sur le haut de vos cuisses (ou continuez à vous tenir sur la chaise) et restez dans cette position jusqu'à ce que vous sentiez le gaz commencer à bouger.
Cette position peut entraîner la nécessité d'aller à la selle, alors assurez-vous de pouvoir vous rendre facilement aux toilettes si nécessaire.
Quand consulter un médecin
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Les gaz intestinaux sont rarement le signe d'un problème médical. Encore une fois, c'est un sous-produit normal de la digestion. Mais selon l'American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP), il existe une poignée de conditions associées à une augmentation des gaz. Ces conditions comprennent le syndrome du côlon irritable (SCI), le reflux gastro-œsophagien (RGO), l'intolérance au lactose et la maladie cœliaque.
Pour cette raison, l'American Academy of Family Physicians (AAFP) conseille de consulter un médecin au sujet des gaz s'ils sont accompagnés d'autres symptômes, tels qu'une perte de poids, de la fièvre ou des saignements.
Sinon, des mesures telles que modifier votre alimentation pour exclure les aliments connus pour provoquer des gaz, tels que le lait, les haricots et les légumes crucifères, abandonner l'habitude de fumer, renoncer à la gomme à mâcher et boire avec des pailles (qui introduisent tous deux de l'air dans le corps), et faire plus d'exercice, devrait vous aider à réduire au minimum la quantité de gaz que vous ressentez chaque jour.
