Faire face à IBS-A

Si vous avez reçu un diagnostic de syndrome du côlon irritable alterné ou de type mixte (IBS-A ou IBS-M), vous souffrez probablement de symptômes intestinaux allant de la diarrhée à la constipation. Bien qu’il n’existe pas de remède contre le SCI-A, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à gérer les symptômes et à faire face à la vie quotidienne.

Émotif

Les symptômes du SCI peuvent souvent être déclenchés par le stress. Votre système digestif et votre cerveau communiquent entre eux dans ce qu'on appelle une connexion cerveau-intestin. Lorsque le stress perturbe cela, vos symptômes peuvent s'aggraver.

Trouver des moyens de faire face aux émotions et de gérer le stress peut aider à soulager les symptômes du SCI. Certaines stratégies comprennent:

• Respiration profonde: une étude de 2015 a révélé que les exercices de respiration, ainsi que la méditation, aidaient à gérer les symptômes et l'anxiété du SCI. Essayez de consacrer quelques minutes par jour à la respiration profonde. Placez une main sur votre ventre au-dessus de votre nombril. Prenez une respiration lente vers l'intérieur, en amenant l'air vers votre estomac afin que vous puissiez sentir votre main se lever. Faites une courte pause et expirez lentement par le nez et la bouche. Continuez ces respirations lentes cinq à 10 fois chacune.
• Yoga: Une autre étude a révélé qu'un cours de yoga de 12 semaines améliorait les symptômes des patients atteints du SCI ainsi que leur qualité de vie. La combinaison de poses et de mouvements avec une respiration profonde réduisait le stress lié au SCI.
• Thérapie cognitivo-comportementale: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à identifier les pensées stressantes ou négatives et à apprendre à modifier votre réponse. Une étude de 2019 a révélé que les séances de TCC avec un professionnel qui ont été consultées par téléphone ou par Internet ont aidé à réduire les symptômes du SCI et à améliorer la qualité de vie des participants pendant jusqu'à 24 mois.

Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, parlez-en immédiatement à votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver un soutien et un traitement.

Physique

Comme vous le savez probablement déjà, l'alimentation peut également jouer un rôle dans le déclenchement des symptômes du SCI-A. Votre médecin peut recommander des changements spécifiques à votre alimentation pour voir s'ils vous aident.

Sachez cependant que vous devrez peut-être changer votre alimentation pendant plusieurs semaines avant de savoir si vos symptômes s'améliorent.

Les stratégies peuvent inclure:

• Éviter les aliments déclencheurs: ceux-ci peuvent inclure la caféine, l'alcool, les produits laitiers, le chocolat et les aliments frits et gras. Votre médecin peut également suggérer d'éviter le gluten pour voir si vos symptômes du SCI s'améliorent. Le gluten peut être trouvé dans les pâtes, les céréales, le pain et de nombreux aliments transformés.
• Augmentation de la fibre: la fibre peut améliorer les symptômes du SCI de type mixte. Si vous êtes constipé, cela peut aider à rendre les selles plus molles afin que vous puissiez les évacuer plus facilement. Si vous avez la diarrhée, les aliments contenant des fibres solubles, comme les baies et l'avoine, peuvent aider en ralentissant le passage des aliments dans les intestins et en ajoutant du volume aux selles. Assurez-vous d'ajouter lentement les aliments pour que votre corps puisse s'adapter. Si vous ajoutez trop de fibres trop rapidement, cela peut provoquer des gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales.
• Manger des aliments à faible teneur en FODMAP: FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Des études ont montré qu'environ 70% des patients atteints du SCI présentent moins de symptômes avec un régime pauvre en FODMAP. Les aliments pauvres en FODMAP comprennent les bananes, les fraises, les raisins, le poulet, le tofu, les œufs, les carottes et le maïs. Vous voudrez peut-être éviter les aliments riches en FODMAP, qui sont des glucides difficiles à digérer. Par exemple, les pommes, la pastèque, les artichauts, l'ail, les haricots, les champignons, les produits laitiers, le blé et le seigle.

Discutez avec votre médecin avant de modifier votre alimentation. Les changements alimentaires qui fonctionnent pour le SCI peuvent varier d'une personne à l'autre, et tout ajustement devra prendre en compte votre nutrition globale, d'autant plus qu'une malabsorption des nutriments peut survenir avec le SCI.

Social

Parfois, parler avec des gens du SCI peut aider à réduire votre stress. Des groupes de soutien IBS ou des groupes en ligne sont disponibles pour vous mettre en contact avec des personnes ayant des conditions similaires. Ils peuvent être une excellente source de conseils et de perspectives sur les défis de la vie avec le SCI. Parfois, le simple fait d'entendre que quelqu'un d'autre fait face à des défis similaires peut vous aider à vous sentir moins seul.

Les séances de thérapie de groupe peuvent aider à réduire le stress ainsi que les symptômes. Une étude de 2003 a révélé que la thérapie de groupe cognitivo-comportementale aidait les patients atteints du SCI à améliorer les symptômes, le stress psychologique et la qualité de vie.

Demandez à votre médecin quels sont les groupes de soutien ou les groupes de thérapie IBS. Ils pourront peut-être vous aider à trouver ceux qui se rencontrent dans votre région.

Parler avec vos amis et votre famille peut également vous aider à gérer votre stress lié au SCI. Faites-leur savoir que l'IBS-A peut vous affecter différemment au jour le jour afin qu'ils en aient une meilleure compréhension.

Même s’ils ne savent pas personnellement ce que vous vivez, ils pourront peut-être vous aider lorsque vous changez votre alimentation ou essayez de nouvelles techniques de relaxation avec vous. Et à tout le moins, ils peuvent fournir une distraction bienvenue.

Pratique

Bien que vous ayez un contrôle limité sur une partie de ce que vous vivez, relever des défis plus pratiques peut grandement contribuer à alléger le fardeau de votre maladie et à rendre la vie plus agréable.

Quelques points à considérer:

• Demandez de l'aide: si vous ressentez des symptômes, demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Parlez à votre famille et à vos amis et dites-leur ce qu’ils peuvent faire lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Il peut être utile d'avoir une liste (par exemple, des courses courantes ou des tâches quotidiennes) à portée de main.
• Voyagez à bon escient: lorsque vous voyagez, emportez avec vous un «kit de survie». Cela peut inclure des vêtements de rechange, des lingettes humides, des mouchoirs en papier et tout médicament dont vous avez besoin. Si vous êtes dans un avion, demandez un siège le plus proche des toilettes. Envisagez de vous rendre à des destinations si cela vous permet de vous arrêter plus facilement pour aller aux toilettes.
• Planifiez à l'avance lorsque vous dînez au restaurant: ne manquez pas de dîner avec un ami. Consultez le menu d'un restaurant en ligne, si possible, et demandez des substituts s'il y a un ingrédient qui fait réagir vos symptômes.

Un mot de Verywell

Bien que ces stratégies d'adaptation puissent aller très loin, elles ne suffiront peut-être pas à elles seules à soulager vos symptômes et à améliorer la vie avec le SCI-A. Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à votre médecin. Un ajustement de votre traitement peut être nécessaire.