Lorsqu'il s'agit de choisir un supplément commun, il existe un nombre toujours croissant de produits qui promettent plus qu'ils ne fournissent. En fait, une analyse indépendante menée parLes rapports des consommateursrapportés sur les 16 suppléments pour articulations les plus populaires, pas moins de sept - 44% - se situent à court des ingrédients énumérés sur l'étiquette du produit.
Aux États-Unis, les fabricants de suppléments ne sont pas soumis au même contrôle réglementaire que l'industrie pharmaceutique, que ce soit en termes de recherche, d'assurance qualité ou de marketing. Pour cette raison, vous devez adopter une position prudente en ce qui concerne les affirmations du fabricant.
Cela dit, les suppléments pour les articulations ont été étudiés de manière plus approfondie que les autres suppléments, parfois avec des résultats positifs. Une certification indépendante par l'U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International et ConsumerLab fournit une assurance supplémentaire que le produit est pur et contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette du produit.
Les 15 suppléments articulaires suivants ont été certifiés indépendamment et peuvent offrir des avantages si vous recherchez un soulagement de l'arthrite et d'autres sources de douleurs articulaires chroniques.
Sulfate de glucosamine
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La glucosamine est une substance naturellement produite par le corps à partir du glucose et de l'acide aminé glutamine. La glucosamine est utilisée pour synthétiser le glycosaminoglycane, un type de molécule essentielle à la formation et à la réparation du cartilage et d'autres tissus corporels.
Les suppléments de sulfate de glucosamine sont pris en supposant qu'ils augmenteront les niveaux de glucosamine dans le corps à des niveaux tels qu'ils réparent (ou même inversent) les lésions du cartilage articulaire.
Bien que les preuves à l'appui de l'utilisation de la glucosamine soient largement mitigées, l'étude européenne GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) a conclu qu'elle était aussi efficace pour soulager les douleurs articulaires que le Tylenol (acétaminophène).
Cela dit, les chercheurs se sont demandé si les suppléments de glucosamine utilisés seuls amélioraient réellement la fonction articulaire.
Les suppléments de glucosamine certifiés USP comprennent:
- NOW Foods Glucosamine
- BulkSupplements Sulfate de glucosamine pure
La dose recommandée de glucosamine est de 1 500 milligrammes (mg) par jour pendant six mois maximum. À ce niveau, il est généralement considéré comme sûr.
Sulfate de chondroïtine
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La chondroïtine est le glycosaminoglycane le plus abondant dans le cartilage et contribue à la résilience du cartilage. La chondroïtine est également importante pour bloquer les enzymes qui peuvent détruire le cartilage.
Les suppléments de sulfate de chondroïtine sont destinés à améliorer les propriétés d'absorption des chocs du collagène et à prévenir la dégradation ultérieure du cartilage. Ils le font en aidant les cellules cartilagineuses à retenir l'eau et, lorsqu'ils sont utilisés avec de la glucosamine, peuvent même aider à inverser la perte de cartilage.
Une étude de 2017 publiée dans leAnnales des maladies rhumatismalesa suggéré qu'une dose quotidienne de 800 mg de sulfate de chondroïtine pouvait procurer le même soulagement de la douleur qu'une dose de 200 mg de Celebrex (célécoxib).
La chondroïtine est généralement co-formulée avec la glucosamine. Les marques réputées comprennent:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroïtine
- Chondroïtine glucosamine triple concentration Spring Valley
- Santé des articulations Osteo Bi-Flex
- Complexe de glucosamine et de chondroïtine Nature’s Bounty
La dose recommandée de chondroïtine est de 400 mg trois fois par jour pendant un maximum de six mois. Bien que considérée comme sûre à cette dose, il reste un manque de preuves concernant son innocuité à long terme.
Méthylsulfonylméthane (MSM)
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Certains pensent que le méthylsulfonylméthane, également connu sous le nom de MSM, favorise la santé des ligaments (les tissus conjonctifs fibreux qui maintiennent une articulation ensemble). La recherche suggère qu'il peut également aider à réduire l'inflammation et la douleur articulaires.
Alors que la glucosamine et la chondroïtine ont peu de recherches cliniques pour soutenir leur utilisation, MSM en a encore moins. Les personnes qui approuvent le produit pensent que le soufre contenu dans le MSM aide les ligaments à maintenir leur souplesse et leur force.
Le MSM est disponible sous forme de supplément individuel, mais se trouve plus couramment dans un supplément contenant de la glucosamine, de la chondroïtine ou les deux.
Les marques certifiées réputées comprennent:
- GNC Triple Force
- La solution conjointe Vitamin Shoppe
- Complexe extra-fort Nature's Bounty
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Advanced Triple Strength sans mouvement
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Système d'articulations saines Glucosamine Chondroïtine avec MSM
- Bluebonnet Végétarien Glucosamine MSM
- Solgar Glucosamine MSM
Le MSM est généralement prescrit à une dose de 500 mg prise deux à trois fois par jour pendant jusqu'à six mois.
Un mot de Verywell
Il est important de se rappeler que la certification indépendante d'un complément conjoint est un sceau d'approbation de sa qualité, mais cela ne signifie pas que cela fonctionne réellement.
Même ainsi, la qualité compte. Pour assurer la sécurité et la pureté, la Fondation de l'arthrite recommande d'acheter des suppléments de marques nationales réputées et de se méfier des alternatives à faible coût qui prétendent contenir les mêmes ingrédients à une fraction du prix.
