Comprendre l'épuisement professionnel des aidants

Prendre soin d'un être cher peut être stressant, et ce stress peut avoir un impact considérable sur la santé et le bien-être personnels de l'aidant. Même ainsi, certains soignants hésitent à soulever la pression qu'ils subissent de peur de faire leur proche se sent coupable ou semble ne pas être assez fort ou assez ensemble pour assumer ses responsabilités.

Mais parler d'épuisement professionnel est un élément important pour vous en protéger. Voici quelques points de discussion que vous pouvez utiliser pour discuter de l'épuisement professionnel avec l'être cher dont vous vous occupez ainsi qu'avec d'autres amis et parents.

Comprendre l'épuisement professionnel des aidants

L'épuisement professionnel survient lorsqu'un aidant est épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement. C’est le genre de fatigue que vous ne pouvez pas réparer avec une seule bonne nuit de sommeil, et c’est souvent le résultat d’un stress incontrôlé à long terme.

Pourquoi l'épuisement professionnel des aidants se produit

Les proches aidants peuvent tellement se concentrer sur leur proche qu’ils ne prennent pas (ou ne peuvent pas) prendre le temps de prendre soin d’eux-mêmes. Sans nourriture saine, sans exercice physique ou sans temps pour se ressourcer, le stress de la prestation de soins commence à miner votre santé mentale et physique.

Selon un rapport de l'AARP, plus d'un tiers des aidants disent que la prestation de soins est très stressante, et une personne sur cinq affirme que la prestation de soins a aggravé sa propre santé.

Les proportions sont encore plus élevées parmi ceux qui s'occupent de parents proches comme les partenaires ou les parents.

Les sources du stress peuvent être un certain nombre de choses, y compris ne pas savoir quel est ou devrait être son rôle, essayer d'en prendre trop par lui-même, avoir l'impression de n'avoir aucun contrôle sur ce qui se passe ou se sentir comme si elle ne reçoivent pas suffisamment de soutien de leurs amis ou de leurs proches.

À quoi ressemble l'épuisement des aidants

L'épuisement professionnel est différent selon les personnes, mais il y a des signes communs que beaucoup ont une expérience d'épuisement professionnel. Un soignant souffrant d'épuisement professionnel peut ressentir:

• Extrêmement fatigués, même lorsqu'ils dorment bien
• Facilement agité ou frustré
• Rapide à la colère
• Oublieux ou brumeux
• Peu intéressé à s'engager avec des personnes ou des activités qu'ils aimaient autrefois
• Anxieux ou déprimé
• Désespéré ou impuissant

À son extrême, l'épuisement professionnel peut également laisser les soignants indifférents ou hostiles à la personne dont ils s'occupent ou les exposer au risque de se blesser ou de blesser les autres.

Comment expliquer l'épuisement des aidants aux autres

Dire à quelqu'un que vous êtes épuisé peut être difficile pour les soignants, surtout lorsque vous parlez à la personne dont vous vous occupez. Voici quelques conseils pour faciliter la conversation.

• Soyez honnête: si vous craignez d'être épuisé, soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Plus tôt vous le reconnaissez et demandez de l'aide, plus tôt vous pourrez commencer à récupérer.
• Soyez précis: lorsque vous parlez à quelqu'un de votre épuisement professionnel, essayez de le présenter en termes de ce que vous ressentez spécifiquement (ex. Dépassé ou épuisé) et de ce que vous soupçonnez être la force motrice derrière cela (ex. plus de temps pour recharger).
• Évitez le blâme: même si vous pensez qu'une personne en particulier est à l'origine de votre stress, la réalité peut être plus complexe. Essayez de ne pas pointer du doigt ou de ne pas vous culpabiliser, y compris (et surtout) envers vous-même. Vous pouvez le faire en cadrant les choses en termes deturessentez ou avez besoin, et évitez d'évoquer des choses que la personne à qui vous parlez aurait pu faire dans le passé pour contribuer à votre épuisement professionnel. Tout cela est derrière vous. Concentrez-vous maintenant sur l'avenir.
• Tenez-vous en aux problèmes résolubles: la personne à qui vous parlez voudra peut-être vous aider. Alors, donnez-leur des moyens concrets qu'ils peuvent. Demandez-vous quelles choses stressantes pourraient être retirées de votre assiette ou mises de côté pendant un certain temps. Est-ce que quelqu'un d'autre pourrait conduire votre proche aux rendez-vous chez le médecin afin que vous puissiez avoir un peu de temps pour vous? Qu'en est-il de l'organisation d'un service de ménage ou d'une rotation régulière des repas faits maison? Tous les défis auxquels vous êtes confrontés n’auront pas de solution simple, mais certains le seront. Parfois, il suffit de demander.

Conseils pour éviter l'épuisement professionnel des aidants

L’épuisement professionnel n’est pas inévitable. S'organiser, donner la priorité à sa propre santé et demander de l'aide tôt peut aider à prévenir ou à atténuer l'épuisement professionnel.

Trouvez des moyens d'être plus efficaces avec les tâches de routine

Des amis et des proches peuvent vous contacter pour savoir comment va votre proche. Au lieu de toucher la base avec chaque personne individuellement, utilisez des applications (comme CaringBridge), des textes de groupe ou des plateformes de médias sociaux pour envoyer des mises à jour à tout le monde à la fois.

Apprenez à déléguer, externaliser ou reporter ce que vous pouvez

Vous n’avez pas à tout faire vous-même. En fait, vous ne devriez pas. Lorsque vous rédigez votre liste de choses à faire ou que vous consultez votre calendrier, réfléchissez aux tâches que vous devez vraiment faire vous-même et à ce que vous pouvez abandonner, transmettre ou embaucher.

Demander de l'aide n'est pas un échec et accepter de l'aide ne signifie pas que vous ne pouvez pas la pirater. Il ne s’agit pas du tout de vous; il s'agit de veiller à ce que votre proche soit pris en charge. Et vous ne pouvez pas vous en occuper si vous êtes trop occupé à faire tout le reste.

Certaines choses que vous pourriez être en mesure de déléguer ou d'externaliser comprennent:

• Entretien ménager
• Transport vers et depuis les rendez-vous
• Blanchisserie
• Épicerie
• Préparation des repas
• Plats
• Tenir compagnie à votre proche pour que vous puissiez vous reposer ou vous ressourcer
• Faire des courses, comme aller à la pharmacie ou ramasser des fournitures médicales
• Travaux de jardinage ou autre entretien de la maison
• Gérer d'autres bénévoles

Et avant de vous inquiéter que la coordination de toute cette aide est juste une autre chose que vous devez faire, des outils existent pour vous aider à rester organisé. Des applications comme Lotsa Helping Hands, par exemple, vous permettent de configurer un calendrier dans lequel les gens peuvent s'inscrire pour apporter des repas ou conduire votre proche à des rendez-vous.

Rejoignez un groupe de soutien

Être aidant naturel peut parfois sembler isolant, mais vous êtes loin d'être seul. Selon une estimation de l'AARP, 43,5 millions de personnes aux États-Unis ont déclaré avoir fourni des soins non rémunérés à quelqu'un d'autre au cours des 12 mois précédents. C’est à peu près un adulte sur six.

Participer à un groupe de soutien pour les aidants peut vous donner l’occasion de parler de certains des défis que vous rencontrez. Ils vous donnent un endroit où vous pouvez dire ce que vous ressentez à des gens qui l’ont probablement aussi ressenti. Ils vous donnent également la possibilité d'apprendre des autres qui font face à des luttes similaires.

Demandez au médecin de votre proche s’il peut vous recommander un groupe de soutien ou recherchez en ligne des groupes ou des forums auxquels vous pourrez peut-être accéder à distance. Parfois, le simple fait d'avoir un endroit pour évacuer ou parler des problèmes peut vous aider à vous sentir moins stressé dans l'ensemble.

Soyez discipliné en ce qui concerne les soins personnels

Prendre soin de vous n’est pas une indulgence et vous ne devriez pas vous sentir coupable à ce sujet. Pensez-y de cette façon: lorsque vous êtes dans un avion, les agents de bord vous avertissent qu'en cas d'urgence, vous devez mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres, car vous n'êtes pas bon pour les autres. Votre proche a besoin que vous preniez soin de vous-même afin que vous puissiez prendre soin d'eux. Faites des soins personnels une priorité au même titre que vos autres tâches de soins.

Connaissez les signes d'épuisement professionnel et obtenez de l'aide rapidement

Familiarisez-vous avec les signes d'épuisement professionnel et obtenez de l'aide dès que vous les repérez. Ceci est particulièrement important si vous commencez à ressentir des symptômes de dépression, à consommer des quantités excessives de drogues ou d'alcool, ou si vous craignez de vous blesser ou de blesser votre proche. Si cela se produit, parlez-en à votre médecin ou consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale.

N'oubliez pas que vous protéger contre l'épuisement des aidants, ce n'est pas seulement vous. Vous serez un meilleur soignant et plus attentif si vous êtes en bonne santé physique, mentale et émotionnelle.