Pour maintenir ou améliorer la santé de vos articulations, l'exercice est essentiel. Mais que pouvez-vous faire d'autre? Voici quelques conseils plus simples pour garder vos articulations en pleine forme.
Fuse / Getty ImagesContinuez à bouger
De nombreuses personnes atteintes d'arthrite résistent à l'activité physique régulière ou à l'exercice parce qu'elles craignent que cela n'augmente la douleur ou n'endommage davantage leurs articulations. Le corps est censé bouger; nos articulations permettent le mouvement.
En effet, le mouvement facilite la raideur articulaire, réduit les douleurs articulaires, renforce les muscles qui entourent les articulations et nous aide à maintenir un poids santé. Les avantages sont réels, alors continuez à avancer!
Protégez vos articulations
Il est important pour tout le monde, en particulier les personnes souffrant d'arthrite, de protéger leurs articulations. L'objectif des principes de protection des articulations est de diminuer la douleur et de réduire le stress ou la charge exercée sur les articulations.
Se souvenir de:
- Faites attention aux signaux de douleur.
- Évitez les activités qui stressent les articulations ou augmentent la douleur.
- Faites attention à la mécanique corporelle appropriée.
- Équilibrer l'activité et le repos; n'en faites pas trop.
- Consultez les appareils fonctionnels ou les aides à la mobilité disponibles.
- Maintenez un poids santé.
Maintenez votre poids idéal
En ce qui concerne la santé optimale des articulations, il est nécessaire pour nous de maintenir notre poids corporel idéal. Porter un excès de poids corporel ajoute du stress à nos articulations, en particulier les articulations portantes. Des études ont montré que la perte de poids réduit considérablement la douleur au genou, la fonction et la raideur associées à l'arthrose du genou.
Faites des exercices à faible impact
Les bienfaits escomptés de l'activité physique et de l'exercice réguliers peuvent être obtenus avec des exercices à faible impact - un type d'exercice plus doux qui minimise le stress exercé sur les articulations pendant les entraînements de haute intensité.
Selon la Fondation de l'arthrite, les exercices à faible impact qui sont plus faciles pour vos articulations comprennent les sports aquatiques comme la natation, les sports sociaux comme le golf, ainsi que la marche et le cyclisme.
Renforcez vos muscles
Les muscles qui soutiennent nos articulations doivent être maintenus aussi forts que possible. Vous pouvez travailler sur le maintien ou l'amélioration de votre force musculaire en faisant des exercices de renforcement.
La musculation est souvent utilisée dans le cadre d'un régime de renforcement. Veillez à rythmer vos entraînements et à ne pas en faire trop. Avec un entraînement en force approprié, vous augmenterez la stabilité de vos articulations, tout en diminuant la douleur.
Essayez des exercices d'amplitude de mouvement
L'arthrite est associée de manière caractéristique à une amplitude de mouvement limitée. Pour préserver votre amplitude de mouvement actuelle ou l'améliorer, vous devez systématiquement placer chaque articulation sur toute son amplitude de mouvement.
Étendez, pliez ou faites pivoter chacune de vos articulations. Les exercices d'amplitude de mouvement améliorent la flexibilité, soulagent la raideur et la douleur et aident à maintenir nos articulations fonctionnelles.
Mangez un régime anti-inflammatoire
La réduction de l'inflammation fait partie de la maîtrise des symptômes de l'arthrite et de l'amélioration de la santé globale des articulations. Un régime anti-inflammatoire consiste à éviter les aliments qui augmentent l'inflammation tout en incluant plus d'aliments qui diminuent l'inflammation.De nombreuses sources suggèrent qu'un régime méditerranéen est un bon choix pour garder l'inflammation sous contrôle.
Qu'est-ce que le régime méditerranéen?Donner la priorité à la vitamine D et au calcium
La vitamine D et le calcium sont deux nutriments nécessaires à la santé des os. La vitamine D est en fait nécessaire pour l'absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D par une exposition au soleil, un régime alimentaire ou une supplémentation.
De nombreuses personnes ont besoin d'une supplémentation. Votre médecin peut vous prescrire un test sanguin pour déterminer si vous êtes déficient en vitamine D. Un faible taux de calcium est associé à une diminution de la densité osseuse et à un risque accru de fracture.
Arrêter de fumer
La plupart des gens ne savent pas que le tabagisme augmente le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses. Le tabagisme augmente également le risque de blessures impliquant une bursite ou une tendinite. Les fumeurs ont également un risque plus élevé de lombalgie et de polyarthrite rhumatoïde. Arrêtez de fumer pour améliorer la santé des os et la santé des articulations.
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