Prévenir l'insuffisance cardiaque avec des changements de mode de vie

La façon dont vous vivez votre vie quotidienne - ce que vous mangez, votre niveau d'activité physique, le niveau de stress auquel vous vivez - peut avoir une influence significative sur votre risque d'insuffisance cardiaque congestive et d'autres maladies cardiovasculaires.

De même, certaines habitudes, telles que fumer des cigarettes et boire de l'alcool en excès, peuvent considérablementaugmenterle risque de maladie cardiaque. Lorsque vous êtes conscient de ce que vous pouvez faire et de ce que vous devriez arrêter de faire pour préserver la santé de votre cœur, vous prenez le contrôle de la qualité - et de la durée - de votre vie.

De plus, si vous avez déjà reçu un diagnostic d'insuffisance cardiaque, cette connaissance - et l'ajustement de votre vie en conséquence - peut aider à éviter que votre état ne s'aggrave.etaméliorez votre santé et votre bien-être en général, en diminuant vos changements liés au développement d'une foule de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

Impact du mode de vie sur la santé cardiaque

Un mode de vie sain - pratiquer une activité physique régulière, suivre un régime alimentaire sain pour le cœur (comme le régime méditerranéen), maintenir un poids santé et ne pas fumer - peut avoir un impact positif considérable sur la santé cardiaque et prévenir l'insuffisance cardiaque.

En outre, la recherche a montré qu'il y a une réduction progressive du risque d'insuffisance cardiaque parallèlement au nombre de pratiques de vie saines qu'une personne adopte. Dans une étude suédoise portant sur plus de 33 000 hommes et 30 000 femmes, les hommes qui adhéraient à quatre modes de vie sains avaient un risque d'insuffisance cardiaque 62% inférieur à celui des hommes qui ne le faisaient pas. Pour les femmes, le risque était inférieur de 72%.

Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique régulière favorise la santé cardiovasculaire globale et aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et de nombreuses autres maladies chroniques. L'activité aérobie en particulier, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes moins vigoureuses , il a été démontré qu'ils aident à renforcer et à conditionner le cœur afin qu'il puisse mieux fonctionner.

Quelle quantité d'exercice est idéale pour la santé cardiaque? Et quel type? L'American Heart Association (AHA) recommande:

Au moins 30 minutes par jour (150 minutes par semaine) d'exercice d'intensité modérée, comme le jardinage, la marche rapide, la danse ou le tennis en double. Cela peut être divisé en trois sessions de 10 minutes ou en deux sessions de 15 minutes si cela est plus facile à intégrer dans un emploi du temps chargé.

OU

15 minutes par jour (75 minutes par semaine) d'exercice intense, comme la course à pied, la natation, la randonnée en montée ou le tennis en simple

Travaillez avec votre médecin de soins primaires et / ou un entraîneur personnel certifié pour développer un programme d'exercice qui vous convient

Maintenez un poids santé

Les kilos en trop peuvent interférer avec la circulation sanguine et exercer une pression excessive et un stress sur le cœur. La perte de quelques kilos peut faire une grande différence dans la prévention de l'insuffisance cardiaque et la promotion de la santé cardiaque générale.

Des études ont montré que même une perte de poids modeste de 5% à 10% peut entraîner des améliorations significatives de la pression artérielle, du cholestérol et des comorbidités associées à une augmentation du poids. Un poids santé est défini comme un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9. Les personnes ayant un IMC de 30 sont considérées comme obèses.

Arrêter de fumer

Les produits chimiques contenus dans le tabac peuvent directement endommager les artères et contribuer à l'insuffisance cardiaque congestive. La fumée secondaire peut être tout aussi nocive, car le monoxyde de carbone peut remplacer l'oxygène dans le sang, forçant le cœur à pomper plus fort.

Si vous ne fumez pas, vous êtes en avance sur le jeu. Si vous fumez, arrêtez. Il y a plusieurs façons d'y parvenir, de la dinde froide à la mastication de la gomme à la nicotine ou à l'utilisation d'autres médicaments.

Une fois que vous arrêtez de fumer, l'impact positif sur votre santé se fera sentir presque immédiatement:

• En moins de 20 minutes, la fréquence cardiaque diminue
• Dans les 12 heures, les taux de monoxyde de carbone dans le sang reviennent à la normale
• Dans les 3 mois, le risque de crise cardiaque diminue et la fonction pulmonaire s'améliore
• Après 1 an, le risque supplémentaire de maladie coronarienne est la moitié de celui d'une personne qui fume

Ayez une alimentation saine pour le cœur

Cela signifie se concentrer sur:

• Une abondance de fruits et légumes frais à chaque repas
• Les coupes de viande les plus maigres
• Volaille dont la peau a été retirée
• Consommation modérée de poisson riche en acides gras oméga-3 sains, comme le saumon et les anchois
• Les aliments riches en graisses monoinsaturées, y compris les noix, les graines et l'huile d'olive
• Légumineuses, lentilles et haricots
• Grains entiers riches en fibres, comme l'avoine et l'orge
• Consommation de vin rouge faible à modérée

Limitez les graisses saturées, les graisses trans, le sodium, les coupes grasses de viande rouge et d'autres protéines, ainsi que les sodas, les produits de boulangerie et les autres aliments et boissons contenant de grandes quantités de sucre raffiné ajouté. associée à la santé cardiovasculaire.

Réduisez votre consommation de sel

Des niveaux élevés de sodium dans l'alimentation peuvent provoquer une accumulation de liquide dans le corps qui met par conséquent un stress excessif sur le système cardiovasculaire. Si vous souffrez d'hypertension (pression artérielle élevée), un facteur de risque principal d'insuffisance cardiaque, il peut être conseillé de réduisez votre consommation de sel de table, d'aliments transformés et d'aliments riches en sodium, comme le bacon, le jambon et les grignotines comme les croustilles.

Une façon de le faire: suivez le régime DASH des National Institutes of Health, abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ce régime alimentaire contrôlé en calories est basé sur des produits frais, des portions quotidiennes de grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et de la viande maigre, ainsi que des bonbons et des graisses limités. L'objectif est de réduire la consommation de sodium à 2 300 milligrammes (mg) par jour ou 1 500 mg pour les personnes à haut risque d'hypertension.

Boire avec modération

Une étude de 2014 a montré que l'excès d'alcool peut entraîner une augmentation du risque cardiovasculaire et est l'une des causes les plus fréquentes d'hypertension réversible et de fibrillation auriculaire. Cependant, une consommation légère à modérée, définie comme deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes, est associée à un risque de mortalité réduit.

Qu'est-ce qu'une boisson?

• 5 onces de vin à 12%
• 12 onces de bière à 5%
• 8 onces de liqueur de malt à 7%
• 1,5 once de spiritueux ou d'alcool distillé à 40%

Sachez que l'alcool est un cancérogène connu, donc même un verre par jour peut augmenter votre risque de cancer. Parlez à votre médecin pour déterminer si une consommation modérée d'alcool est sans danger pour vous.

Gérer les maladies chroniques

Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de maladie coronarienne, les deux causes les plus courantes d'insuffisance cardiaque, il est important de travailler avec un médecin pour les maîtriser. Ils feront des analyses de sang pour établir vos niveaux de base de lipides et d'autres biomarqueurs de santé qui peuvent être utilisés pour concevoir un schéma de traitement pour vous.

D'autres maladies chroniques qui peuvent contribuer à l'insuffisance cardiaque congestive comprennent le diabète, un taux de cholestérol élevé et des troubles thyroïdiens.

Symptômes et complications de l'insuffisance cardiaque

Connaître les symptômes de l'insuffisance cardiaque

Si vous remarquez des symptômes d'insuffisance cardiaque, consultez rapidement votre médecin.

Les symptômes comprennent:

• Gain de poids,
• Gonflement des pieds, des chevilles ou de l'abdomen causé par une accumulation de liquide
• Élargissement des veines du cou
• Manque d'appétit, indigestion, nausées ou vomissements
• Essoufflement ou respiration sifflante pendant les activités ou en position couchée
• Difficulté à dormir ou difficulté à se concentrer
• Fatigue et sensation de faiblesse
• Palpitations cardiaques
• Toux sèche et hachée
• Mictions fréquentes la nuit

Guide de discussion du médecin traitant de l'insuffisance cardiaque

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Un mot de Verywell

Bien que l'insuffisance cardiaque congestive soit une maladie grave, vous avez plus de contrôle sur la progression de la maladie que vous ne le pensez. Outre les médicaments ou les interventions médicales, le mode de vie peut jouer un rôle majeur dans la prévention de la maladie en premier lieu. Et si vous développez une insuffisance cardiaque, les interventions sur le mode de vie peuvent empêcher la progression de la maladie. Il est important de surveiller votre santé, de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et de rester positif et proactif quant aux changements durables et sains que vous pouvez apporter pour le bien de votre cœur.