Il y a de fortes chances que vous vous soyez effondré sur votre bureau plus d'une fois dans votre vie. Lorsque cela se produit, un groupe musculaire appelé rhomboïdes est particulièrement affecté, et pas dans le bon sens. Les rhomboïdes jouent un rôle très important dans une belle posture et un haut du dos sain, même lorsque vous êtes loin de votre bureau.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomie du muscle rhomboïde
Les rhomboïdes sont des muscles du haut du dos qui se connectent entre votre colonne vertébrale et chacune de vos deux omoplates (omoplates). Quand ils se contractent, ils rappellent vos omoplates.
Les fibres musculaires comprenant les rhomboïdes courent sur une diagonale. La fonction des muscles rhomboïdes est principalement d'apposer l'omoplate contre le torse pour permettre une plate-forme / base stable pour le bras de se déplacer.
Les cliniciens regardent les muscles en fonction de leur origine, de leur insertion, de leur nerf et de leur action. L'origine et l'insertion sont les points où les muscles s'attachent à leurs os respectifs.
Il y a deux muscles rhomboïdes. Le majeur rhomboïde provient de la colonne vertébrale thoracique de la deuxième à la cinquième vertèbre thoracique. Il s'insère sur le côté de l'omoplate qui fait face à la colonne vertébrale. Le mineur rhomboïde est supérieur au majeur rhomboïde et s'insère sur les vertèbres C7 et T1.
Construire vos rhomboïdes
L'action du rhomboïde est d'amener les omoplates l'une vers l'autre dans le dos, ainsi que de les soulever (surélever, comme lorsque vous haussez les épaules), et de faire pivoter les omoplates pour qu'elles soient tournées vers le bas, loin de votre diriger.
L'action de rapprocher les omoplates (connue sous le nom de rétraction scapulaire) construit les rhomboïdes de manière à soutenir le haut du dos. Donc, si vous cherchez à améliorer ou à prévenir un problème de posture, ou si vous avez des douleurs musculaires dans le haut du dos et / ou au cou légères, 10 à 15 répétitions (répétitions) de cette action effectuées une à trois fois par jour peuvent aider.
Mais si vous souffrez d'un problème de santé grave qui affecte votre posture, consultez votre fournisseur de soins primaires et travaillez en collaboration avec un physiothérapeute pour formuler une prescription d'exercice pour savoir comment, quand et combien de fois faire cet exercice.
Chaque personne est différente et il n’existe pas de «recette» unique pour les séries et les répétitions en ce qui concerne l’utilisation de l’exercice pour gérer les maux de dos. Votre physiothérapeute peut également vous proposer d'autres exercices pour vous aider à gérer ou à inverser le problème de posture que vous avez.
Muscles rhomboïdes surétirés
Étant des créatures droites, les humains ont une relation unique et stimulante avec la gravité. Fondamentalement, la gravité est une force qui crée une traction vers le bas sur les structures du corps, y compris la colonne vertébrale, la tête et les épaules. Les personnes âgées peuvent se baisser, en partie, parce que la force de gravité descendante agit sur leurs épines depuis longtemps.
Pour la plupart d'entre nous, lorsque la gravité nous tire vers le bas, les épaules commencent à rouler vers l'avant et la poitrine peut s'enfoncer. Les muscles rhomboïdes deviennent trop étirés, ce qui peut conduire à une cyphose (posture arrondie du haut du dos).
En revanche, les tissus mous situés à l'avant ont tendance à se resserrer et à se contracter. Cela inclut vos muscles pec.
Une clé importante pour résoudre ce problème est de renforcer vos rhomboïdes, ce qui peut à son tour aider à libérer les muscles pec. L'exercice de rétraction scapulaire, décrit ci-dessus, est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.
Posture de la tête vers l'avant
Pour récapituler, en raison de l'effet de la gravité sur votre posture et votre colonne vertébrale, vos muscles rhomboïdes risquent de s'étirer excessivement. Les muscles rhomboïdes trop étirés ont diminué la capacité de se contracter, ce qui réduit le soutien du haut du dos et du cou.
Mais ce n'est pas tout. Comme pour la plupart des choses dans le corps, il y a une cascade d'événements à considérer (et à gérer).
Rappelez-vous qu'une cyphose est essentiellement une bosse dans le haut du dos. Lorsque l'avant de votre corps tourne vers l'avant, il entraîne également tout ce qui se trouve au-dessus de lui vers l'avant. Cela inclut votre tête. À son tour, cela peut conduire à une condition connue sous le nom de posture de la tête vers l'avant.
La posture de la tête vers l'avant peut entraîner une tension des tissus mous ou un pli dans votre cou. Lorsque votre tête est positionnée vers l'avant, comment verrez-vous ce qui est directement devant vous lorsque vous marchez dans la rue, conduisez ou travaillez à votre l'ordinateur? Vous devez relever la tête, bien sûr.
Bien que cet arrangement de pièces puisse vous aider à fonctionner à court terme, ce n'est pas une posture bien alignée pour votre colonne vertébrale et votre tête.
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