Le sexe avec un mal de dos n'est pas une question de rire. Les recherches suggèrent que pas moins de 37% des adultes souffrant de lombalgie éprouvent un certain niveau de difficulté pendant les rapports sexuels. De plus, jusqu'à 7% déclarent que la lombalgie a considérablement limité leur vie sexuelle.
Si vous vous demandez comment avoir des relations sexuelles avec un mal de dos, vous devez d'abord comprendre les différentes causes des maux de dos et comment la posture influence directement et indirectement la douleur. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les personnes ayant des problèmes de disque, y compris les hernies discales et les disques glissés.
Évaluer quand vous avez mal au dos
Les maux de dos causés par des problèmes de disque sont généralement augmentés chaque fois que vous vous penchez vers l'avant (appelée flexion vertébrale). Plier la colonne vertébrale dans la direction opposée (extension de la colonne vertébrale) peut aider à soulager cette douleur. La plupart d'entre nous parlent de «cambrer le dos».
Il va de soi, par conséquent, que les positions sexuelles qui minimisent la flexion ou augmentent l'extension peuvent aider à réduire la douleur pendant les rapports sexuels. Lors de la formulation d'un plan, commencez par déterminer dans quelle mesure vous pouvez cambrer ou fléchir votre colonne vertébrale sans douleur. Cela peut vous dire plusieurs choses:
- Si vous ressentez une douleur importante dans les deux sens, vous devrez vous concentrer sur des postures qui stabilisent le dos.
- Si vous pouvez fléchir un peu la colonne vertébrale sans douleur importante, vous devez vous concentrer sur le mouvement de votre bassin tout en gardant le dos droit.
- Si vous ne pouvez pas fléchir du tout, votre partenaire peut faire certaines choses qui vous permettent de rester immobile pendant les relations sexuelles orales, vaginales ou anales.
Quel que soit votre état de la colonne vertébrale, rester détendu est la clé pour éviter la douleur. Le stress et l'anxiété provoquent presque invariablement un resserrement musculaire et des contractions qui augmentent, plutôt que de minimiser, la douleur.
Positions sexuelles pour aider à minimiser les maux de dos
Il existe un certain nombre de positions et d'astuces qui peuvent minimiser efficacement les maux de dos pendant les rapports sexuels. Si vous avez tendance à utiliser la même position avec votre partenaire, certaines d'entre elles peuvent être un peu gênantes au début. En en discutant au préalable, vous pouvez vous sentir plus à l'aise pendant les rapports sexuels et réduire les risques de blessures.
Les positions recommandées sont particulièrement utiles dans les couples plus âgés chez qui la lombalgie peut être progressive. Cela est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées qui ont une plus grande probabilité de lombalgie par rapport aux hommes du même âge.
La position missionnaire
Lorsque vous êtes en position missionnaire en tant que partenaire inférieur (réceptif), vous pouvez soutenir le bas de votre dos en plaçant une serviette roulée en dessous. Cela gardera probablement une légère arche dans votre ack.
Il est préférable de maintenir une légère cambrure plutôt que de garder le dos plat. Un dos plat force le bassin légèrement vers l'avant, provoquant plus de flexion que ce à quoi vous pourriez vous attendre.
Partenaire au sommet
La position du missionnaire peut être moins confortable pour le partenaire supérieur (d'insertion) car elle vous oblige à fléchir et à étendre la colonne vertébrale. Une façon de stabiliser le dos pour avoir le partenaire réceptif sur le dessus pendant que vous vous allongez à plat sur le dos.
Cependant, vous devez faire attention à ce que votre partenaire ne rebondisse pas trop vigoureusement. Cela peut forcer votre bassin dans le matelas, provoquant une flexion de la colonne vertébrale. Une façon d'éviter cela est de placer une planche solide sous vos fesses et le bas du dos. Cela peut aider à garder votre dos droit tandis que le matelas sous-jacent agit comme un amortisseur.
Assis et à genoux
Si vous êtes le partenaire réceptif, vous pouvez souvent éviter la douleur en vous asseyant sur les genoux de votre partenaire. Cela vous donnera un certain contrôle sur la position de votre dos. Une autre possibilité est de vous agenouiller en soutenant votre poids sur vos coudes. Dans cette position, vous avez la possibilité d'ajuster votre dos lorsque votre partenaire vous pénètre par derrière.
S'asseoir sur une chaise peut également profiter au meilleur partenaire. Il stabilise le dos et minimise la flexion même si le partenaire d'insertion se déplace vigoureusement.
S'agenouiller peut être plus problématique pour le partenaire supérieur, surtout si le matelas est mou. Cela dit, les maux de dos peuvent être évités chez le partenaire à quatre pattes fait tout le mouvement, poussant d'avant en arrière dans le partenaire d'insertion.
Position face vers le bas
Le fait de vous allonger sur le ventre placera automatiquement votre dos dans une arche. Vous pouvez contrôler la quantité d'arc à partir de cette position de plusieurs manières. Pour ajouter plus de cambrure, commencez par placer un oreiller sous votre poitrine. Si cela ne fournit pas suffisamment d'extension de la colonne vertébrale, soutenez-vous sur vos coudes. Pour réduire la voûte plantaire dans votre dos, placez l'oreiller sous votre ventre.
Si vous êtes le partenaire supérieur (insérant) et que votre partenaire est face contre terre sur le matelas, vous pouvez minimiser les mouvements du dos en plaçant un oreiller sous le bassin de votre partenaire. Cela expose mieux le vagin ou l'anus et ne vous oblige pas à fléchir le dos autant que vous le poussez vers l'avant.
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