Votre fréquence cardiaque au repos peut en révéler beaucoup sur vous. Demandez à n'importe quel coureur, et il vous dira qu'il surveille sa fréquence cardiaque au repos pour déterminer dans quelle mesure il réagit à l'entraînement et s'il peut attraper un rhume.
Savoir comment votre ticker peut vous fournir des informations précieuses, mais ne vous sentez pas obligé de vous comparer aux autres. La fréquence cardiaque - au repos ou autre - varie d'une personne à l'autre.
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Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque au repos?
Votre fréquence cardiaque au repos (ou RHR) est la fréquence à laquelle votre cœur bat au repos. Plus précisément, il s’agit du nombre de battements de votre cœur chaque minute. Le RHR est mesuré lorsque vous êtes détendu et que vous n'êtes pas engagé dans une activité physique.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque au repos normale?
La plage normale de RHR pour les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute.
Cependant, ce qui est normal pour vous peut être anormal pour quelqu'un d'autre. Si vous faites régulièrement attention à votre RHR, cela peut vous aider à remarquer quand quelque chose ne va pas. Par exemple, si vous enregistrez habituellement votre RHR autour de 65 bpm et que vous remarquez qu'il augmente régulièrement, cela peut être un signal que quelque chose ne va pas avec votre santé.
Un léger changement dans votre RHR n'est pas un signe définitif que quelque chose ne va vraiment pas - vous pourriez juste attraper un rhume - mais cela peut être un signal d'alarme utile pour ceux qui y prêtent attention. Un RHR anormalement élevé peut inciter votre médecin à vérifier votre tension artérielle ou à demander des tests sanguins pour vous, par exemple.
Pour certaines personnes, un faible RHR peut signifier qu'elles sont en pleine forme physique. Les athlètes et les personnes ayant un degré élevé de forme physique, par exemple, sont connus pour avoir de faibles RHR. Mais il en va de même pour les personnes décédées - cela montre à quel point RHR ne peut pas à lui seul tout dire sur l’état de santé d’une personne.
Inversement, avoir un RHR élevé peut augmenter votre risque de crise cardiaque. La recherche suggère qu'un RHR au sommet de la fourchette «normale» peut augmenter votre risque de décès prématuré. La même étude a également révélé qu'un RHR élevé était lié à une faible forme physique et à des marqueurs de santé globalement médiocres, comme l'hypertension artérielle et des triglycérides élevés.
Pouvez-vous modifier votre fréquence cardiaque au repos?
Des habitudes saines, comme l'exercice, peuvent vous aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos. Fondamentalement, travailler votre cœur peut l'aider à pomper plus efficacement, réduisant le nombre de battements nécessaires pour pomper la même quantité de sang.
Qu'est-ce qui peut affecter la fréquence cardiaque?
Certaines choses peuvent affecter votre RHR, notamment:
- Stress
- Anxiété
- Médicaments
- Changements hormonaux
- Moment de la journée
- Caféine
L'exercice augmente généralement votre fréquence cardiaque, il est donc préférable d'attendre un peu avant de prendre une lecture après l'entraînement.
RHR change-t-il avec le temps?
Oui, RHR peut changer à mesure qu'une personne vieillit. Chez les nouveau-nés, par exemple, un RHR normal se situe entre 70 et 190 battements par minute.
Comment trouver votre fréquence cardiaque au repos
Vous pouvez mesurer votre RHR manuellement en posant doucement deux doigts à l'intérieur de votre poignet à la base de votre pouce (pouls radial), ou sur le côté de votre cou à côté de votre trachée (pouls carotidien). Si vous sentez votre pouls, vous êtes prêt à démarrer votre chronomètre. Réglez une minuterie sur 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant cette période.
Vous obtiendrez un résultat plus précis si vous prenez quelques mesures et prenez la moyenne.
D'autres moyens de mesurer votre RHR consistent à utiliser un tensiomètre, que vous pouvez régler pour mesurer votre pouls. De nombreux appareils de fitness mesurent également la fréquence cardiaque. Les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet ne sont pas aussi précis que ceux au niveau de la poitrine, mais vous pouvez les porter 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et obtenir une moyenne assez fiable.
Si vous avez accès à des lectures constantes, vous serez également bien équipé pour remarquer quand quelque chose ne correspond pas à vos normes. De nombreux experts recommandent de prendre votre RHR dès le matin.
Un mot de Verywell
Votre RHR peut vous donner une idée générale de votre santé, mais ce n’est pas en soi une information particulièrement utile. Associé à d'autres paramètres de santé, comme la pression artérielle, le RHR peut être précieux. Prêter attention à votre RHR normal peut également vous aider à identifier quand vous pourriez être trop stressé ou surmené.
N'oubliez pas que RHR est différent pour tout le monde. Si vous êtes préoccupé par un RHR élevé ou faible, parlez-en à votre médecin. De plus, vous ne saurez pas si vos lectures sont anormales, sauf si vous mesurez régulièrement votre RHR.
