Il existe un certain nombre de déclencheurs bien connus qui peuvent précipiter des épisodes de migraine. Bien que vous n'ayez peut-être pas de problème avec tous, c'est une bonne idée d'être conscient des possibilités et d'essayer d'identifier celles qui peuvent s'appliquer à vous. Éviter les facteurs qui contribuent à vos migraines peut réduire le nombre de crises que vous avez et réduire votre besoin de médicaments.
Bon nombre de ces 10 déclencheurs de migraine peuvent déjà être familiers, car ils sont couramment rapportés par les patients migraineux.
LaylaBird / Getty ImagesModifications des habitudes de sommeil
L'irrégularité de l'horaire de sommeil peut déclencher des migraines. Le fait de dormir trop peu, un horaire de sommeil modifié (comme avec le décalage horaire) et rarement trop dormir peuvent déclencher un épisode de migraine. Un changement d'horaire de sommeil affecte l'activité cérébrale, peut augmenter la sensibilité à la douleur, diminuer la mémoire et la concentration, et peut provoquer des altérations chimiques qui déclenchent une migraine.
Solution
Engagez-vous à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin. Pour la plupart des gens, il s'agit de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. S'en tenir à un horaire de sommeil régulier, avec des heures de réveil et des heures de coucher régulières, limiter la caféine et éviter les lumières vives la nuit (votre télévision, téléphone, ordinateur, tablette) peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous reposer davantage.
10 façons de mieux dormir ce soirStress
Le stress et l'anxiété peuvent être un déclencheur majeur des migraines car ils altèrent l'activité des neurotransmetteurs, en particulier celle de la sérotonine, qui module la douleur.
Le stress est différent pour tout le monde - des choses comme les délais de travail ou les rencontres avec la belle-famille peuvent être stressantes pour certaines personnes, mais pas pour d'autres. Cela dépend en grande partie de votre situation, mais votre niveau de stress dépend également de votre propre réaction aux événements de la vie et de votre niveau de stress.
Solution
Si vous constatez que le stress ou l'anxiété interfèrent avec votre vie et déclenchent des migraines, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre stress. Parlez à votre médecin, envisagez des conseils, méditez, faites de l'exercice, améliorez votre résilience ou apportez des changements dans votre vie pour réduire votre stress. Habituellement, il faut une combinaison de ces actions pour faire une différence durable.
Abus de médicaments contre la douleur
L'utilisation excessive ou à long terme de médicaments contre la douleur, même des options en vente libre comme le Tylenol (acétaminophène) et le Motrin (ibuprofène), peut provoquer des maux de tête de rebond ou des maux de tête dus à une surutilisation des médicaments, y compris des migraines.
Lorsque vous prenez régulièrement des analgésiques, votre corps s'adapte, diminuant souvent sa propre production de produits chimiques modulant la douleur.Une fois que vous arrêtez de prendre le médicament, un effet de sevrage peut déclencher des symptômes de migraine.
Solution
Assurez-vous de limiter votre utilisation des analgésiques à pas plus de deux fois par semaine. Si vous ressentez le besoin d'en consommer davantage, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez bénéficier d'un médicament préventif quotidien contre la migraine.
Fluctuations hormonales
La modification des niveaux d'hormones, en particulier les œstrogènes, peut déclencher des migraines. La semaine précédant la menstruation ou d'autres périodes de fluctuations des taux d'œstrogènes, comme la périménopause, peuvent entraîner des migraines plus fréquentes ou plus graves.
Solution
Si vous êtes sensible aux hormones, discutez de vos options contraceptives avec votre médecin. Pour certaines femmes, la prise de pilules contraceptives la semaine précédant les règles ou l'utilisation d'une pilule contraceptive continue tout le mois peut être bénéfique.
Pour les migraines menstruelles, Frova (frovatriptan) est un traitement contre la migraine sur ordonnance qui peut être utilisé cinq ou six jours avant le début de vos règles.
Les odeurs
Les déclencheurs d'odeur courants comprennent les fleurs, le parfum, les produits de nettoyage, les vapeurs de peinture et la poussière. L'inhalation de fumée de cigarette, que vous fumiez ou que vous soyez exposé à la fumée secondaire, peut également provoquer une migraine.
La raison en n'est pas bien comprise, mais les nerfs qui contrôlent l'odorat ont tendance à être légèrement plus petits chez les personnes souffrant de migraines, ce qui peut les rendre hypersensibles.
Pourquoi les odeurs peuvent déclencher une crise de migraineSolution
Si un parfum particulier peut déclencher vos migraines, il est préférable de l'éviter ou de trouver une stratégie qui minimise votre exposition, comme laisser une fenêtre ouverte.
Nourriture / Régime
Les additifs alimentaires, tels que le MSG et les nitrates, sont des déclencheurs courants de migraines. Le MSG est parfois ajouté à la restauration rapide, aux nouilles ramen et aux soupes et légumes en conserve. Les nitrates se trouvent généralement dans les viandes transformées ou salées, comme la charcuterie, les hot-dogs et le bacon.
L'aspartame, un substitut du sucre, peut également déclencher des migraines chez certaines personnes, tout comme la tyramine, qui se trouve souvent dans les aliments marinés, les fromages vieillis et les aliments contenant de la levure. Les produits à base de soja, l'alcool et le colorant alimentaire peuvent également déclencher des migraines.
Le lien entre les migraines et votre alimentationSolution
Prenez note de ce que vous avez mangé la veille du début de la migraine. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier vos déclencheurs alimentaires uniques afin que vous puissiez les éviter.
Lumière étincelantes
Une lumière vive, y compris la lumière du soleil ou une lumière fluorescente, peut déclencher une migraine. Cela peut être dû à une fatigue oculaire ou à une stimulation induite par la lumière dans le cerveau.
Solution
Si vous savez que vos migraines sont déclenchées par une lumière vive, il est judicieux de porter des lunettes de soleil et un chapeau lorsque vous êtes au soleil ou dans une pièce bien éclairée. Il est également important de faire attention aux reflets, comme sur l’écran de votre ordinateur ou sur votre téléphone portable.
Sauter les repas
Jeûner ou manquer un repas peut entraîner une migraine due à une hypoglycémie ou à une déshydratation. Si vous sautez fréquemment des repas ou un régime, la malnutrition ou l'anémie ferriprive peut être à l'origine de vos migraines.
Solution
Même si vous essayez de perdre du poids ou êtes très occupé, essayez de planifier des repas réguliers et des collations nutritives pour éviter les migraines induites par la privation de nourriture et les faibles niveaux de fer.
Dépression
La recherche suggère un lien, bien que complexe, entre les migraines et la dépression. La tristesse peut précéder une migraine pendant la phase prodromique, mais la dépression peut également entraîner des migraines.
Solution
Chercher un traitement pour votre humeur vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais il peut également aider vos migraines.
Veuillez consulter votre médecin si vous ou vos proches êtes préoccupés par votre humeur ou votre comportement.
Augmentation de l'apport en caféine
Votre tasse quotidienne de Joe pourrait s'être transformée en trois, ce qui peut aggraver votre trouble migraineux. De même, manquer votre café du matin peut également précipiter un mal de tête de sevrage de caféine.
La caféine peut réduire les maux de tête. Trop de caféine peut altérer l'activité des récepteurs de la douleur dans le cerveau, tandis que le sevrage de la caféine peut également interférer avec les récepteurs de la douleur. Tous ces effets sont associés aux migraines.
Solution
Modérer votre consommation de caféine ou éliminer complètement la caféine (de manière progressive et par étapes) aidera probablement vos migraines à long terme.
Un mot de Verywell
Reconnaître et éviter vos déclencheurs est un moyen puissant de prendre le contrôle de votre santé migraineuse. Si vous avez du mal à identifier vos déclencheurs, essayez de tenir un journal détaillé de votre routine quotidienne, y compris les repas, les boissons, les habitudes de sommeil, les activités et les médicaments. Ensuite, partagez-le avec votre médecin. Un regard neuf peut vous aider à identifier les déclencheurs dont vous n'auriez peut-être pas réalisé qu'ils étaient un problème.
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