Les exercices à faible impact sont une activité idéale pour les personnes souffrant d'arthrose. Les activités à faible impact, telles que la natation, la marche et le vélo, sont moins stressantes pour les articulations portantes, en particulier la colonne vertébrale, les hanches, les pieds, les genoux et les chevilles . La course à pied et le jogging sont des exemples d'exercices à fort impact.
Images de héros / Getty ImagesAvantages du vélo
Le vélo est une excellente option d'exercice pour les personnes souffrant d'arthrose. Une routine régulière de vélo permet à vos genoux de bouger tout au long de leur amplitude de mouvement et, en même temps, renforce les muscles qui soutiennent vos genoux.
Il est logique de continuer à faire du vélo aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, si vous avez des lésions articulaires importantes aux genoux ou aux hanches, votre capacité à faire du vélo peut devenir de plus en plus limitée.
Une étude enHandicap et réadaptationont classé le cyclisme en trois groupes: les patients souffrant d'arthrose du genou, les patients arthroplasties du genou et les patients souffrant de lésions méniscales ou ligamentaires.
Les résultats ont montré qu'à mesure que le patient vieillissait, sa capacité à continuer à faire du vélo diminuait de 5% chaque année. Les hommes avaient 1,98 fois plus de chances de continuer à faire du vélo que les femmes. Le risque de ressentir de la douleur en faisant du vélo augmentait de 8% avec chaque unité d'augmentation de l'indice de masse corporelle. Cette étude a attribué une augmentation de la douleur pendant le cyclisme à l'indice de masse corporelle, plutôt qu'au diagnostic d'un patient.
Une étude de 2020 a mené une intervention cycliste et éducative de 6 semaines pour les patients souffrant d'arthrose de la hanche et a révélé que cette stratégie combinée entraînait une amélioration de la qualité de vie et du fonctionnement et une réduction de la douleur associée à l'arthrose.
Adapter le vélo
Plutôt que d'abandonner le vélo quand cela devient de plus en plus difficile, essayez d'adapter l'activité à vos besoins. Si le vélo à l'extérieur est un problème en raison du sol inégal, des collines escarpées et d'autres défis qui accompagnent les grands espaces, apportez le vélo à l'intérieur.
Pour le vélo en plein air, assurez-vous d'avoir un vélo confortable. Certaines personnes conseillent d'avoir une gamme d'engrenages.
Il y a aussi des cyclistes qui recommandent les engrenages Granny (petite roue à chaîne sur un pédalier triple). Les engrenages Granny permettent de tourner à un taux élevé de révolutions par minute. L'équipement Granny est ainsi nommé parce que, théoriquement, même une mamie peut gravir des collines avec cet équipement.
Si vos limitations physiques (articulations douloureuses, déformations articulaires, problèmes d'équilibre) vous obligent à faire du vélo à l'intérieur, envisagez les options d'un vélo stationnaire droit ou d'un vélo stationnaire couché.
Vélo stationnaire debout ou couché
Un vélo stationnaire debout est un vélo utilisé pour l'exercice plutôt que pour le transport. Il est équipé de poignées, de pédales et d'un siège de vélo typique, mais il est construit sur une plate-forme stationnaire. Si un tel vélo a des roues, elles sont soulevées du sol.
Le design reflète étroitement les vélos d'extérieur. Certains vélos stationnaires ont un ergomètre pour mesurer le travail que vous avez effectué en pédalant.
Un vélo stationnaire couché est équipé d'un siège plus grand en forme de chaise. Une personne sur un vélo couché s'assoit en arrière et repose sa colonne vertébrale. Les pédales d'un vélo couché sont généralement situées vers l'avant et les poignées sont dans une position qui nécessite moins de portée.
C'est une expérience plus confortable, mais certains experts se demandent si l'exercice sur un vélo stationnaire couché offre autant d'avantages que l'exercice sur un vélo stationnaire debout. Cependant, pour les personnes souffrant d'arthrose, un vélo stationnaire couché peut faire la différence entre faire de l'exercice et ne pas faire d'exercice.
Avant de faire du vélo ou de tout type d'exercice, vous devez en parler à votre médecin. Lorsqu'il ou elle vous donne son approbation, considérez vos différentes options de vélo.
Un mot de Verywell
Le but est de faire de la bicyclette une activité que vous apprécierez et que vous suivrez afin que vous puissiez en récolter les nombreux avantages. Choisissez votre équipement avec soin. Et n'oubliez pas, prenez votre rythme lorsque vous roulez!
