Si vous recherchez un remède naturel pour une peau claire, ne cherchez pas plus loin que votre cuisine. Longtemps suspectés et récemment prouvés, les aliments que nous mangeons affectent l'apparence de notre peau. De nombreux choix sains comme les fruits et légumes frais et les grains entiers peuvent contribuer à une peau claire et éclatante. Les aliments riches en sucre et en graisses peuvent faire exactement le contraire, entraînant une augmentation de la production d'huile et de l'acné.
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Aliments à manger
Les aliments qui favorisent une peau claire ne seront probablement pas surprenants. Ils regorgent de nutriments sains, de vitamines, d'antioxydants et de probiotiques. Consommer des aliments sains comme des légumes frais et des protéines maigres permet à notre corps de fonctionner au mieux, et leurs bienfaits se manifestent également sur notre peau.
Aliments à faible taux de glycémie
Les aliments à faible indice glycémique contribuent à une peau claire en raison de la façon dont notre corps les décompose. L'index glycémique est utilisé pour mesurer dans quelle mesure un aliment particulier augmente votre taux de sucre dans le sang. Les aliments à faible indice glycémique n'ont qu'un effet mineur sur la glycémie.
Lorsque votre glycémie augmente après avoir mangé un aliment à indice glycémique élevé, votre corps réagit par une augmentation de l'inflammation et de la production de sébum dans la peau. L'inflammation et l'excès de sébum peuvent entraîner des éruptions cutanées. Une étude américaine a révélé que 87% des 2258 participants ont remarqué moins d'acné après avoir commencé un régime à faible indice glycémique, et 91% d'entre eux ont déclaré qu'ils avaient besoin de moins de médicaments contre l'acné.
Voici des exemples d'aliments à faible indice glycémique:
- Certains fruits, y compris les pommes, les bananes, les myrtilles, les cerises et les oranges
- Légumes, comme les carottes, la laitue, les tomates et les concombres
- Grains entiers
- Haricots, comme les haricots rouges et les lentilles
Aliments probiotiques
Les probiotiques ont été associés à une peau plus claire en raison de leur effet sur nos microbiomes intestinaux et cutanés. L'acné et l'irritation cutanée peuvent être causées par des bactéries sur les pores obstruant la peau. Les probiotiques aident à réguler les bactéries dans notre corps, empêchant la prolifération.
Une étude a révélé que l'incorporation de probiotiques oraux dans le traitement de l'acné peut être utile pour obtenir une peau plus claire. Les probiotiques sont disponibles sous forme de suppléments ou dans certains aliments.
Les aliments riches en probiotiques comprennent:
- Aliments fermentés comme le miso, le kimchi et certains fromages
- Yaourt
- Kéfir
- Kombucha
Graisses saines oméga-3
Manger des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, peut contribuer à une peau plus claire. Les acides gras oméga-3 sont connus pour diminuer l'inflammation dans le corps, ce qui peut aider à réduire l'acné. Une étude de 2008 a révélé que la prise d'un supplément quotidien d'oméga-3 entraînait une diminution globale de l'acné et de l'inflammation cutanée. L'étude a également révélé que les patients qui prenaient des suppléments d'acides gras oméga-3 ont noté une amélioration de l'humeur et une sensation de bien-être après deux mois.
Les aliments riches en oméga-3 à incorporer comprennent:
- Poissons, y compris maquereau, saumon, hareng, sardines, anchois
- Huîtres
- Graines de lin
- Graines de chia
- Noix
- Le soja
Protéine maigre
Le passage à une alimentation riche en protéines maigres peut favoriser une peau claire en raison de ses effets hormonaux sur le corps. Une étude a révélé qu'une alimentation riche en protéines et à faible charge glycémique réduisait considérablement les signes d'acné. Les chercheurs pensaient que cela était dû au fait que les participants à l'étude avaient montré une diminution des androgènes et des hormones de croissance après la mise en œuvre du nouveau régime. Des niveaux élevés de ces hormones sont associés à un risque accru d'acné. Les participants à l'étude ont également perdu du poids au cours de l'étude, ce qui peut également avoir contribué aux bienfaits pour la peau.
Les protéines maigres à ajouter à votre alimentation comprennent:
- Poitrine de poulet
- Dinde à la viande blanche
- Poisson blanc
- Haricots et lentilles
- Blancs d'oeufs
Les plantes
Vous ne pouvez tout simplement pas manger trop de plantes, surtout si vous recherchez une peau plus claire. Les fibres et les polyphénols des plantes améliorent la santé intestinale et réduisent les niveaux d'inflammation dans le corps. Comme l'inflammation peut entraîner une augmentation des hormones qui aggravent l'acné, la consommation de plantes réduit les éruptions cutanées et améliore l'apparence et la sensation de la peau. .
Les plantes puissantes à ajouter à votre alimentation pour une peau plus claire comprennent:
- Verts et légumes
- quinoa
- Haricots et lentilles
- Avoine
- Graines de chia
Aliments à éviter
Au fur et à mesure que vous commencez à incorporer plus d'aliments favorisant la santé de la peau dans votre alimentation, vous devez également éviter les aliments qui rendent votre peau plus sujette aux éruptions cutanées. Les aliments riches en sucre et en graisses saturées contribuent à l'inflammation dans le corps. Une inflammation accrue peut entraîner une augmentation des hormones qui conduisent à l'acné.
Lait
La relation entre les produits laitiers faibles en gras et l'acné est toujours à l'étude, mais il semble y avoir un lien entre les deux. Des études montrent que la consommation de lait de vache est associée à plus d’éruptions cutanées. Une étude a révélé que les femmes qui buvaient deux verres de lait par jour étaient 44% plus susceptibles de souffrir d'acné. Il est possible que les hormones du lait entraînent une inflammation dans le corps.
Lorsque notre peau est enflammée, les pores peuvent se boucher, ce qui conduit à l'acné. Cependant, d'autres types de produits laitiers, comme le yogourt et le fromage, n'ont pas été associés à un risque accru d'acné. La teneur en matières grasses du lait de vache ne semble pas avoir d’influence sur la peau.
Graisses saturées
Une alimentation riche en graisses saturées provenant de la viande et des produits laitiers est associée à une production accrue d'androgènes et d'hormones de croissance, hormones connues pour augmenter la production de sébum dans la peau et entraîner des pores obstrués et de l'acné.
Essayez de limiter les graisses saturées suivantes dans votre alimentation:
- Viande rouge comme le bœuf et le porc
- Du fromage
- Le beurre
- Huiles hydrogénées
Sucre
Voici une autre raison de supprimer le sucre de votre alimentation: cela peut entraîner une peau terne et des rides avec le temps. Le sucre contribue à l'inflammation et à la dégradation du collagène, une protéine de la peau qui lui donne une apparence plus jeune. Un manque de collagène entraîne un relâchement cutané et éventuellement des rides.
En parlant de sucre, le chocolat peut également contribuer à l'acné. Une étude a révélé que les garçons et les hommes sujets à l'acné signalaient plus de lésions et de poussées en mangeant du chocolat par rapport à un groupe s'abstenant de chocolat.
Pour une peau plus claire, essayez de limiter les aliments sucrés suivants:
- Bonbons et bonbons
- Les aliments transformés
- Un soda
La nourriture: c'est personnel
Le lien entre la nourriture et la peau n’est pas entièrement compris, et il est important de noter que la nourriture et les nutriments affectent chacun de nous différemment. Par exemple, votre peau peut réagir au lait alors que la peau des autres ne le fait pas. Faites attention aux changements de votre peau et voyez si vous pouvez identifier les aliments qui pourraient vous causer des problèmes. Votre dermatologue peut vous aider à résoudre les problèmes et à élaborer un régime alimentaire clair adapté à vos besoins.
Un mot de Verywell
Bien que votre alimentation puisse contribuer à certains de vos problèmes de peau, ce n'est qu'une pièce du puzzle. Les règles pour un corps sain et une peau saine ne sont pas si différentes: optez pour des aliments nutritifs et non transformés, pauvres en graisses et en sucre. Si vous souhaitez changer votre façon de manger pour avoir une peau plus claire, optez pour des collations nutritives comme des légumes hachés, du gruau aux baies et du yogourt riche en probiotiques tout en réduisant le sucre. Il est important pour vous de rester à l'écart des aliments qui peuvent contribuer à l'acné en même temps. Discutez avec votre dermatologue si vous avez besoin d'aide pour élaborer un régime alimentaire pour une peau claire.
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