Combien de calories y a-t-il dans une livre de gras?

Les parents se demandent souvent comment leurs enfants peuvent prendre autant de poids si rapidement, surtout lorsque leur alimentation n'est pas si terrible. Après tout, vos enfants n'ont pas besoin de manger un gros sac de croustilles, une double portion à chaque repas, un méga soda ou une collation au coucher tous les soirs pour devenir en surpoids.

Bien que ce soit généralement le cas, le plus souvent, ce sont de petites choses qui vous envahissent et ce sont quelques calories supplémentaires qui s'additionnent jour après jour qui font de plus en plus l'embonpoint chez les enfants.

Calories et graisses

Comprendre combien de calories il faut pour gagner une livre de graisse peut vous aider à comprendre comment cela se produit. Une livre de graisse équivaut à environ 3500 calories. Cela signifie que si vous mangez 350 calories supplémentaires de nourriture par jour, ce qui équivaut à peu près à un gros morceau de gâteau ou à un milkshake moyen, vous gagneriez une livre supplémentaire environ tous les 10 jours (350x10). Ou vous gagneriez une livre en environ 20 jours si vous mangez ou buvez 175 calories supplémentaires par jour (175x20).

D'un autre côté, manger 175 calories de moins par jour pourrait signifier que vos enfants pourraient perdre une livre tous les 20 jours.

Ou s'ils gardaient leur régime alimentaire le même, mais brûlaient 175 calories supplémentaires par jour en faisant plus d'exercice, alors encore une fois, ils pourraient perdre une livre en environ 20 jours.

Comment cela peut-il vous aider si vos enfants prennent beaucoup de poids?

Si vous calculez à quelle vitesse ils prennent du poids, cela peut vous aider à déterminer à quel point ils mangent trop. Si votre enfant gagne une livre tous les 10 jours, par exemple, il est susceptible de trop manger d'environ 350 calories par jour.

Nouveau calcul de la perte de poids

Bien sûr, c'est beaucoup plus compliqué que cela, car cela ne tient pas compte de la quantité ou du peu d'exercice qu'ils font ou du fait que les jeunes enfants devraient normalement prendre du poids, alors parlez-en à votre pédiatre ou à un diététicien agréé avant. ajuster le régime alimentaire de votre enfant en fonction de ce type de calcul.

Cette idée ne tient pas non plus compte du fait que notre corps ajuste souvent son métabolisme pour essayer de vous maintenir au même poids corporel. Donc, si vous êtes très en surpoids et que vous perdez beaucoup de poids, votre métabolisme ralentira probablement pour vous pousser à reprendre du poids, même si vous mangez moins de calories. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids sans le reprendre.

C'est aussi une très bonne raison pour laquelle vous devriez aider vos enfants à développer des habitudes saines à un jeune âge afin qu'ils ne deviennent pas en surpoids en premier lieu.

La règle des 3500 calories peut toujours être un bon moyen de penser au gain et à la perte de poids, à condition de comprendre ses limites.

Perdre du poids avec de petits pas

Si votre enfant est en surpoids, il a presque certainement besoin de perdre plus d'une livre, mais vous aurez probablement plus de succès en commençant par de petites étapes au lieu de rechercher une perte de poids rapide avec des changements radicaux.

Pouvez-vous trouver de petites choses dans l'alimentation de votre enfant que vous pourriez changer?

Que diriez-vous de passer à un lait faible en gras? Passer du lait entier au lait 1%, si vos enfants boivent 3 tasses par jour, économisera environ 150 calories par jour, ce qui pourrait se traduire par une livre tous les 20 jours.

Ou si vous demandez à vos enfants d'arrêter de boire du soda chaque jour, cette canette de soda de 12 onces vous fera économiser 155 calories par jour, ou une livre en 23 jours environ.

Ces petits changements, même s'ils peuvent sembler peu importants, s'additionneront rapidement et aideront vos enfants à perdre du poids, tout aussi facilement qu'ils les ont aidés à accumuler des kilos.