Comment prévenir les glissades et les chutes

Les glissades et les chutes peuvent sérieusement menacer votre santé et votre indépendance. Les glissades et les chutes sont les principales causes de blessures graves et de décès.

Les personnes souffrant d'arthrite, d'ostéoporose et de problèmes de mobilité courent des risques plus importants. On estime qu'un Américain sur trois de plus de 50 ans qui souffre d'une fracture de la hanche mourra dans l'année. Les fractures de la hanche représentent également plus de 300 000 hospitalisations annuelles.

Les glissades et les chutes ont de nombreuses causes, mais ont généralement une chose en commun. Ils auraient pu être évités.

Prévenir les glissades et les chutes avec un petit bon sens

Des accidents se produisent, cependant, la plupart des glissades et des chutes auraient pu et auraient dû être évitées. La clé pour éviter la plupart des glissades et des chutes est de suivre quelques conseils simples et de bon sens. Prenez le temps d'identifier, de contrôler et d'éliminer les dangers autour de votre maison pour réduire vos risques de glissades et de chutes.

Dans le salon

• Éliminez l'encombrement du sol (ramassez des journaux, des livres, des chaussures, des jouets, des magazines, etc.)
• Faites attention autour des meubles bas (tables basses, poufs, etc.)
• Ancrer les cordons téléphoniques, informatiques et électriques desserrés.
• Fixez ou évitez les tapis (en particulier ceux utilisés sur le linoléum, le bois ou le carrelage, ou ceux qui se recroquevillent aux extrémités)
• Réparer les renflements de la moquette
• Faites très attention aux changements de surface du sol (par exemple, lorsque la moquette rencontre les sols carrelés)

Dans la cuisine

• Essuyez immédiatement les éclaboussures.
• Utilisez un tabouret robuste (pas une chaise) lorsque vous avez besoin d'atteindre ces armoires de cuisine supérieures.
• Utilisez les aides pédagogiques pour accéder à ces hautes étagères.
• Organisez votre cuisine pour un accès plus facile.
• Gardez les tiroirs et les armoires de cuisine fermés.
• Utilisez un tapis antidérapant devant l'évier.
• Évitez de trop cirer ou de polir vos planchers.

Dans la salle de bain

• Installez de véritables barres d'appui près des toilettes, de la douche et de la baignoire. (Remarque: les porte-serviettes, porte-savons, etc. ne sont pas conçus pour supporter le poids d'une personne)
• Faites très attention autour de l'eau savonneuse.
• L'eau douce peut rendre la douche très glissante.
• Utilisez une chaise de douche et une pomme de douche à main si vous avez tendance à tomber.
• Utilisez des tapis de bain antidérapants près de la douche et du lavabo. (ils aident à absorber les éclaboussures)
• Utilisez des tapis en caoutchouc ou des autocollants antidérapants dans la baignoire.
• Nettoyez rapidement les flaques d'eau.

Dans la chambre

• Ramassez des vêtements, des chaussures ou d'autres articles sur le sol.
• Fermez les tiroirs de votre commode.
• Avant de vous lever du lit, prenez toujours le temps de vous asseoir sur le bord du lit pour vous assurer que vous ne vous sentez pas étourdi ou étourdi.
• Portez des vêtements bien ajustés, vous pouvez trébucher des pardessus, des jambes de pantalon ou des peignoirs trop longs.

Chaussures et chaussures appropriées

Les chaussures et les chaussures doivent être bien ajustées. Choisissez des chaussures avec des talons bas et une bonne semelle, dans la mesure du possible.

Les semelles et les talons des chaussures doivent offrir une bonne «traction» et être antidérapants. (Remarque: la traction est la force, mesurée en termes de qualité de frottement de surface, qui permet de marcher sans glisser)

Portez des chaussures sans lacets lorsque cela est possible. Gardez toujours les lacets des chaussures à lacets solidement attachés.

Prévenir les glissades et les chutes en marchant

• Ralentissez, prenez votre temps.
• Ne vous précipitez pas pour ouvrir la porte d'entrée ou répondre au téléphone.
• Utilisez une canne ou une marchette si vous vous sentez instable.
• Gardez tous les appareils fonctionnels en bon état. (remplacer les embouts en caoutchouc usés, etc.)
• Soyez prudent lorsque vous marchez sur des surfaces qui peuvent rendre difficile le maintien de votre équilibre. (comme des roches meubles, des sols inégaux ou des trottoirs cassés)
• Regardez où vous marchez.
• Évitez les distractions, restez concentré sur ce que vous faites.

Quand c'est glissant

• Il est toujours plus glissant lorsqu'une surface est mouillée (faites attention autour de l'eau des arroseurs, de la pluie, de la glace ou de la neige)
• Gardez les entrées et les allées libres de glace et de neige.
• Soyez à l'affût de l'eau stagnante qui est traquée de l'extérieur.
• Soyez très prudent sur toute surface lisse.
• Utilisez des produits et des matériaux antidérapants (comme un tapis antidérapant pour réduire le risque de glisser sur le linoléum)

Dans les escaliers et les marches

• Gardez toujours les marches et les escaliers dégagés.
• Gardez les cages d'escalier bien éclairées.
• Installez des mains courantes robustes des deux côtés, si vous le pouvez.
• Ajoutez des marches de sécurité antidérapantes aux marches.
• Gardez toujours une main libre pour pouvoir utiliser la main courante.
• Ne transportez jamais d'objets qui vous empêchent de voir l'étape suivante.
• Ne vous surchargez pas. (à la place: transportez des charges plus petites et plus légères et / ou faites des voyages supplémentaires)
• Prenez votre temps pour réduire les risques de mal juger une étape.

Dans le garage

• Nettoyez les sols gras, huileux ou boueux.
• Nettoyez et organisez l'encombrement (il est facile de trébucher sur un objet égaré dans les zones de stockage)
• N'utilisez jamais une échelle «improvisée» à la place d'une vraie échelle (remarque: les chaises, les boîtes, les barils, etc. ne doivent jamais être utilisés comme substituts d'une véritable échelle robuste)
• Faites très attention lorsque vous montez dans des endroits élevés.
• Faites très attention lorsque vous tendez les bras ou que vous étendez trop votre portée, en particulier sur une échelle.

Meilleure vision et lumière

• Allume la lumière! (vous pouvez facilement manquer un objet inconnu qui se cache dans l'obscurité)
• Utilisez des veilleuses.
• Portez vos lunettes si vous en avez besoin.
• Faites vérifier régulièrement votre vision par un ophtalmologiste (vous pouvez avoir des changements de vision et / ou des problèmes tels que des cataractes)
• Ne portez pas de lunettes de soleil à l'intérieur.
• Donnez à vos yeux une chance de s'adapter (passer des zones claires aux zones sombres, ou vice versa, peut causer des problèmes de vision temporaires)

Avec de jeunes enfants

• Gardez les jeunes enfants sous surveillance en tout temps, les dangers évidents ne sont pas toujours apparents pour les enfants.
• Ne laissez pas les enfants grimper sur les meubles (y compris les tables, les comptoirs, etc.)
• Attachez toujours correctement les enfants dans les chaises hautes, les caddies et les poussettes.
• Gardez le temps de jeu loin des fenêtres, portes-fenêtres coulissantes, porches, balcons et autres zones dangereuses.
• Utilisez des barrières de sécurité.

Autour de vos animaux

• Les petits animaux domestiques peuvent passer sous vos pieds, vous faisant trébucher dessus ou au-dessus d'eux.
• Les plus gros animaux peuvent sauter sur vous et vous déséquilibrer.

Prévenir les glissades et les chutes grâce à l'exercice

Il est facile de devenir moins actif ou plus sédentaire à cause de la douleur, de la fatigue et d'autres limitations de l'arthrite. Le manque d'exercice entraîne une faiblesse, tandis que l'exercice améliore la force et l'équilibre, renforce la coordination et vous aide à vous sentir mieux. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quel type d'exercice vous convient le mieux. Les types d'exercices favorables à l'arthrite comprennent:

• cyclisme
• fonctionnement
• Taï chi
• en marchant
• exercice aquatique
• yoga

Des astuces

• Pensez à utiliser des appareils fonctionnels, des aides à la mobilité et d'autres gadgets utiles. Les limites de l'arthrite peuvent rendre les tâches difficiles et frustrantes. N'oubliez pas qu'il existe des produits qui peuvent vous aider.
• Suivez de près vos doses de médicaments. Passez en revue vos médicaments (y compris les suppléments et autres produits que vous prenez en vente libre) avec votre médecin. Certains médicaments ou combinaisons de médicaments peuvent entraîner des étourdissements, de la somnolence, des étourdissements, de la faiblesse et d'autres effets secondaires pouvant entraîner des glissades et des chutes.