La mélatonine est une hormone naturelle qui est souvent prise sous forme de pilule comme supplément en vente libre pour favoriser le sommeil.
La mélatonine est fréquemment prise pour atténuer les difficultés à s'endormir ou à rester endormi, symptômes caractéristiques de l'insomnie, et il existe un solide corpus de preuves soutenant son utilisation comme somnifère dans plusieurs populations, y compris les enfants et les personnes âgées.
On pense qu'il est sûr et efficace pour une utilisation à court terme avec moins d'effets secondaires que les somnifères couramment prescrits.
Illustration de Joshua Seong. © Verywell, 2018.Avantages pour la santé
Des centaines d'études ont suggéré que la mélatonine est un somnifère à court terme sûr et efficace qui peut être utile dans une large population, y compris les enfants, les adultes, les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques et les personnes âgées. Voici quelques résultats sur le sommeil et les personnes âgées. autres avantages potentiels pour la santé du supplément.
Dormir
Des études suggèrent que la mélatonine peut aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir plus rapidement et peut améliorer l'efficacité du sommeil, c'est-à-dire le rapport entre le temps total de sommeil et le temps passé au lit chez des personnes par ailleurs en bonne santé. des échantillons de grande taille sont nécessaires.
Une revue de 2019 de 18 petites études portant sur l'utilisation à court terme (entre une et 13 semaines) de mélatonine chez les enfants a conclu que, dans l'ensemble, elle aidait à améliorer à la fois le temps d'endormissement et le sommeil total. Cependant, le dosage et les effets de la mélatonine sur le comportement et le fonctionnement diurne n’étaient pas clairs car les études variaient.
Dégénérescence maculaire liée à l'âge
La mélatonine peut réduire le risque de maladies oculaires, y compris la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), ou aider à les traiter.
Dans une petite étude publiée dans le Annals de la New York Academy of Sciences, 100 patients atteints de DMLA ont reçu 3 milligrammes (mg) de mélatonine par jour pendant six à 24 mois. Les chercheurs ont découvert que la mélatonine aidait à protéger les rétines d'autres dommages chez la majorité des sujets.
Selon les auteurs de l'étude, en plus d'être un puissant antioxydant, la mélatonine peut aider à contrôler la pigmentation des yeux et à réguler la quantité de lumière atteignant les photorécepteurs, protégeant ainsi les yeux des dommages.
Autisme
Selon les recherches, de nombreuses personnes atteintes d'autisme ne produisent pas suffisamment de mélatonine, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
Une revue de 2014 de plusieurs études a révélé que la mélatonine améliore non seulement le début, la qualité et la durée du sommeil, mais elle est également associée à de meilleurs comportements diurnes. Les auteurs notent cependant que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la posologie et le moment idéaux de l'aide au sommeil.
Décalage horaire
Le décalage horaire est causé par des déplacements rapides sur plusieurs fuseaux horaires, entraînant des troubles du sommeil, de la fatigue diurne et une sensation d'inconfort général. Plusieurs études ont montré que la mélatonine était efficace pour combattre les symptômes du décalage horaire.
L'American Academy of Sleep Medicine soutient l'utilisation de la mélatonine pour réduire les symptômes du décalage horaire et améliorer le sommeil après avoir traversé plus d'un fuseau horaire.
Acouphène
Pour les personnes qui souffrent d'acouphènes, d'un bourdonnement constant dans les oreilles, la mélatonine peut apporter un certain soulagement.
Dans une petite étude publiée dans leAnnales d'otologie, de rhinologie et de laryngologie, 61 patients atteints d'acouphènes qui ont reçu 3 mg de mélatonine au coucher ont rapporté une réduction du bruit de l'oreille interne et une amélioration de la qualité du sommeil après 30 jours.
Cependant, il s'agissait d'une petite étude et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Les effets secondaires possibles
Les effets secondaires de la mélatonine sont rares mais peuvent inclure la somnolence, des maux de tête, des étourdissements ou des nausées. Chez les enfants, les effets secondaires possibles peuvent également inclure une agitation ou une augmentation de l'énurésie nocturne ou des mictions avant le coucher.
Cela peut provoquer des effets de gueule de bois le matin si la dose optimale est dépassée, mais à mesure qu'elle disparaît, ces symptômes devraient s'atténuer. La mélatonine peut cependant rester active plus longtemps chez les personnes âgées et entraîner une somnolence diurne plus importante.
La mélatonine semble être sans danger lorsqu'elle est utilisée à court terme, mais le manque d'études à long terme signifie que l'on ne sait pas si elle est sans danger pour une utilisation prolongée. Il peut également y avoir un risque de réactions allergiques.
Il n'y a aucun rapport de surdosage mortel de mélatonine seule.
Interactions et avertissements
Consultez votre médecin avant de prendre de la mélatonine, surtout si vous prenez des médicaments car la mélatonine peut ralentir le traitement de certains médicaments par le foie.
Les interactions potentielles avec les médicaments comprennent:
- Anticoagulants: ils peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant des médicaments ou des suppléments anticoagulants ou antiagrégants plaquettaires.
- Anticonvulsivants: ils peuvent diminuer l'efficacité des médicaments contre l'épilepsie qui aident à prévenir les crises.
- Dépresseurs du système nerveux central: ils peuvent augmenter l'effet sédatif de ces médicaments.
- Médicaments contre l'hypertension: la mélatonine peut augmenter la tension artérielle chez les personnes prenant des médicaments contre l'hypertension.
- Médicaments contre le diabète: la mélatonine peut augmenter la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
- Immunosuppresseurs: la mélatonine peut réduire l'efficacité du traitement immunosuppresseur qui peut être pris pour les maladies auto-immunes ou les greffes d'organes.
- Contraceptifs: Les contraceptifs peuvent augmenter les niveaux de mélatonine, augmentant les effets secondaires tels que la somnolence.
- Luvox (fluvoxamine): cet inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS), utilisé pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), peut également augmenter les taux de mélatonine et la somnolence.
Il n'est pas conseillé de prendre de la mélatonine pendant la grossesse ou l'allaitement en raison d'un manque de recherche.
Dosage et préparations
La mélatonine est disponible en vente libre dans de nombreuses pharmacies et magasins de suppléments de santé sous forme de comprimés, pastilles, bonbons gélifiés, teintures et autres préparations.
Il n'y a pas de quantité quotidienne recommandée pour la mélatonine, mais elle est généralement vendue à des doses allant de 1 mg à 10 mg.
Les professionnels de la santé recommandent généralement de commencer par les doses les plus faibles et d'augmenter progressivement votre consommation jusqu'à ce que vous trouviez la quantité qui vous convient. Dans les études de recherche, 3 mg de mélatonine était la dose standard.
La mélatonine est vendue comme complément alimentaire, elle est donc disponible sans ordonnance mais n'est pas réglementée aussi strictement par la FDA que les ordonnances ou les médicaments en vente libre.
Quand prendre de la mélatonine
La mélatonine joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique, ou rythme circadien, et le moment des doses est important. Il est normalement produit dans une partie du cerveau appelée la glande pinéale et est libéré pendant la période d'obscurité du coucher du soleil au lever du soleil. Lorsqu'il est pris sous forme de supplément oral, il atteint une concentration maximale dans votre sang après 30 minutes.
La plupart des gens devraient prendre de la mélatonine le soir avant de se coucher, mais il existe certaines conditions où elle peut être prise tôt le matin.
- En cas de difficulté à vous endormir: prenez de la mélatonine 30 minutes avant le coucher.
- Pour les noctambules: les personnes atteintes du syndrome de retard de phase de sommeil peuvent vouloir prendre de la mélatonine plusieurs heures avant l'heure du coucher souhaitée. Par exemple, si vous vous endormez naturellement à 2 h du matin, mais que vous souhaitez vous coucher à 23 h, vous pouvez envisager de le prendre dès 21 h.
- Pour les lève-tôt: si vous présentez des symptômes du syndrome de la phase de sommeil avancée, où vous vous réveillez plusieurs heures trop tôt, essayez de le prendre le matin au réveil. Cette condition est relativement rare, cependant, affectant peut-être moins de 1 pour cent des personnes. Si vous envisagez une utilisation de cette manière, consultez un médecin du sommeil pour obtenir des conseils.
Ce qu'il faut chercher
Les normes de production et de qualité ne sont pas appliquées pour les suppléments, de sorte que la dose peut en fait différer de la concentration indiquée. Une étude de 2017 qui a analysé le contenu de 31 suppléments de mélatonine et a révélé que les niveaux de mélatonine allaient de 83% inférieurs à 478% supérieurs à ce qui était indiqué sur l'étiquette du produit. De plus, les différentes bouteilles du même produit variaient considérablement.
Lors de la sélection d'une marque de suppléments, recherchez les produits qui ont été certifiés par Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention ou NSF International.
D'autres questions
Est-il sécuritaire de prendre de la mélatonine tous les soirs?
La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement, et son utilisation à court terme sous forme de supplément est également considérée comme relativement sûre pour la plupart des gens. Elle ne crée pas une accoutumance et vous ne deviendrez pas accro ou dépendant d'elle. . Il peut être utilisé tous les soirs sans crainte de conséquences néfastes.
La recherche sur la sécurité à long terme fait encore défaut, en particulier chez les enfants, vous voudrez peut-être le réduire ou arrêter périodiquement de le prendre pour voir si vous pouvez bien dormir sans lui.
Un mot de Verywell
Si votre insomnie persiste, parlez à un spécialiste du sommeil des autres causes possibles de votre état, y compris l'apnée du sommeil. Il peut également être important d'envisager d'autres options de traitement, telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC). Il existe des traitements efficaces, alors obtenez l'aide dont vous avez besoin pour mettre fin à l'insomnie et mieux dormir.
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