Si vous êtes obèse ou en surpoids, vous avez peut-être essayé plusieurs méthodes différentes pour perdre du poids, y compris divers régimes alimentaires, ou même des médicaments ou des procédures médicales. Tous ces éléments peuvent être utiles à leur manière et dans les bonnes circonstances.
Mais vous voudrez peut-être envisager d'ajouter une philosophie japonaise à vos stratégies potentielles, et c'est la pratique du Kaizen.
vm / Getty Images
Qu'est-ce que Kaizen?
Kaizen a été décrit de diverses manières comme une stratégie d'amélioration continue, une philosophie d'entreprise et une approche de l'action. En fait, le mot japonais Kaizen signifie «changer pour le mieux».
Ce que la plupart des descriptions et des approches du Kaizen ont en commun est le concept de l'application de petits changements sur une base continue pour atteindre un objectif global plus large. Vous pouvez considérer cela comme une approche philosophique de l'adage de «faire un pas à la fois».
Selon l'Institut Kaizen, le Kaizen est la pratique de «l'amélioration continue de la vie personnelle, domestique, sociale et professionnelle».
Peut-être plus important encore, comprendre Kaizen signifie comprendre que «les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps», comme le note le Kaizen Institute.
Kaizen appliqué à la perte de poids
Les particuliers et les entreprises de tous les secteurs ont trouvé des moyens d'appliquer le Kaizen, de la productivité aux soins de santé en passant par l'amélioration de la culture sur le lieu de travail.
Vous pouvez également appliquer les principes du Kaizen à vos efforts de perte de poids. Tout d'abord, vous devez choisir un objectif de perte de poids, puis vous pouvez faire de petits pas pour y parvenir.
Il y a tellement de façons de choisir un objectif de perte de poids. Peut-être voulez-vous le baser sur l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est un calcul de votre taille et de votre poids qui est souvent utilisé pour déterminer si une personne souffre d'insuffisance pondérale, de poids normal, de surpoids ou d'obésité.
Ou peut-être voulez-vous commencer dans le but de perdre 5 à 10% de votre excès de poids, ce que des études ont montré être très bénéfique pour votre santé globale.
De petites étapes mènent à de grandes améliorations
Il est encourageant de savoir que vous n’avez pas à perdre tout votre excès de poids à votre poids idéal ou à votre IMC afin de voir des avantages significatifs pour la santé. Comme indiqué ci-dessus, la recherche a montré que même une petite perte de poids peut entraîner de grandes améliorations de la santé.
Ceci est conforme au principe Kaizen selon lequel «les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps».
Une étude historique, la Nurses 'Health Study, a montré les nombreux avantages d'un petit changement aussi simple que de faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour. au moins 30 minutes par jour présentaient un faible risque de mort cardiaque subite sur une période de 26 ans.
Dans d'autres recherches, des scientifiques ont découvert que la perte de seulement 5% à 10% de l'excès de poids corporel peut entraîner une réduction de 20% des triglycérides (une forme de graisse dans la circulation sanguine qui est mesurée sur un panel de cholestérol sérique de routine; lorsque les triglycérides le sont aussi. élevé, cela peut entraîner des conditions dangereuses comme la pancréatite et les maladies cardiaques.) Encore un autre exemple de petits changements qui s'additionnent de manière importante.
Même de petits changements de seulement quelques kilos peuvent également entraîner une baisse de la tension artérielle. Beaucoup de ceux qui perdent suffisamment de poids peuvent réduire ou arrêter les médicaments contre l'hypertension parce que leur tension artérielle tombe dans la plage normale simplement en perdant du poids.
Atteindre vos objectifs une étape à la fois
Alors, comment mettez-vous cela en pratique?
Supposons que vous vous fixiez comme objectif de perdre 10 livres. (Peut-être que vous voulez perdre plus, mais conformément aux principes Kaizen, vous définissez un objectif initial plus petit et plus réalisable, puis vous pouvez partir de là.) Vous devez ensuite diviser cet objectif en objectifs encore plus petits - disons que vous vont viser à perdre seulement deux livres par semaine pendant cinq semaines. Maintenant, c'est tout à fait faisable.
Mais ne vous arrêtez pas là; perdre deux livres par semaine ne se produira pas comme par magie. Quels petits pas quotidiens allez-vous faire pour perdre ces deux kilos?
Tout d'abord, vous voudrez peut-être prendre l'habitude de vous peser tous les jours. (Sinon, comment saurez-vous si vous atteignez votre objectif de deux livres par semaine?) La recherche montre que les personnes qui se pèsent quotidiennement sont plus susceptibles de perdre du poids (et plus) que celles qui se pèsent moins que quotidiennement.
Ensuite, vous voudrez apporter de petits changements quotidiens à votre style de vie quotidien. Regardez bien les activités que vous faites et les aliments que vous mangez quotidiennement. Si vous faites des choix de mode de vie malsains, ils peuvent s'additionner avec le temps, tout comme le poids.
Passez-vous la plupart de votre journée assis ou couché? Si tel est le cas, vous menez une vie sédentaire et vous devrez apporter des changements pour vous déplacer davantage tout au long de la journée. Certaines façons de vaincre un mode de vie sédentaire comprennent la marche quotidienne, les escaliers autant que possible, le stationnement plus loin de votre destination, faire vos propres tâches ménagères et marcher ou faire du vélo pour aller au travail au lieu de conduire.
Vous pouvez même appliquer les principes du Kaizen pour décomposer vos objectifs en mini-objectifs. Disons que vous voulez devenir moins sédentaire. Faites un petit objectif réalisable de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur une fois par jour. C’est votre petit changement quotidien qui comptera et fera une différence à long terme.
Ensuite, la partie importante: s'appuyer sur les petites réalisations. En utilisant l'exemple ci-dessus, supposons que vous ayez en fait une semaine réussie au cours de laquelle vous êtes en mesure d'atteindre votre objectif de prendre les escaliers tous les jours. Vous pouvez maintenant ajouter à cela en faisant un autre objectif de stationner plus loin de votre destination (en vous assurant que vous pouvez le faire en toute sécurité), vous devez donc marcher un peu plus loin. Vous ajoutez cet engagement à votre escalier quotidien.
Ensuite, vous ajouterez peut-être 10 minutes de marche tous les jours, dans le but de finir par atteindre 30 minutes chaque jour. Vous continuez à ajouter par petits incréments jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs. Et puis vos petits objectifs en engendrent de plus grands.
Appliquons ce concept aux changements alimentaires: commencez par tenir un journal de tout ce que vous mangez ou buvez en une seule journée. Ensuite, analysez les entrées: voyez-vous des boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergisantes ou les boissons au café haut de gamme sur la liste? Si tel est le cas, ce sont des cibles riches en calories faciles à éliminer.
Commencez avec ces objectifs faciles et continuez. Étape par étape, objectif par objectif et but par but. Tout à coup, vous constaterez que vous avez perdu ces 10 premiers kilos en adoptant de saines habitudes de vie. Et vous aurez les outils pour continuer si vous le souhaitez, en utilisant Kaizen pour atteindre vos objectifs globaux de perte de poids après tout.
