Le cortisol est une hormone clé du métabolisme et de la réponse de votre corps au stress, mais sa relation avec la prise de poids et la perte de poids est compliquée.
Certaines données suggèrent qu'une augmentation du stress, qui peut augmenter le cortisol, peut entraîner une suralimentation et une prise de poids chez certaines personnes. Les personnes souffrant de troubles métaboliques graves impliquant une production excessive de cortisol, comme le syndrome de Cushing, ont une augmentation malsaine de la graisse abdominale.
Une augmentation métabolique de la graisse abdominale est également observée chez les personnes qui développent une résistance à l'insuline, ce qui peut entraîner un syndrome métabolique et un diabète de type 2.
Les spécialistes du marketing de suppléments qui prétendaient bloquer le cortisol pour produire une perte de poids rapide allaient à l'encontre de la Food and Drug Administration des États-Unis. Cibler le cortisol est simpliste, et si des produits comme ceux-ci avaient une action significative, ils auraient probablement des effets secondaires graves.
Comprendre le rôle du cortisol dans le corps peut vous aider à évaluer la validité des avantages possibles de ces produits, ainsi qu'à prendre des mesures susceptibles d'améliorer votre santé métabolique.
spukkato / Getty ImagesQue fait le cortisol
Le cortisol est une hormone produite par la glande surrénale lorsque le corps est soumis à un stress. Votre hypothalamus, via l'hypophyse, dirige les glandes surrénales pour qu'elles sécrètent à la fois du cortisol et de l'adrénaline.
Le cortisol est libéré dans le cadre de votre cycle hormonal quotidien, mais l'adrénaline et lui-même peuvent également être libérés en réaction au stress perçu - à la fois physique et émotionnel - dans le cadre de la réponse de combat ou de fuite essentielle à la survie.
L'adrénaline vous rend énergique et alerte et augmente le métabolisme. Il aide également les cellules graisseuses à libérer de l'énergie.
Le cortisol aide votre corps à devenir encore plus efficace pour produire du glucose à partir de protéines et est conçu pour aider à augmenter rapidement l’énergie du corps en période de stress.
Ce n’est pas le stress classique de combat ou de fuite qui est censé causer des problèmes de poids, car dans ces situations, un événement stressant est rapidement résolu. Le cortisol libéré est absorbé dans votre système, aidé par la circulation accrue fournie par un cœur battant.
Le problème survient lorsqu'il y a une production excessive de cortisol et que les niveaux restent élevés, comme cela se produit avec un état de stress constant.
Effets d'un excès de cortisol
Un excès de cortisol stimule la production de glucose. Cet excès de glucose est ensuite généralement converti en graisse, qui est stockée.
Un certain nombre d'études de recherche montrent que les cellules graisseuses peuvent, en présence de trop d'adrénaline, devenir résistantes aux effets de l'adrénaline.
Finalement, les cellules graisseuses ne répondent plus à la stimulation surrénalienne pour libérer les graisses, mais en raison de la présence d'un cortisol élevé, elles sont plus sensibles au stockage des graisses. En même temps, des niveaux élevés de cortisol circulant augmentent le risque d'obésité et augmentent stockage des graisses.
Le gain de poids abdominal est l'un des types d'obésité les plus dangereux et contribue à un risque accru de syndrome métabolique, de diabète et de maladie cardiaque.
Certaines études ont trouvé une différence chez les individus qui réagissent à des niveaux de cortisol plus élevés induits par le stress en augmentant la quantité de nourriture qu'ils mangent. Certains sont très répondeurs, tandis que d'autres ne réagissent pas. Cependant, les résultats de différentes études ont trouvé une variété de résultats.
Résistance à l'insuline et graisse abdominale
Une augmentation soutenue du cortisol, comme celle observée dans le syndrome de Cushing ou chez les personnes prenant des glucocorticoïdes, peut entraîner une résistance à l'insuline. Les autres causes de résistance à l'insuline sont la génétique, l'obésité et le manque d'activité physique.
Dans la résistance à l’insuline, le cerveau et certaines cellules du corps ne réagissent pas à la présence d’insuline dans le sang et absorbent le glucose produit par la digestion des aliments. Le glucose continue de circuler dans la circulation sanguine.
Après un certain temps, le pancréas surmené commence à se fatiguer et peut perdre sa capacité à produire suffisamment d'insuline, conduisant au diabète de type 2. La résistance à l'insuline est, en fait, parfois appelée pré-diabète.
Les cellules graisseuses de votre abdomen sont particulièrement sensibles à une insuline élevée et sont très efficaces pour stocker de l'énergie, bien plus encore que les cellules graisseuses que vous trouverez dans d'autres zones telles que le bas du corps (hanches, arrière, cuisses).
Le syndrome métabolique est diagnostiqué une fois que la résistance à l'insuline entraîne une obésité abdominale, un faible taux de cholestérol HDL, une pression artérielle élevée et une glycémie à jeun élevée.
Le syndrome métabolique vous expose à un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les personnes atteintes du syndrome métabolique peuvent évoluer vers un diabète de type 2.
Inverser la résistance à l'insuline
La résistance à l'insuline et le diabète de type 2 sont des conditions réversibles.
L'exercice aide les cellules à répondre plus efficacement à l'insuline, ce qui contribue ensuite à réduire l'excès de glucose dans la circulation sanguine avant qu'il ne soit stocké sous forme de graisse.
Moins de glucides simples réduisent la glycémie globale en circulation. Et éviter de trop manger empêche les calories en excès de toutes les sources d'être libérées dans la circulation sanguine sous forme de glucose.
Moins il y a de glucose, moins il y a d'insuline. Lorsque les niveaux d'insuline sont bas, le corps se transforme en réserves de graisse pour l'énergie et commence à décomposer les grosses molécules de graisse en acides gras pour une production d'énergie facile.
Les médicaments sur ordonnance tels que Glucophage (metformine) peuvent aider à la sensibilité à l'insuline.
Réduire le cortisol
Comme le cortisol a un rôle dans le développement de l'obésité abdominale, on pourrait suivre cette ligne de pensée et conclure qu'ils devraient prendre des mesures pour le bloquer afin de prévenir la graisse du ventre ou d'encourager la perte de poids. Ce n'est pas aussi simple.
Bien que cela soit parfois fait lorsque cela est médicalement nécessaire, la réduction de la quantité de cortisol circulant dans le corps avec des médicaments se fait lentement et avec beaucoup de soin. Ce processus est connu sous le nom de tapering.
Vous avez besoin de cortisol pour effectuer des fonctions métaboliques essentielles, et le blocage brutal du cortisol dans une tentative de gestion du poids aurait des effets secondaires désagréables ou dangereux.
Par exemple, si on vous prescrit un corticostéroïde tel que la prednisone (qui augmente le cortisol), il vous sera demandé de réduire lentement la quantité prise sur un certain nombre de jours plutôt que d'arrêter simplement le médicament.
En effet, la boucle de rétroaction de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien réagit aux niveaux élevés de cortisol en arrêtant la production de cortisol de votre corps, ce qui prendra du temps à augmenter à nouveau pour fournir suffisamment de métabolisme nécessaire.
Une diminution brutale peut entraîner des symptômes tels que fatigue, fièvre, douleurs musculaires et articulaires et symptômes psychiatriques.
Lorsque le syndrome de Cushing est causé par une tumeur productrice d'hormones, un médicament réduisant le cortisol peut être administré avant l'ablation de la tumeur. Cependant, ces médicaments doivent être étroitement surveillés car des fluctuations soudaines du cortisol peuvent produire des effets secondaires importants.
Les médicaments utilisés pour réduire le cortisol dans le syndrome de Cushing peuvent provoquer une hyperglycémie, un diabète et des taux de potassium dangereusement bas.
Réclamations supplémentaires
Les suppléments qui prétendaient réduire les effets du cortisol afin de favoriser la perte de poids ont été fortement annoncés au début des années 2000.
L'un d'entre eux, CortiSlim, a fait l'objet d'une action de la Federal Trade Commission (FTC) au sujet de telles allégations, ce qui a amené le fabricant à modifier sa publicité et à finalement cesser ses activités.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a également informé le fabricant que ses allégations selon lesquelles le produit contrôlait le cortisol dans une plage saine et aidaient à perdre du poids n'étaient pas fondées.
En d'autres termes, cela n'a pas fonctionné. S'il fonctionnait comme prévu, il devrait être réglementé en tant que médicament.
D'autres suppléments tels que la phosphatidylsérine sont revendiqués par certains pour réduire la réaction du cerveau au stress, réduisant ainsi le cortisol et aidant à la perte de poids.
Les produits de perte de poids citant un effet bloquant le cortisol peuvent devenir et disparaître en popularité. Ils sont classés comme des compléments alimentaires, ce qui signifie qu'ils ne sont pas tenus de subir des tests ou des recherches pour étayer ces allégations.
Recours sans supplément
Plutôt qu'un supplément, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et d'autres autorités sanitaires recommandent des changements de comportement qui réduiront votre niveau de stress et aideront à inverser la résistance à l'insuline.
Celles-ci incluent:
- Concentrez-vous sur la résistance au stress. Une des meilleures choses pour réduire le stress et améliorer la sensibilité à l'insuline, par exemple, est de faire de l'exercice régulièrement, même une marche rapide tous les jours.
- Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que le yoga, le tai-chi, la méditation, les exercices de respiration, la thérapie de gestion de la colère, le massage thérapeutique, l'écoute de musique apaisante, ou autres. Ces types d’approches peuvent aider à réduire la réponse physiologique de votre corps aux facteurs de stress quotidiens.
- Dormez suffisamment. La privation chronique de sommeil augmente le stress, réduit le système immunitaire et augmente le risque de surpoids.
-works.jpg)
