Bien que l'industrie des chaises de bureau soit en plein essor, peu de gens s'arrêtent pour apprendre ce qu'ils doivent savoir sur l'adaptation de leur équipement de siège à leur hauteur, à leur cadre ou à toute condition qu'ils peuvent avoir, comme des douleurs au dos ou à la hanche. Au lieu de cela, la plupart des clients de chaises ergonomiques basent leurs décisions d'achat sur la couleur, le style et le prix.
Voici quelques conseils pour ajuster votre chaise de bureau afin qu'elle diminue vos douleurs au dos et à la hanche.
Mousquetaire / Vision numérique / Getty ImagesUtilisez le réglage de la hauteur de votre chaise
Rare est l'employé de bureau qui souhaite bricoler les commandes situées au bas du siège de la chaise, mais les leviers, les palettes et les boutons sont là pour une raison. Si rien d'autre, apprendre à régler la hauteur de votre chaise peut fournir une référence pour tout autre ajustement du poste de travail que vous pourriez avoir besoin de faire.
Le réglage de la hauteur est la principale façon dont vous devez modifier l'angle de votre articulation de la hanche pendant la position assise. Cet angle, à son tour, affecte la position de votre bassin et le degré de courbure du bas du dos, modifiant éventuellement l'alignement normal de votre colonne vertébrale. Et la hauteur de votre chaise affecte également certains muscles (quadriceps, psoas et ischio-jambiers) qui jouent un rôle important dans les maux de dos liés à la posture.
C'est bien plus que l'angle de dossier de la chaise
Pensez simplement que l'angle de votre articulation de la hanche est quelque chose que vous pouvez contrôler en ajustant simplement la hauteur de votre chaise. L'angle de la hanche est à quelle distance (beaucoup de flexion de la hanche) ou à quelle distance (moins de flexion de la hanche) votre tronc est du haut de votre cuisse lorsque vous êtes assis sur votre chaise. Lorsque vous ajustez votre hauteur, vous ajustez le degré de flexion de votre articulation de la hanche.
Une étude récente a mesuré la charge que la position assise a sur les disques spinaux simulés. Les chercheurs ont conclu que la pression sur la colonne vertébrale pouvait être soulagée avec un angle plus ouvert entre le tronc et la cuisse, c'est-à-dire l'angle de l'articulation de la hanche.
Bien sûr, les fonctions de dossier, d'inclinaison du siège et de soutien lombaire de votre chaise peuvent aider à soutenir un dos sans douleur, et elles doivent être utilisées. Mais pour vous installer avec un alignement idéal dès le début, rien ne vaut la hauteur d'assise adaptée à votre cadre.
Mettre votre siège à la bonne hauteur
Une autre façon de comprendre l'angle de votre articulation de la hanche est de comparer la hauteur de vos genoux à la hauteur de vos hanches. C'est généralement le moyen le plus simple d'évaluer si la hauteur de la chaise est correcte pendant que vous êtes en train de l'ajuster.
Lorsque le siège de votre chaise est à la bonne hauteur, vos pieds seront à plat sur le sol. Vos pieds doivent atteindre le sol sans provoquer de pression à l'arrière de vos cuisses. Si vous avez un étui de pieds pendant (ce qui peut être dû à votre propre taille), placez un repose-pied ou un livre épais en dessous.
Vos genoux doivent être à peu près au même niveau ou plus bas que vos hanches. Le niveau, dans ce cas, correspond à un angle de 90 degrés entre la hanche et le tronc, ce qui est relativement sans stress sur les hanches et le dos.
Risques lorsque votre chaise est trop haute
Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds au sol, votre chaise est probablement trop haute. L'Occupational Safety and Health Administration (OSHA) dit que cela est potentiellement dangereux, car cela peut conduire à vous déplacer vers l'avant et ainsi renoncer au soutien du dossier. S'asseoir de cette façon serait considéré comme une posture inconfortable et un facteur de risque pour le travail. troubles musculo-squelettiques (TMS). Les symptômes d'un TMS dus à une mauvaise posture assise peuvent inclure une fatigue musculaire, un gonflement, une douleur, un engourdissement ou une diminution de la circulation.
Risques lorsque votre chaise est trop basse
Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, votre chaise est probablement trop basse. Dans ce cas, vos articulations de la hanche auront un degré extrême de flexion. Le dos de la plupart des gens ne peut pas gérer cela bien parce que leurs muscles de la hanche ne sont pas assez flexibles. Si vous vous asseyez avec vos genoux plus haut que vos hanches, votre position peut être responsable de votre lombalgie.
