Une rotation saine de la colonne vertébrale est un aspect important de la prévention des blessures. Et les vertèbres en rotation ou «colonne vertébrale tordue» peuvent résulter d'une maladie de la colonne vertébrale, des nerfs ou des muscles - ou de mouvements nocifs. Comprendre les causes et la prévention de la rotation des vertèbres peut vous aider à protéger votre colonne vertébrale contre la rotation des vertèbres dommageables.
Milkos / Getty ImagesLa capacité de torsion d'une colonne vertébrale normale
Votre colonne vertébrale peut bouger de plusieurs manières, y compris la torsion. L'inclinaison latérale est alimentée par certains des mêmes muscles qui tordent la colonne vertébrale. D'autres mouvements de la colonne vertébrale comprennent la flexion ou l'arrondi vers l'avant et l'extension ou la cambrure vers l'arrière.
La colonne vertébrale est composée de 26 os interconnectés, appelés vertèbres. Lorsque vous déplacez votre colonne vertébrale, chaque vertèbre individuelle affecte la direction de toute la colonne vertébrale.
Bien que votre colonne vertébrale puisse bouger dans de nombreuses directions, il y a des limites à la distance à parcourir, particulièrement en cas de torsion.
Les vertèbres tournées ou tordues, en particulier lors de la flexion vers l'avant - comme lors du levage d'objets lourds - sont associées à un risque de blessures au dos comme une tension et une hernie discale.
Comment fonctionne la rotation vertébrale
La rotation est un mouvement de base de la colonne vertébrale dans lequel vous tournez la colonne vertébrale. Lorsque vous tordez votre colonne vertébrale, elle se plie également sur le côté.
Les abdominaux obliques internes et les abdominaux obliques externes, qui ne se fixent pas directement à la colonne vertébrale, sont les principaux muscles responsables de la rotation de la colonne vertébrale dans le bas du dos. Les muscles intrinsèques tels que le multifidus et le longissimus contribuent également à ce mouvement de torsion.
Le multifidus aide à contrôler le mouvement et le longissimus lui fournit un peu d'extension. Le multifidus aide la colonne vertébrale à se tordre lorsqu'un côté est contracté (activé) et il étend la colonne lombaire lorsque les deux côtés se contractent.
Le lien entre l'âge et la rotation vertébrale
La plupart des gens, surtout en vieillissant, accumulent des tensions et / ou une faiblesse dans les muscles abdominaux obliques et les autres muscles du tronc. Ces changements sont en grande partie attribuables à un comportement sédentaire.
Les muscles du dos et de l'abdomen chroniquement tendus altèrent l'amplitude des mouvements du tronc, ainsi que la capacité de tordre la colonne vertébrale.
Être sédentaire peut entraîner un affaiblissement des muscles, ce qui, à son tour, peut diminuer le soutien pour tout mouvement de la colonne vertébrale, y compris la torsion. La faiblesse musculaire peut également diminuer la stabilité globale du tronc.
Rotation vertébrale et scoliose
Dans la scoliose, qui est une courbe latérale de la colonne vertébrale, certaines vertèbres semblent être déplacées sur le côté. Souvent, une rotation vertébrale anormale sous-tend ce déplacement.
Le traitement de la scoliose est souvent axé sur le contrôle de la rotation vertébrale avec des conseils médicaux et une thérapie physique.
Les dangers d'une rotation excessive de votre colonne vertébrale
De nombreuses personnes font une rotation excessive de la colonne vertébrale avec un travail manuel, ce qui peut augmenter le risque de blessures au dos.
Une rotation excessive peut se produire avec des activités comme creuser un jardin ou pelleter de la neige. Il existe des moyens sûrs de faire ces types d'activités, et c'est un bon investissement en temps pour apprendre à effectuer des tâches physiques en toute sécurité, comme le pelletage.
Lorsque vous pelleter, faire pivoter votre colonne vertébrale pour jeter une pelle de neige ou de terre de jardin derrière vous peut sembler plus facile lorsque vous êtes dans les affres de votre projet, mais dans l'ensemble, c'est beaucoup plus risqué pour votre dos que de faire quelques pas pour vous rendre là où vous voulez jeter la saleté ou la neige, puis rabattez la pelle à la place.
Dans une revue d'études de 1997, les Centers for Disease Control ont conclu que soulever des objets lourds avec le dos tordu, ainsi que d'autres postures de travail inconfortables, est en effet un facteur de risque de blessure liée au travail.
Comment développer votre rotation vertébrale
Un bon moyen d'obtenir une rotation optimale de votre colonne vertébrale consiste à faire des exercices quotidiens du dos.
Un programme efficace d'exercices du dos comprendra des mouvements dans toutes les directions de la colonne vertébrale, y compris la rotation. Le yoga est idéal pour cela car il met l'accent sur le développement de la flexibilité et de la force dans toutes les directions. Pilates fait de même.
Mais la rotation peut aggraver certains problèmes de dos, comme une hernie discale. Si vous avez une maladie de la colonne vertébrale, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de la façon dont vous pouvez exercer votre colonne vertébrale en toute sécurité.
Un bon programme d'exercices de prévention des blessures fera également travailler vos muscles de la hanche et du bassin.
.jpg)
