Bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé comment prévenir complètement la maladie d'Alzheimer, ils ont effectué des recherches qui démontrent que garder notre cerveau actif tout au long de notre vie peut retarder les symptômes. Certaines recherches ont même montré un retard des symptômes allant jusqu'à cinq ans. Si vous pouviez retarder la maladie d’Alzheimer et avoir ces années supplémentaires pour profiter de votre famille et de vos amis, ne le voudriez-vous pas?
Alors, préparez-vous à étirer votre esprit et essayez les 12 activités suivantes, en commençant par l'exercice physique.
Exercice physique
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesPlusieurs études ont montré les avantages cognitifs de l'exercice physique, et un corps sain est souvent lié à un esprit sain.
Alors que certaines études ont conclu que certains types d'exercices sont les plus utiles, d'autres ont montré que presque toutes les activités physiques sont bonnes pour votre cerveau.
Étirez-vous avant de commencer votre routine et assurez-vous que votre médecin a approuvé votre programme d'exercices, qu'il s'agisse d'une marche trois fois par semaine, d'un groupe d'exercices en ligne, de cours de danse, de Wii Fit ou d'un cours dans votre Y.
Apprendre une autre langue
Frank P Wartenberg / Presse photo / Getty ImagesLa recherche a démontré un retard important des symptômes de la maladie d'Alzheimer chez les personnes bilingues. On n’a pas encore compris comment ni pourquoi cela se produit.
Une explication possible est que, d’une manière ou d’une autre, le cerveau des bilingues est en mesure de compenser les déficits causés par la maladie d’Alzheimer, ce qui fait que ces individus fonctionnent comme si leur cerveau était moins endommagé qu’ils ne le font réellement.
Bien que certaines recherches aient testé ceux qui parlaient une autre langue presque toute leur vie, il n’est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle langue. Vous pouvez suivre un cours d'éducation communautaire, aller à votre bibliothèque locale ou trouver des ressources en ligne pour les nouveaux apprenants de langues.
Jouer d'un instrument de musique
Images alto / Stocksy UnitedJouez-vous d'un instrument ou avez-vous toujours voulu apprendre? Pendant des années, la recherche a indiqué que la musique utilise une zone du cerveau différente de celle de la parole ou de l'écriture. Par exemple, les personnes qui ont subi un accident vasculaire cérébral et ont de la difficulté à parler sont connues pour chanter des chansons complètes.
Bien que l'utilisation de différentes parties de votre cerveau ne garantisse pas une protection contre la maladie d'Alzheimer ou d'autres démences, des recherches ont montré que les personnes atteintes de démence ont tendance à bien répondre à la musique. Et, à tout le moins, la musique est une façon agréable de passer du temps.
Mémorisation
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Avez-vous un livre, un poème ou un proverbe préféré? Fixez-vous pour objectif de mémoriser quelques versets ou phrases par semaine. Choisissez quelque chose qui vous sera utile.
Par exemple, une femme a décidé de mémoriser certains de ses vers préférés. Elle a estimé qu'en plus d'exercer son cerveau, ces mots l'encourageraient également tout au long de la journée.
Jouer à des jeux
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Essayez des jeux de stratégie. Vous pouvez jouer avec d'autres en personne ou en ligne par vous-même. Les jeux amusants incluent le Scrabble, l'euchre, les échecs, le bridge et des jeux plus élaborés comme Agricola et Cities & Knights.
Les jeux qui nécessitent plus de stratégie, par opposition à la chance du tirage au sort, peuvent être plus efficaces pour défier votre cerveau.
Lire un livre
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Les livres sont partout. Maintenant qu'il y a tellement de choses disponibles en ligne, vous n'avez même plus besoin de quitter le confort de votre foyer.
Si vous aimez lire, essayez quelque chose qui est un peu différent de votre genre habituel. Par exemple, si vous aimez les livres d'amour, essayez de lire un livre sur le jardinage ou un article sur la planification financière. Vous pouvez également envisager de rejoindre un club de lecture si vous avez besoin d'encouragement et de responsabilité pour continuer à lire.
Faire des puzzles
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Les mots croisés, les sudoku et les puzzles sont tous des moyens de garder votre cerveau actif. Pensez-y comme votre promenade quotidienne autour du bloc pour votre cerveau.
Voyage
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Si une image vaut mille mots, voir quelque chose en personne peut être inestimable. De nouvelles expériences et des situations inconnues peuvent être un bon entraînement pour votre esprit. Bien que je ne connaisse aucune étude spécifique reliant directement les voyages à un risque réduit de maladie d'Alzheimer, les voyages pourraient être utiles pour réduire votre niveau de stress, qui a été lié au risque de démence.
Attention cependant: assurez-vous d'être en bonne santé physique et mentale avant de vous lancer dans l'aventure.
Calculer des problèmes mathématiques
DNY59 / Getty ImagesPlutôt que d'utiliser votre calculatrice ou un programme en ligne pour équilibrer votre chéquier, faites-le à l'ancienne. Le perfectionnement de vos compétences en mathématiques peut faire partie de votre routine hebdomadaire et cela ne prendra pas beaucoup de temps.
Avez-vous des petits-enfants ou connaissez d'autres personnes qui apprennent leurs faits mathématiques? Passer un peu de temps à les aider à apprendre la multiplication pourrait vous être bénéfique à tous les deux.
Prendre une classe
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Avez-vous toujours été intéressé par la peinture? Suivez un cours d'art. Est-ce que réparer les choses est votre cadeau? Développez une nouvelle compétence grâce à un cours communautaire. Vous aimeriez peut-être obtenir un diplôme d'études supérieures.
Il n'y a pas de limite d'âge pour la scolarité, alors essayez-le. Vous pouvez également utiliser ces sept stratégies pour vous aider à vous souvenir de ce que vous apprenez
Socialisation
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Passez du temps avec les autres, discutez, discutez des dernières nouvelles politiques, des événements sportifs ou familiaux et riez ensemble. Si vous considérez le cerveau comme un muscle, il doit être utilisé et utilisé de différentes manières. Le rire et la conversation sont bénéfiques pour l'esprit, le corps et le cœur.
Faire du bénévolat
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Le volontariat peut combiner plusieurs de ces stratégies. Par exemple, vous pouvez donner des cours particuliers à un élève de l’école primaire locale. Cela pourrait impliquer des compétences de socialisation, de lecture ou de mathématiques et peut-être même des jeux ou une nouvelle langue.
Vous pouvez utiliser vos compétences au sein de l'organisation de développement communautaire locale. Le bénévolat est une façon de partager les cadeaux que vous avez reçus, et cela vous est bénéfique en même temps.
Un mot de Verywell Health
Bien qu'il n'y ait aucune garantie contre le développement de la démence, nous savons que la science soutient systématiquement l'idée que l'activité mentale et physique peut réduire le risque de démence et améliore souvent le fonctionnement mental actuel. Prendre des mesures pour maintenir un cerveau sain est une stratégie importante pour une meilleure santé globale.
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