Une bonne nuit de sommeil devrait vous permettre de vous sentir bien reposé et réveillé le lendemain. Si vous vous sentez fatigué au réveil ou tout au long de la journée, il se peut que vous rencontriez des problèmes sous-jacents qui ont un impact sur votre repos nocturne. Apprenez-en davantage sur les différences entre les sensations de fatigue et de somnolence, ce qui peut causer un sommeil non réparateur et comment soulager la fatigue.
Verywell / Cindy ChungSomnolence vs fatigue
Se sentir fatigué et somnolent sont des expressions souvent utilisées de manière interchangeable. Bien qu'il existe des similitudes entre les deux, ces expériences sont différentes par nature. Quelles sont les différences entre se sentir fatigué et somnolent?
Envie de dormir
La somnolence, ou somnolence, est caractérisée par le désir de dormir. Imaginez que vous venez de finir de savourer un grand déjeuner, accompagné d'une boisson alcoolisée. Vous vous sentez détendu, assis dans une pièce chaude, sur une chaise confortable, et commencez à vous assoupir en regardant la télévision. Ceci est un parfait exemple de la sensation de somnolence. Une sensation de somnolence est distincte de la fatigue.
La fatigue donne à une personne une sensation de lourdeur ressentie au plus profond des os et des muscles. Les personnes fatiguées trouveront souvent nécessaire de faire une pause et de se reposer, mais cela ne les fait pas toujours s'endormir et cela peut ne pas se résorber dans le sommeil.
Pour ceux qui éprouvent de la somnolence, la meilleure façon de soulager la sensation est de dormir régulièrement pendant suffisamment d'heures la nuit.
Dans l'ensemble, le sommeil est conduit par deux processus: la commande de sommeil homéostatique et le signal d'alerte circadien. Le désir de dormir est démontré par le fait que plus une personne est éveillée longtemps, plus le désir de dormir augmente. Cette augmentation de la somnolence est causée par l'accumulation d'un messager chimique, ou neurotransmetteur, appelé adénosine.
L'adénosine s'accumule parmi les cellules nerveuses et dans le système d'activation réticulaire du tronc cérébral. Le sommeil, en partie, consiste à éliminer ce neurotransmetteur (et d’autres sous-produits métaboliques) des tissus du cerveau.
Les sensations de somnolence sont normales, mais si elles sont persistantes ou excessives, elles peuvent indiquer un problème plus grave associé à une variété de troubles du sommeil et de privation de sommeil.
Fatigue
La fatigue peut être distinguée comme un symptôme. Semblable à la description de la fatigue, la sensation de fatigue est ressentie au plus profond des os et des muscles. La fatigue peut être identifiée par certains des traits suivants:
- Tête lourde
- Yeux irrités
- Yeux larmoyants
- Paupières lourdes
- Jambes lourdes
- Faiblesse générale
- Avoir froid
- Sensibilité au bruit
- Bâillement
- Perte d'intérêt
- Mauvaise concentration
- Irritabilité
- Peu de désir de parler aux autres
- Envie de bouger
Bien que se sentir fatigué puisse être normal, surtout après une longue journée, une fatigue persistante après le réveil peut suggérer des problèmes de sommeil.
Raisons de se sentir fatigué au réveil
Faire face à l'inertie du sommeil
L'inertie du sommeil fait référence au désir de se rendormir presque immédiatement après le réveil. Il provoque des sensations d'étourdissement et de fatigue, ce qui rend le fonctionnement difficile.
L'inertie du sommeil peut également entraîner des troubles cognitifs et psychomoteurs, rendant des activités comme la conduite potentiellement dangereuses après le réveil.
La cause de l'inertie du sommeil n'est pas entièrement comprise. Une hypothèse suggère que l'adénosine s'accumule dans le cerveau pendant le sommeil non paradoxal, ce qui rend difficile de se sentir complètement éveillé après le réveil.
Faire face aux troubles du sommeil
Il existe une variété de troubles du sommeil qui provoquent des troubles du sommeil et augmentent les sensations de fatigue tout au long de la journée et après le réveil. L'apnée du sommeil, les troubles du mouvement périodique des membres, les troubles circadiens et la narcolepsie sont spécifiquement associés à des symptômes de fatigue au réveil.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil provoque des pauses respiratoires chroniques pendant le sommeil qui entraînent des réveils récurrents et une mauvaise qualité du sommeil. L'apnée du sommeil est divisée en deux types principaux: l'apnée obstructive du sommeil et l'apnée centrale du sommeil. Un symptôme courant de l'apnée du sommeil est la somnolence excessive.
Lorsque les patients souffrant d'apnée du sommeil ont évalué leurs symptômes les plus importants, 22% ont choisi la somnolence tandis que 40% ont choisi le manque d'énergie. La fatigue et la fatigue sont étroitement liées à l'apnée du sommeil et sont des symptômes importants à considérer en association avec le diagnostic.
Mouvements périodiques du sommeil des membres
Le trouble du mouvement périodique des membres (PLMD) est une affection affectant le système nerveux qui provoque des secousses involontaires des membres, en particulier des jambes, pendant le sommeil. Une personne subissant des mouvements de sommeil périodiques des membres (PLMS) ne se souvient pas des mouvements qui se produisent pendant le sommeil.
La fatigue est considérée comme un phénomène de PLMD. Chez les personnes atteintes de PLMS, un sentiment d'épuisement ou de fatigue est souvent associé au trouble, plus que des sentiments de somnolence ou de mauvaise qualité du sommeil. Le PLMS cause de la fatigue et peut réduire la forme physique et mentale pendant l'éveil. Les personnes atteintes de PLMD peuvent également présenter des symptômes tels que la dépression et une diminution de la concentration.
Troubles du rythme circadien
Il existe six catégories de troubles du rythme circadien:
- Syndrome de phase de sommeil retardée
- Syndrome de phase avancée du sommeil
- Trouble du sommeil du rythme circadien non entraîné (non-24)
- Rythme veille-sommeil irrégulier
- Décalage horaire
- Trouble du sommeil au travail par quarts
Ces troubles peuvent entraîner des difficultés excessives à s'endormir et à se réveiller aux moments appropriés. Cela est dû au désalignement de l'horloge biologique interne, qui contrôle plusieurs processus dont le désir de dormir, avec le cycle naturel lumière-obscurité. Cela peut nuire au fonctionnement dans la vie normale. Dans le syndrome de retard de phase de sommeil, la difficulté à s'endormir et à se réveiller peut entraîner une somnolence extrême, contribuant à des sensations de fatigue et de fatigue au réveil et tout au long de la journée.
Narcolepsie
La narcolepsie survient lorsqu'un individu est incapable de stabiliser les états de sommeil et d'éveil. Même après ce qui peut sembler une nuit de sommeil rafraîchissante, une personne aux prises avec la narcolepsie subit des transitions brusques de conscience. Il existe quatre caractéristiques de la narcolepsie:
- Somnolence diurne excessive et soudaine
- Hallucinations hypnagogiques (en s'endormant)
- Paralysie du sommeil
- Cataplexie (faiblesse soudaine en réponse à l'émotion)
Au-delà de ces résultats, la fatigue peut être un symptôme éprouvé par les personnes aux prises avec la narcolepsie.
Faire face à un sommeil insuffisant
En général, ne pas obtenir une quantité suffisante de sommeil pour répondre aux besoins de sommeil entraînera des symptômes de fatigue et de fatigue. La dette de sommeil, ou la perte de sommeil accumulée due à un sommeil insuffisant en fonction des besoins en sommeil, entraîne une privation de sommeil.
La privation de sommeil entraîne de la somnolence et d'autres symptômes associés à la fatigue et à la fatigue, comme des problèmes de mémoire et de réflexion, une fonction altérée et même des courbatures et de l'inconfort.
Comment soulager la fatigue matinale
En fin de compte, la meilleure façon de soulager la fatigue est d'obtenir une quantité de sommeil adéquate pour se sentir reposé et traiter les troubles du sommeil sous-jacents pouvant affecter la qualité du sommeil.
Répondre aux besoins de sommeil
Pour un adulte en bonne santé, sept à neuf heures de sommeil (en moyenne huit heures), est recommandé par nuit. Certaines personnes peuvent se sentir bien avec aussi peu que sept heures, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plus de huit heures. Tant que les besoins de sommeil sont satisfaits, la sensation de fatigue devrait diminuer.
De plus, pour faciliter le réveil et contrer les effets de la fatigue, la caféine et la lumière du soleil peuvent être des outils utiles.
Caféine
La caféine consommée au réveil le matin est un excellent moyen d'aider à éliminer toute somnolence résiduelle. La caféine augmente la vigilance et améliore le traitement mental, qui sont difficiles à maintenir lorsque l'on se sent fatigué ou fatigué. Bien que la caféine soit un produit chimique utile, elle peut provoquer de l'anxiété et affecter la qualité du sommeil, ce qui peut à son tour ne pas aider à soulager la fatigue. Évitez la caféine après 12 h pour une meilleure nuit de sommeil, car il faut quatre à six heures pour que la moitié de celle-ci se dissipe du corps.
Lumière du soleil du matin
Obtenir un peu de soleil le matin peut aider à ajuster notre rythme circadien et nos habitudes de sommeil. Passer 15 à 30 minutes à la lumière directe du soleil immédiatement après le réveil, sans chapeau ni lunettes de soleil, peut être utile pour se réveiller complètement et soulager la fatigue. Si la lumière directe du soleil n'est pas disponible en raison de la saison ou de l'emplacement géographique, les réveils ou les lightboxes du lever du soleil pourraient être des alternatives ingénieuses.
Ces appareils sont des sources de lumière artificielle, parfois intégrées à des réveils qui augmentent régulièrement l'intensité de la lumière sur une période de 30 à 40 minutes. La lumière au moment opportun peut aider à ajuster les schémas de sommeil et d'éveil.
D'autres contre-mesures, comme éviter les somnifères, faire de l'activité physique le matin ou se doucher immédiatement après le réveil, sont également utiles pour déclencher l'éveil.
Un mot de Verywell
Bien que la somnolence et la fatigue soient souvent des mots utilisés de manière interchangeable, ces expériences ont des différences distinctes et des résolutions potentielles. Faire face à l'inertie du sommeil, aux troubles du sommeil et à un manque de sommeil peut vous amener à vous réveiller fatigué. Aborder les raisons pour lesquelles vous vous réveillez peut-être fatigué et mettre en œuvre des contre-mesures comme la lumière du soleil et la caféine dans votre routine peut être très utile pour soulager la fatigue.
Si vous continuez à avoir des problèmes de fatigue et de fatigue, parlez à votre médecin pour obtenir une évaluation plus approfondie des éventuels troubles du sommeil auprès d'un spécialiste du sommeil certifié.
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