POURQUOI LE RéGIME DASH EST BON POUR LE SOPK

Qu'est-ce que le régime DASH?

Le régime DASH a été conçu à l'origine pour abaisser la tension artérielle. Il est riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras et pauvre en graisses saturées, en cholestérol, en céréales raffinées, en sodium et en sucreries. (Les recettes dans leLivre de recettes du centre de nutrition du SOPK, ainsi que ses plans de repas de quatre semaines, sont conformes à ces lignes directrices.)

Avec tous les régimes disponibles, le régime DASH est peut-être le meilleur pour les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal of Hormone and Metabolic Research, les femmes en surpoids atteintes de SOPK qui suivaient le régime alimentaire DASH ont perdu de la graisse abdominale et ont montré des améliorations significatives de la résistance à l'insuline et des marqueurs de l'inflammation.

Voici six raisons pour lesquelles le régime DASH est bon pour les femmes atteintes de SOPK.

Facile à suivre

L'une des meilleures choses à propos du régime DASH et un facteur qui l'a aidé à se classer parmi les experts de la santé est qu'il est si facile à suivre. Pas de points de suivi, de glucides ou de calories avec ce régime. Tout ce que vous avez à faire est de réduire les aliments sucrés, salés et riches en graisses saturées et d'augmenter la quantité de fruits et de légumes que vous mangez.

Riche en fruits et légumes

Le régime DASH recommande 4 à 5 portions de fruits et de légumes. En effet, les nutriments comme le potassium, le calcium, le magnésium et les fibres sont importants pour lutter contre l'hypertension artérielle. Vous obtiendrez tous ces nutriments et plus encore en adoptant une alimentation riche en fruits et légumes. La bonne nouvelle est que ces nutriments peuvent également contribuer à améliorer les niveaux d'insuline et de glucose.

Ajoute de la plénitude

Les directives américaines recommandent aux femmes de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Cette quantité peut facilement être satisfaite avec le régime DASH. En plus d'aider à réduire le cholestérol, les fibres vous remplissent et vous satisfont plus longtemps. Les fibres aident également à gérer les niveaux de glucose et d'insuline.

Faible en sodium

Trop de sodium peut augmenter la tension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie coronarienne. La plupart des Américains dépassent la limite quotidienne de 2300 milligrammes de sodium par jour (pour vous donner une idée, une seule cuillère à café de sel fournit 2300 milligrammes de sodium). Conçu pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le régime DASH à faible teneur en sodium recommande de maintenir les niveaux de sodium en dessous de 1500 milligrammes, la quantité maximale de sodium que l'American Heart Association recommande aux personnes ayant une consommation élevée de sang.

Met l'accent sur les noix, les graines et les légumineuses

Le régime DASH est un régime à base de plantes mettant l'accent sur l'inclusion de 4 à 5 portions par semaine d'une variété de noix, de graines et de légumineuses (lentilles). Ces aliments fournissent une bonne source de fibres, ainsi que de magnésium et de potassium pour abaisser la tension artérielle. La recherche a indiqué que les graisses monoinsaturées (AGMI) et les graisses polyinsaturées (AGPI) saines pour le cœur que l'on trouve dans les noix peuvent améliorer les taux d'insuline, d'androgènes et de cholestérol chez les femmes atteintes du SOPK. Remplies de fibres, d'acides gras oméga-3, de protéines et de vitamines et minéraux essentiels, les graines sont également un super aliment respectueux du SOPK.