Vous avez probablement entendu dire que les changements d'humeur font normalement partie du changement de vie ou de la ménopause. Vous pourriez vous demander si vos symptômes sont normaux ou si vous souffrez de dépression clinique. Voici comment faire la différence.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesPériménopause et ménopause
Lorsque vous entrez en périménopause, vous pouvez constater que vous êtes plus irritable, triste, en colère, négatif ou agité. Il peut être difficile de dire s'il ne s'agit que de bips temporaires sur votre écran radar émotionnel ou de symptômes d'un problème de santé mentale plus grave. Après tout, on pense que plus de 40% des femmes ont au moins quelques symptômes de dépression pendant la ménopause.
Alors que la plupart des femmes passent par la ménopause sans devenir déprimées, un nombre significatif de femmes souffrira de dépression soit comme une récidive d'une dépression antérieure, soit pour la première fois de leur vie. La dépression peut rendre la gestion de la ménopause et de la vie en général très difficile, voire impossible. Cela a un impact sur les relations, la performance au travail et la qualité de vie.
Votre calendrier de la ménopause
La première étape pour distinguer la ménopause normale de la dépression est de faire attention à votre humeur. Si vous (ou des amis ou des membres de votre famille) remarquez que vous semblez plus déprimé, colérique, apathique ou pessimiste que d'habitude, il peut être utile de garder une trace de votre humeur.
Commencez un calendrier ou un journal et suivez votre humeur, votre niveau d'activité, les événements majeurs de la vie, les autres symptômes de la ménopause et le cycle menstruel pendant une période de trois à quatre mois (n'attendez pas aussi longtemps si vous pensez être déprimé.) C'est un outil utile pour suivre votre passage à la ménopause et vous sera utile si vous décidez de parler de vos symptômes avec un professionnel. C'est aussi une bonne vérification de la réalité pour que vous puissiez juger si vous vous sentez réellement plus triste ou plus désagréable que d'habitude.
Comprendre la dépression
La dépression clinique, également appelée «dépression majeure», est une affection grave caractérisée par une tristesse ou un désespoir intense qui dure plus de deux semaines et qui interfère avec votre vie quotidienne. Il est possible de minimiser les symptômes pendant longtemps avant de vous en rendre compte c'est voler votre plaisir de la vie.
Causes de la dépression de la quarantaine
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes peuvent souffrir de dépression après l'âge de quarante ans. Certains d'entre eux sont biologiques, certains sont situationnels et certains sont psychologiques. Quelques facteurs communs dans la dépression de la quarantaine sont:
- Changements hormonaux: la diminution des niveaux d'oestrogène et de progestérone peut perturber les niveaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine (le produit chimique «se sentir bien» dans le cerveau), qui à son tour affecte l'humeur, le sommeil et l'appétit.
- Réponse à la perte: Perte de parents, enfants quittant la maison, divorce, amis perdus à cause d'une maladie, perte de jeunesse ou mauvaise santé - n'importe lequel de ces facteurs peut déclencher une réaction de deuil prolongée qui pourrait se transformer en dépression majeure.
- Conditions médicales: certaines conditions médicales peuvent vous rendre plus susceptible de souffrir de dépression. Si vous avez une maladie cardiaque, un dysfonctionnement de la thyroïde, des troubles du sommeil, un trouble affectif saisonnier ou un traumatisme crânien antérieur, vous pouvez être plus sujet à une dépression majeure.
- Consommation de drogues et d'alcool: l'alcool et les analgésiques opiacés sont des dépresseurs. Si vous utilisez régulièrement ces substances, elles peuvent interférer avec l'activité hormonale et avoir pour effet secondaire des symptômes de dépression. L'alcool peut également aggraver les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ajoutant des difficultés de sommeil à votre liste de choses à gérer. Bien qu'il soit tentant de soulager votre douleur émotionnelle avec un verre supplémentaire de vin ou d'autres médicaments, ils peuvent en fait aggraver vos symptômes et rendre plus difficile le fait de savoir si vous êtes déprimé ou non.
Si vous êtes dépendant d'une dose quotidienne d'alcool ou d'autres drogues, demandez à votre médecin de vous en débarrasser en toute sécurité afin de voir si elles contribuent ou non à la dépression.
Âge de la dépression et de la ménopause
Des études portant sur l'âge de la ménopause et de la dépression ont montré qu'un âge plus avancé à la ménopause et une période de reproduction plus longue sont associés à un risque réduit de dépression, et il semble qu'une exposition plus longue aux œstrogènes produits par le corps en soit la raison. qui traversent une ménopause précoce semblent présenter un risque accru de dépression et devraient en parler à leur médecin.
Symptômes de la dépression
Si vous pensez être déprimé, parlez-en à votre médecin. Gardez une trace de vos symptômes pendant un moment et emportez le calendrier de la ménopause mentionné ci-dessus avec vous à votre rendez-vous. L'un des éléments suivants peut indiquer que vous souffrez de dépression majeure:
- Sentiments de tristesse, de désespoir ou de désespoir qui durent plus de deux semaines
- Se sentir très fatigué ou fatigué tout le temps
- Se sentir coupable ou sans valeur
- Une augmentation ou une diminution de l'appétit ou du poids
- Perte de plaisir dans les activités que vous avez appréciées dans le passé
- Perte d'intérêt pour le sexe
- Se sentir agité ou «ralenti»
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à dormir ou dormir trop
- Pensées de se blesser ou de mourir
N'importe qui peut avoir un jour ou deux à se sentir triste ou déprimé. Et le chagrin à la suite d'une perte majeure est normal jusqu'à un an. Mais si ces symptômes deviennent une norme permanente pour vous, parlez à un professionnel de la santé, à un psychologue, à un conseiller ou à un autre professionnel pour savoir si votre tristesse ou vos symptômes sont normaux.
Risques de dépression
La ménopause est une période vulnérable pour les femmes. Si vous faites partie de ces femmes particulièrement sensibles aux changements hormonaux, ou si vous avez subi de nombreuses pertes ou changements de vie au cours des derniers mois, vous pourriez être à risque de dépression. La périménopause précoce est une période particulièrement vulnérable car votre corps ne s'est pas encore adapté aux changements hormonaux.
Vous êtes le plus à risque de souffrir de dépression ménopausique si les facteurs suivants s'appliquent à vous:
- Une histoire d'un épisode de dépression plus tôt dans votre vie
- Une histoire familiale de dépression
- Vous souffrez (ou avez l'habitude) de SPM (syndrome prémenstruel et trouble dysphorique prémenstruel)
- Vous avez eu une dépression post-partum
- Des antécédents de dépression lors de l'utilisation de contraceptifs oraux
- Une perte récente et majeure
Traitements de la dépression
Il existe de nombreuses façons d'améliorer la dépression. Parlez-en à votre professionnel de la santé ou à votre conseiller. Il ou elle peut recommander l'un des éléments suivants, ou une combinaison:
- Médicaments. Il existe de nombreux médicaments qui peuvent être utiles pour soulager la dépression. Il se peut que vous n'ayez pas à en prendre pendant longtemps, mais les médicaments peuvent soulager considérablement le chaos biochimique que la ménopause entraîne parfois. Si un médicament a des effets secondaires qui vous gênent, il existe de nombreux choix.
- Thérapie. Deux types de thérapie sont souvent recommandés pour les femmes souffrant de dépression. La thérapie interpersonnelle vous aide à voir comment les relations influencent et contribuent à votre dépression, et comment changer votre style de relation peut changer vos symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale examine vos croyances et vos perceptions et vous aide à les recadrer afin que vous voyiez les situations d'une manière plus réaliste et positive. Les deux types de thérapie sont à court terme et axés sur les problèmes. Ils se sont avérés très efficaces contre la dépression, en particulier lorsqu'ils sont associés à des médicaments.
- Exercer. L'exercice a un impact avéré sur l'humeur. Des exercices d'aérobie réguliers comme la marche, la course, l'aviron ou la natation peuvent vous aider à améliorer votre humeur. Si vous ajoutez des vitamines et de la lumière (essayez de marcher à l'extérieur), c'est encore plus efficace.
L'épée à double tranchant de la dépression
La dépression peut mettre la vie en danger. À tout le moins, cela menace votre bonheur et votre sentiment de bien-être. L'ironie est que parfois la dépression diminue votre énergie de sorte que même si vous savez que vous êtes déprimé, vous n'avez pas l'énergie pour obtenir de l'aide.
Si vous, ou un ami proche ou un membre de votre famille, pensez que vous êtes déprimé, demandez à quelqu'un de vous accompagner à votre rendez-vous. Ou même si c'est trop, demandez à un ami, à un partenaire ou à un autre membre de la famille de prendre rendez-vous pour vous. Alors gardez ce rendez-vous. Lorsque la ménopause fait basculer votre humeur du côté obscur, vous aurez peut-être besoin d'aide pour trier vos symptômes et revenir sur une voie positive.
Un mot de Verywell
Il peut parfois être difficile de distinguer la dépression des hauts et des bas de l'humeur qui accompagnent la ménopause. Si vous lisez cet article, vous avez fait le premier pas en aidant à séparer les deux et à trouver de l'aide pour vos symptômes de toute façon. Le traitement est possible, et avec les symptômes de la dépression contrôlés, de nombreuses femmes trouvent que les années de ménopause sont rafraîchissantes et relaxantes. Si vous pensez être déprimé, parlez-en à quelqu'un aujourd'hui.
